BODY SCHOOL

2022-11-25 15:38:28 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

подойдёт для подготовленных
с этой программы можно начинать оттачивать технику

Перед тренировкой кардио 10-15 минут + размять все суставы.

ДЕНЬ 1. ТРЕНИРОВКА (НОГИ)
1 Приседания, 1 подход без веса (разминочный) + 4 рабочих подхода по 15 повторений
2 Выпады назад со штангой, 4 по 15
3 Румынская тяга, 4 по 20
4 Сгибание ног лежа 4 по 20
5 Гиперэкстензия на ягодицы, 4 по 15
6 Сведение ног сидя, 4 по 20

ДЕНЬ 2. ТРЕНИРОВКА (СПИНА + БИЦЕПС)
1 Подтягивания широким хватом, 4 по 15
2 Тяга верхнего блока узким обратным хватом, 4 по 15
3 Тяга штанги к поясу в наклоне, 4 по 15
4 Горизонтальная тяга, 4 по 15
5 Сгибание рук на бицепс, 4 по 20
6 Скручивания на пресс, 4 по 25

ДЕНЬ 3. ОТДЫХ

ДЕНЬ 4. ТРЕНИРОВКА (ЯГОДИЦЫ)
1 Приседания плие с гирей/гантелью, 4 по 20
2 Болгарские выпады, 4 по 20
3 Ягодичный мост, 4 по 20
4 Отведение бедра в нижнем блоке кроссовера, 4 по 20
5 Разведение ног сидя с наклоном вперед, 4 по 25
6 Подъем ног в висе, 4 по 15

ДЕНЬ 5. ТРЕНИРОВКА (ГРУДЬ + ПЛЕЧИ + ТРИЦЕС)
1 отжимания 4 по 15
2 разведение гантелей на горизонтальной скамье, 4 по 15
3 жим гантелей вверх, 4 по 15
4 Подъем гантелей через стороны, 4 по 20
5 Подъем гантелей перед собой, 4 по 20
6 Тяга штанги широким хватом в наклоне (на заднюю дельту) 4 по 20

ДЕНЬ 6. ОТДЫХ
ДЕНЬ 7. ОТДЫХ Открыть/Комментировать

2022-11-25 15:30:40 5 ПЛЮСОВ ТРЕНИРОВОК ЗАЛЕ

Для того чтобы вес и укрепить здоровье вполне достаточно тренировок дома или на улице. Зачем же тогда девушкам тренировки в тренажерном зале?

ФОРМИРОВАНИЕ ФИГУРЫ
Одно дело похудеть и другое «собрать фигуру». Да, каждая из нас может слепить ту фигуру, которую хочет. BODY - тело, BUILDING - строительство - это не обязательно про больших дяденек, с огромными руками и тяжеленными штангами. Body-building - это наука о построении тела. Хочешь попу покруглее - без проблем, из груши превратиться в песочные часы - сделаем. Именно этим мы и занимаемся с девочками в рамках проекта BODY BIKINI SCHOOL. И без тренировок в зале, к сожалению, это не возможно.

МОТИВАЦИЯ
Не просто собраться и заставить себя тренироваться дома, правда? Диван тянет полежать, белье в корзине тянет постирать, а борщ в холодильнике тянет… Ну вы сами знаете. Зал дает определенный настрой, люди вокруг тренируются, тренер над душой стоит - тут уже хочешь или нет будешь тренироваться, а значит будет и результат.

РАЗВИТИЕ
Люди такие создания, которым вечно нужен прогресс. Иначе не интересно. И переход в тренажерный зал - это новый уровень тренировок, знаний и прогресса. Это и мотивация и развитие и совершенно иной уровень результатов.

ЗДОРОВЬЕ
Многие ошибочно полагают что тренажерный зал только для билетеров и бикиняш. Совсем нет! Изначально тренажеры появились для реабилитации людей после травм и заболеваний. И при грамотном подходе именно в тренажерном зале лучше всего укреплять тело при больных коленях, проблемах со спиной и пр потому как тренажеры помогают работать в правильных амплитудах, снять нагрузку там где ее не должно быть и направить на те мышцы, куда нужно.

ОКРУЖЕНИЕ
В одиночку сложно, особенно когда окружение не поддерживает твое стремление быть стройной и здоровой. А в зале такие же как и ты. В зале ты найдешь людей «на своей волне» и с теми же интересами. Помните поговорку про «скажи мне кто твой друг…». Так вот, если вокруг тебя лишь тетеньки которые жалуются на жизнь, мужей и низкую зарплату под крепкий чаек (или не чаек) с чем-нибудь вкусненьким - пора задуматься…. Открыть/Комментировать

2022-11-25 15:29:31 Открыть/Комментировать

2022-11-24 17:28:58 ПЛЮСЫ И МИНУСЫ РАЗЛИЧНЫХ ТРЕНИРОВОК

ТРЕНИРОВКИ ДОМА
+
не надо тратиться на абонемент, да и на форму тоже, можно в чем есть
вполне можно улучшить здоровье, снизить вес, добиться рельефа
-
невозможно сделать «форму», т.е. накачать попу или создать фигуру bikini дома не получится
без тренажёров сложно полноценно проработать мышцы спины

ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
+
можно создать фигуру, о которой мечтаете
можно эффективно работать даже с больными спинами
-
придется потратить деньги на абонемент в зал и время на дорогу

чтобы правильно все делать нужно освоить технику, а значит придется потратить деньги на квалифицированного тренера

ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
+
не нужно платить за персонального тренера
можно посещать различные форматы, укрепить тело, скинуть вес
-
абонемент в зал все же придется оплатить и потратить время на дорогу
нет должного внимания к технике выполнения упражнений и единый уровень нагрузки и программа для всех, не учитываются ваши цели и особенности организма

ТРЕНИРОВКИ В БАССЕЙНЕ
+
не сложно и приятно
хороший вариант для снятия стресса
-
абонемент в бассейн тоже стоит денег
низкая эффективность тренировок

ТРЕНИРОВКИ НА УЛИЦЕ
+
бесплатно
свежий воздух полезен и повышает скорость жиросжигания
-
погода не всегда позволяет тренироваться на улице
других целей, кроме укрепления сердечно-сосудистой системы и жиросжигания добиться не получится Открыть/Комментировать

2022-11-24 17:28:52 Открыть/Комментировать

2022-11-23 19:09:28 Открыть/Комментировать

2022-11-23 18:58:16 В ЧЕМ ОСОБЕННОСТЬ ЖЕНСКИХ ТРЕНИРОВОК

Девочки и мальчики очень разные. Физиология, психология, цели! Отсюда и разный подход в тренировках и питании. Если кратко - я бы выделила следующие аспекты:

ЦЕЛИ
Основной приоритет женских тренировок - я ягодицы. Мужчины редко выделяют этой зоне особое внимание, их чаще волнуют грудь, руки и спина. А вот все девочки мечтают о крепких и округлых ягодичках. Помимо этого важно сохранить талию и правильно выстроить пропорции, чтобы не получилось так что ягодицы красивые, но в сравнении с верхом огромные.

ЦИКЛ
Не секрет что женщины создания не постоянные и на уровне физиологии в том числе. В течении цикла у нас сильно меняется гормональный фон, что влияет и на настроение, и на обменные процессы и на работоспособность. Если это грамотно учитывать в построении тренировок - можно добиться больших результатов и в большем комфорте.

ЕЩЕ ФИЗИОЛОГИЯ
Женщины более выносливые и менее сильные чем мужчины, так распорядилась природа. Помимо этого обмен веществ среднестатистической женщины ниже чем у среднестатистического мужчины, а значит и жир горит медленнее. Это все тоже учитываем. Меньше рабочие веса, больше повторений, короче отдых и больше кардио. Чаще всего так, хотя бывают и исключения.

ПСИХОЛОГИЯ
Мы эмоциональны и капризны, любим ссылаться на гормоны и стрессы, у нас то ПМС, то авитаминоз… Это тоже нужно учитывать, тогда не будет ни срывов, ни переживалок про «у меня нет результатов».

ЗДОРОВЬЕ
Красивое тело это хорошо, но здоровье, на мой взгляд, все же должно быть в приоритете. Ни одни, даже самые красивые ягодицы не стоят проблем с коленями или спиной, не заслуживают сбоя цикла и уж тем более проблем с деторождением. Поэтому здоровый подход, умеренные веса и полноценное постановление без «спец средств», как иногда случается в «мужском» тренировочном процессе. Плюс к этому учитываем уже

ЭСТЕТИКА
Красивый зал, красивая форма, красивые упражнения в конце концов. Поболтать о своем, пофоткаться. Это не баловство и глупости. Мужчины переключаются от нагрузок, так они снимают негатив и повышают тестостерон. А у нас все работает иначе, у нас стресс уходит если нам нравится как мы выглядим и есть возможность выговориться. А для хороших прогресс без снятия стресса просто невозможен! Открыть/Комментировать

2022-11-23 18:57:04 Открыть/Комментировать