20.03.23
"Понедельник день тяжелый", подумалось нам, когда мы писали ну очень нехилый чиппер сегодняшней тренировки!
1. Разминка:
а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) 2х:
8 кубковых приседаний с гирей 12/8 кг.
12/12 пожарных гидрантов
16 ягодичных мостов
2. Сила:
Е3,5/14
6 приседаний со штангой на спине
ИЛИ
9-10 приседаний со штангой на спине
2. Работоспособность:
10 подъёмов ногами по стене
30 толчков гантели с виса поочерёдно 22,5/15
45 перепрыгиваний короба
90 маятников через гирю
45 кубковых приседаний с гантелей 22,5/15 кг.
30 толчков гантели с виса поочерёдно 22,5/15
10 подъёмов ногами по стене
cap: 16'
4. Заминка:
а) 3х:
10-12 пуловеров с гантелей
15-16 Т-подъёмов через стороны
20-22/20-22 пожарных гидрантов
б) стретчинг.
