​Стоя или сидя? Разбираемся, в каком положении лучше работать | Health Buddy - биохакинг, здоровье

​Стоя или сидя?

Разбираемся, в каком положении лучше работать, чтобы не навредить здоровью и продуктивности.

Что будет, если работать сидя?

Прописная истина, что сидеть долго — вредно. Постоянно и мы говорим об этом, и другие источники твердят об этом постоянно. Да и как об этом забыть, если спина болит, шея затекает.

ВОЗ винит именно малоподвижный образ жизни в смертях 3,2 миллиона человек ежегодно.

Одно из исследований говорит, что чем ниже способность выдерживать длительные физ. нагрузки, тем выше вероятность смерти от всех причин.

Сердечно-сосудистые заболевания и раковые опухоли тоже могут быть последствиями пренебрежения движениями.

Что будет, если работать стоя?

Хорошо, раз сидеть вредно, тогда начинаем стоять. Но не тут-то было.

В 2017 году была выявлена такая связь: длительная работа стоя в 2 раза увеличивала риск появления сердечно-сосудистых заболеваний.

А эксперимент на 19 испытуемых показал, что стоять больше двух часов небезопасно для сосудов ног: растет жесткость артерий, что может увеличивать нагрузку для сердца.

В общем, и так не так, и эдак неладно.

Что можно придумать?

Практиковать чередование разных форматов работы. Посидели час, потом постояли.

Сейчас существуют крутые столы трансформеры, с помощью которых можно регулировать высоту столика. И можно ее настроить сначала для сидячего положения, а потом для стоячего (например, на время созвона).

Даже исследование по ним было. Оно тоже подтвердило, что столы-трансформеры помогают не засиживаться и не снижают продуктивность.

Стол-трансформер хорошо, а как вам стол с беговой дорожкой?

Тут тоже было исследование. И вот какой результат: нормализовался уровень глюкозы после еды и количество «хорошего» холестерина (ЛПВП), улучшились физические параметры и даже продуктивность немного выросла.

Все это, конечно, разные хитрости, чтобы заставить нас больше двигаться. Можно обойтись и без новой мебели. Главное, не забывать делать свои перерывы чуть более активными, чем скроллинг ленты соцсетей.