ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК подойдёт для подготовленных с этой про | BODY SCHOOL

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

подойдёт для подготовленных
с этой программы можно начинать оттачивать технику

Перед тренировкой кардио 10-15 минут + размять все суставы.

ДЕНЬ 1. ТРЕНИРОВКА (НОГИ)
1 Приседания, 1 подход без веса (разминочный) + 4 рабочих подхода по 15 повторений
2 Выпады назад со штангой, 4 по 15
3 Румынская тяга, 4 по 20
4 Сгибание ног лежа 4 по 20
5 Гиперэкстензия на ягодицы, 4 по 15
6 Сведение ног сидя, 4 по 20

ДЕНЬ 2. ТРЕНИРОВКА (СПИНА + БИЦЕПС)
1 Подтягивания широким хватом, 4 по 15
2 Тяга верхнего блока узким обратным хватом, 4 по 15
3 Тяга штанги к поясу в наклоне, 4 по 15
4 Горизонтальная тяга, 4 по 15
5 Сгибание рук на бицепс, 4 по 20
6 Скручивания на пресс, 4 по 25

ДЕНЬ 3. ОТДЫХ

ДЕНЬ 4. ТРЕНИРОВКА (ЯГОДИЦЫ)
1 Приседания плие с гирей/гантелью, 4 по 20
2 Болгарские выпады, 4 по 20
3 Ягодичный мост, 4 по 20
4 Отведение бедра в нижнем блоке кроссовера, 4 по 20
5 Разведение ног сидя с наклоном вперед, 4 по 25
6 Подъем ног в висе, 4 по 15

ДЕНЬ 5. ТРЕНИРОВКА (ГРУДЬ + ПЛЕЧИ + ТРИЦЕС)
1 отжимания 4 по 15
2 разведение гантелей на горизонтальной скамье, 4 по 15
3 жим гантелей вверх, 4 по 15
4 Подъем гантелей через стороны, 4 по 20
5 Подъем гантелей перед собой, 4 по 20
6 Тяга штанги широким хватом в наклоне (на заднюю дельту) 4 по 20

ДЕНЬ 6. ОТДЫХ
ДЕНЬ 7. ОТДЫХ