War 3.0

2021-05-24 09:40:00 ​Может ли соль быть для нас полезна?

Поваренная столовая соль - это не настоящая соль. Это всего лишь хлорид натрия, который лишен каких-либо полезных свойств.
Морская, гималайская и каменная соли – натуральные, природные, НАСТОЯЩИЕ соли.

Наша кровь и внеклеточная вода (жидкость, в которой находятся наши клетки) имеют практически тот же минеральный состав, что и морская вода, поэтому считается, что оптимальное здоровье может быть достигнуто только в том случае, если наши жидкости, включая кровь, находятся в «идеальном» состоянии (т. е. когда они наиболее точно отражают состав моря).
Употребление поваренной «соли» (хлорида натрия) отравляет организм и вызывает проблемы со здоровьем. Это факт.

Именно поэтому врачи прописывают некоторым людям диету с низким содержанием столовой «соли», так как это вредно для здоровья и создает проблемы с кровяным давлением и удержанием воды в организме (а лучше бы прописали кельтскую соль!).
Кельтская морская соль - вкусная и богатая минералами, является самой чистой солью в мире. Без отбеливателей, консервантов, химикатов и вредных добавок.

Она имеет естественный серый цвет, 78 микроэлементов и минералов в нужных пропорциях, чтобы обеспечить как можно больше преимуществ для здоровья.
Кельтская соль прекрасна, потому что она оставлена природой и собрана вручную, так как морская вода испаряется, оставляя нетронутыми все минералы в соли (и любые морские примеси)

Кельтская соль содержит все минералы, необходимые вашему организму для правильной работы, она увлажняет ваш организм, в равной степени уравновешивает минералы в крови, способствует регенерации и благотворно влияет на надпочечники.
Она также поддерживает пищеварение, восполняет энергию, борется с хронической усталостью и т.д.

Для поддержания водно-солевого баланса иногда можно класть половину чайной ложки в 300 мл воды и выпивайть ее. Открыть/Комментировать

2021-05-23 12:00:40 ​Можно ли рассчитывать на БАДы в вопросе здоровья

Пищевые добавки не могут и не должны являться основой, на которой нам следует строить и оптимизировать свое здоровье. Однако они вполне способны устранять опасные для здоровья дефициты веществ, являясь хорошим, при правильном использовании, инструментом.

Пищевая добавка, БАД (согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) - продукт, принимаемый внутрь и содержащий питательный элемент. Питательными элементами могут называться витамины, минералы, аминокислоты, травы или растительные вещества, а также другие ингредиенты, которые можно использовать в ДОПОЛНЕНИЕ к диете.

Мы должны помнить об этом при рассмотрении и построении приоритетов и кирпичиков иерархической структуры нашего здоровья и благоприятного самочувствия.

Что ещё важно знать о добавках:

Подбирать лучше со специалистом функциональной медицины, не смотря на то, что добавки свободно продаются, при не правильном подборе они будут мало эффективны, могут плохо сочетаться между собой, могут даже навредить, если вы выберете плохого качества или не учтете какие-то свои заболевания и особенности.

Рынок добавок огромен: в США, например, продаётся более 90 000 витаминов и биологически активных добавок. Объём индустрии там оценивается в $30 млрд. При этом, у большей части БАД нет или почти нет данных, по-настоящему доказывающих их эффективность, не говоря уже о безопасности. Независимые исследования часто выявляют несоответствия. Поэтому стоит аккуратно подходить к бренду добавок, которые выбираете. Открыть/Комментировать

2021-05-23 00:34:24 ​Что такое холин и почему он необходим человеку?

Формально холин называется «витаминоподобным веществом».
Благодаря холину мы думаем, говорим, двигаемся, он также играет важнейшую роль в регулировании работы практически всех внутренних органов.

Холин играет важную роль в регуляции гомоцистеина, липидном обмене, функции печени и когнитивных функциях.

Дефицит холина тесно связан с несколькими нейродегенеративными заболеваниями, включая болезнь Альцгеймера и деменцию.

У человека холин улучшает концентрацию внимания и память, а также повышает настроение, снижает уровень раздражительности и апатии, активирует процессы мышления.

Дефицит холина особенно опасен во время беременности и кормления грудью, поскольку холин активно транспортируется к плоду, а запасы питательных веществ в организме матери сильно коррелируют с когнитивными способностями младенцев.

Некоторые источники предлагают небеременным и беременным женщинам принимать 425-900 мг холина в день соответственно (ВАЖНО: лучше проконсультироваться с врачом функциональной медицины перед приемом).

Адекватная доза для мужчин составляет около 550 мг. Во многом это может быть основано на том, как экспрессируются определенные гены у людей, которым требуется увеличенная доза холина.
Если холина, поступающего из пищевых источников недостаточно, целесообразно принимать добавки.

Наиболее высокая концентрация холина содержится в продуктах животного происхождения. Это не означает, что невозможно получить достаточное количество холина с помощью растительной диеты, это просто сложнее. Открыть/Комментировать

2021-05-21 17:02:02 ​Знаете ли вы, насколько минералы важны для нашего здоровья?

Это некоторые из основных функций, которые различные минералы выполняют в нашем организме.

Цинк - иммунитет

Йод - функция щитовидной железы.

Селен - защищает от окислительного стресса.

Натрий - электролитный баланс и гидратация.

Кальций - минеральная плотность костной ткани.

Фосфор - минеральная плотность костной ткани.

Бор - здоровье мозга и воспаление.

Сера - детоксикация и антиоксиданты.

Марганец - антиоксидантная защита.

Хром - регуляция уровня сахара в крови и инсулина.

Калий - регуляция артериального давления.

Железо - оксигенация тканей.

Магний - энергия, стресс, воспаление и многое другое.

Медь - метаболизм липидов, глюкозы и железа. Открыть/Комментировать

2021-05-21 09:40:10 ​Пищевая пирамида для хорошей работы иммунной системы

Цель:

1. Получать из пиши все необходимые витамины и минералы для поддержки иммунитета.
2. Не допускать развития диабета и инсулинорезистентности.
3. Не иметь лишнего веса.
4. Снизить воспаление и окислительный стресс.
5. Получать необходимые фитонутриенты и коферменты.

Необходимые продукты для достижения этой цели:

1. Устрицы, яичные желтки, мясо органов животных содержат почти все самые необходимые организму питательные вещества, но далеко не все могут их есть.
2. Продукты с высоким содержанием белка помогают регулировать вес, поддерживать низкий уровень жировых отложений и ощущение сытости.
3. Ягоды и овощи с темным пигментом содержат антиоксиданты и повышают защиту организма.
4. Жирные кислоты омега-3 уравновешивают функцию иммунных клеток и предотвращают воспаление.
5. Некоторые нутрицевтики также могут влиять на иммунную систему и воспаление.

Пища, разрушающая иммунную систему

Это некоторые виды растительного масла (рапсовое, и др.) которые вызывают воспаление, рафинированные углеводы, рафинированный сахар.

Эта пирамида основана на пропорции калорий в рационе. Продукты в нижней части содержат большинство необходимых калорий, которые могут не отражать фактический объем пищи, потому, что продукты с более низкой калорийностью могут быть больше по объему и наоборот.

Необходимые дополнительные элементы для хорошего иммунитета - это солнечный свет, витамин D, магний, качественная соль (гималайская, голубая) для предотвращения обезвоживания, поглощения питательных веществ из пищи и др. Открыть/Комментировать

2021-05-20 12:35:27 ​Биохакинг сна  

Стандартная ситуация 2011 года (и в некоторых клиниках до сих пор):

Пациент: «Я очень плохо сплю и иногда совсем не могу уснуть» 
Врач: «Примите снотворное или успокоительное» 

В идеале в 2021:
(Хотя уровень продаж снотворных и седативных препаратов в мире ужасающе высок. Только в России в 2020 году было продано на 11,6 млрд рублей)

Пациент: «Я очень плохо сплю и иногда совсем не могу уснуть» 

Опытный сомнолог нового поколения:  
«Покажите, пожалуйста, данные с вашего трекера. Расскажите про то, как вы проводите свой день и с какими проблемами вы сейчас сталкиваетесь».

«Прежде чем назначить вам что-то из препаратов (например мелатонин) или отправить на нейрофитбек терапию, давайте вы попробуете: 
Оптимизировать спальню, повесить шторы на блекауте или купить маску для сна, одевать очки блокирующие синий спектр света после 8-9 вечера, не есть перед сном и не смотреть телевизор за 1,5-2 часа до отхода ко сну, включать авиарежим на телефоне ночью, а вечером на нем включать режим желтого экрана, выключать на ночь Wi-Fi роутер и медитировать перед сном или делать дыхательную практику хотя бы по 10 минут».

Также такой врач спросил бы: 
«занимаетесь ли вы спортом, как часто гуляете на свежем воздухе, получаете ли достаточное количество естественного освещения, находитесь ли в токсичных отношениях, употребляете ли на ночь алкоголь?» 

Если ваш доктор все еще первым делом назначает вам разные таблетки - пора обратиться куда-то еще… Открыть/Комментировать

2021-05-20 09:13:15 ​Зачем нам нужен солнечный свет

Естественный солнечный свет дает нам гораздо больше, чем просто помощь в производстве витамин Д.
Но на самом деле, витамин Д не совсем витамин. Это гормон, повышающий иммунитет и энергию, а также оказывающий огромное влияние на наше здоровье.

Световые волны разной длины (разного цвета), присутствующие в нашей жизни в разное время дня, влияют на нас по-разному.
Каждая длина волны оказывает свое терапевтическое воздействие.

Например, УФА (ультрафиолет А):
Увеличивает количества оксида азота, который является сосудорасширяющим средством в организме, что улучшает кровоток, насыщаемость кислородом, снижает частоту дыхания и уровень глюкозы в крови.

Красный видимый спектр, который всегда присутствует в течение дня, благотворно влияет на функцию митохондрий, которая отвечает за энергетический баланс и общее состояние здоровья.

Естественный свет оказывает разными путями влияние на производство нейротрансмиттеров (серотонина, мелатонина и дофамина), которые крайне важны для психического здоровья, помогая бороться с тревожностью, депрессиями и т. д.

Синий свет стимулирует нас и придает бодрости. Он также помогает при сезонном аффективном расстройстве и депрессии. Пребывание на открытом воздухе улучшает качество сна и настраивает суточный циркадный ритм.

Однако укладываться на пляже с утра пораньше и загорать на протяжении всего дня – плохая идея, солнце днём летом может быть и опасно, во всем нужно соблюдать меру и правила.

Оптимизируя свой день, старайтесь получать больше естественного света (не только прямого солнечного света), например, тренируйтесь на улице, а не в тренажерном зале. Прогуляйтесь, выйдите на улицу! Открыть/Комментировать

2021-05-19 11:04:28 ​5 добавок, которые помогают при стрессе и выгорание

«Я выгорел» - такие слова часто можно услышать от людей, которые длительное время испытывали стресс или много работали. Интересно, что Всемирная организация здравоохранения (WHO) и Mayo clinic признают «синдром выгорания» официальным состоянием, которое может негативно повлиять на состояние здоровья. Однако это не классифицируется как реальное заболевание (хотя причины выгорания могут способствовать возникновению болезни).

Выгорание - это «синдром, возникший в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться».

Симптомы могут быть такими:
истощение, истощение энергии, бессонница, гнев, печаль, апатия к работе, снижение производительности труда, тревожность.

Последствия выгорания для здоровья аналогичны последствиям хронического неуправляемого стресса и включают:
• беспокойство,
• депрессию,
• головные боли,
• бессонницу,
• нарушение памяти или концентрации внимания.

Топ-5 добавок, которые могут помочь при выгорании:

Ashwagandha (Ашваганда) - одна из наиболее изученных трав, показавших свою эффективность в улучшении концентрации внимания, снятии усталости и чувства тревоги у людей, находящихся в стрессе.

Lemon Balm (Лимонный бальзам) - Доклинические данные на животных показывают, что розмариновая кислота в этой траве предотвращает распад ГАМК в головном мозге. Кроме того, было показано, что он снимает стресс и улучшает показатели депрессии и тревожности у людей.

L-theanine (L-теанин) - помогает снижать тревогу у людей во время стрессовых ситуаций. Доклинические данные показывают, что он может блокировать некоторые эффекты возбуждающего глутамата в головном мозге.

Rhodiola (Родиола) - специально изучалась на людях с «выгоранием». Было обнаружено, что он снижает стресс и утомляемость, улучшает настроение.

French Oak Wood (Древесина французского дуба) - исследование 2018 года показало, что она эффективна для снятия усталости, уменьшения эмоционального истощения и повышения энтузиазма у людей с «синдромом выгорания».

Само собой разумеется, что факторы образа жизни (упражнения, сон, питание) являются приоритетом номер 1, когда дело доходит до управления стрессом. Открыть/Комментировать

2021-05-18 18:07:09 ​Что такое ноотропы

Термин «ноотроп» был введен в практику в 1972 году румынским химиком д-ром Корнелиу Джурджиа. Слово ноотроп происходит от греческих слов nous (ум, интеллект) и trepein (сгибаться, поворачиваться).

Доктор Джурджа синтезировал пирацетам, который принято считать первым признанным ноотропом. Он также привел 4 основных критерия, которые были немного подкорректированы последователями:

1. Улучшение обучаемости и памяти.

Функция некоторых ноотропов заключается в активации и высвобождении или предотвращении распада цАМФ, который, является важным сигнальным белком для долгосрочного потенцирования (обработки и оптимизации информации).

2. Улучшение/поддержка функций мозга в условиях стресса.

Например, такие вещи, как электросудорожный шок, недостаток кислорода и эмоциональный стресс, могут нарушить когнитивные процессы. Некоторые ноотропы помогают доставлять больше кислорода в мозг или уменьшать стрессовую реакцию, вызванную разрушительными факторами. Таким образом, между различными частями мозга может происходить более эффективная коммуникация.

3. Защита мозга от физических и химических повреждений.

Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту (или экологические токсины/стрессоры), могут нанести ущерб различным нервным системам. Многие ноотропы рекламируются как «нейрозащитные» по отношению к клеткам мозга, поскольку они могут бороться с эффектами, вызванными опасными химическими/физическими факторами. Этот конкретный критерий становится одним из самых важных для профилактики нейродегенерации и психопатологий.

4. Улучшение продолжительных когнитивных процессов.

Пока мы бодрствуем или спим, в нашем мозгу происходят соответствующие непрерывные процессы, которые необходимы для основных функций мозга. Эти функции требуют ресурсов. Некоторые ноотропы помогают повысить эффективность или скорость подачи субстрата в мозг для их лучшего питания. Открыть/Комментировать

2021-05-18 12:07:07 ​Нейромедиаторы шпаргалка

Серотонин

Функции:
• Управляет настроением
• Регулирует аппетит
• Контролирует импульсы, побуждения
• Регулирует чувственное восприятие

Признаки нарушения баланса
• Тревога и беспокойство
• Обострение ОКР
• Истеричность
• Нарушения сна
• Импульсивность

Дофамин

Функции:
• Связь с чувством получения награды
• Обеспечивает мотивацию
• Создает ожидание получения удовольствия
• Повышает внимание
• Регулирует моторные функции

Признаки нарушения баланса:
• Апатия, отсутствие чувства удовольствия
• Низкая мотивация
• Ментальная усталость
• Низкое либидо
• Синдром беспокойных ног
• Жажда острых ощущений

Норадреналин

Функции:
• Обостряет реакции
• Обуславливает возбуждение
• Усиливает концентрацию, бдительность
• Повышает энергичность

Признаки нарушения баланса:
• Туман в голове/нарушение внимания
• Отсутствие сосредоточенности
• Отсутствие интереса/возбуждения

ГАМК

Функции:
• Восстанавливает спокойствие
• Ограничивает нервную стимуляцию

Признаки нарушения баланса:
• Бессонница
• Головные боли
• Невозможность здорового отдыха
• Боли в мышцах
• Непрекращающиеся мысли
• Легкая возбудимость
  Открыть/Комментировать