#bbb_health Продолжение: Витамин D Восполнить запас витамин | Big Beauty Boss

#bbb_health

Продолжение: Витамин D

Восполнить запас витамина Д возможно только извне. Сложность в том, что он присутствует лишь в ограниченном круге продуктов. Для примера: чтобы компенсировать суточную потребность с пищей витамина Д, необходимо съесть 100 г дикого лосося или 25 яиц. Для синтеза холекальциферола в организме тоже нужны определенные условия – прежде всего это воздействие УФ-лучей.
Любопытно, что в синтезе витамина Д огромное значение имеет и географическое расположение России в северной широте. Из-за более острого угла падения солнечных лучей в период с ноября по март наша кожа практически не вырабатывает витамин Д,причем вне зависимости от времени, которое человек проводит на солнце. Поэтому жителям наших широт «ловить» солнечный свет весной и летом очень полезно для здоровья и хорошего самочувствия.
 
За что отвечает витамин Д
 
«Основная функция витамина Д – обеспечение нормального уровня кальция в крови с помощью высасывания из кишечника и обратного захвата в почках. Кальций жизненно важный элемент, концентрация которого всегда должна находится в узком диапазоне нормы. А нормой витамина Д считается диапазон от 30 до 100 нг/мл. Важно обратить внимание на единицу измерения. Недостаточностью витамина Д называют цифры от 20 до 29 нг/мл, а дефицитом считаются значения ниже 20 нг/мл», - объясняет Сатеник АшотовнаАвагян, врач-эндокринолог первой категории клиники «Медлайн Сервис».
 
Нехватка витамина Д может проявляться слабостью, быстрой утомляемостью, нарушением сна, костными болями, подавленным настроением, выпадением волос, мышечной слабостью, бледностью кожи. В общем это первые звоночки, которые должны заставить человека обратиться к врачу. При недостаточности или дефиците холекальциферола показано назначение препарата витамина Д.
Сатеник Ашотовна Авагян акцентирует внимание на том, что первыми в группу риска по серьезному дефициту витамина Д попадают пожилые люди старше 60 лет, люди с ожирением, болезнями костей, околощитовидных желез, хроническими заболеваниями почек, беременные и кормящие женщины. Им необходимо регулярно проверять уровеньхолекальциферола в крови.
Главными причинами, которые приводят к недостаточности или дефициту витамина Д, можно назвать неполноценное питание и недостаточное пребывание на солнце. К усугублению ситуации приводят также хронические заболевания и прием определенных групп лекарственных препаратов, которые замедляют метаболизм и всасывание холекальциферола. Помимо всего прочего, с возрастом способность нашей кожи вырабатывать витамин Д снижается в несколько раз.
 
Дозировки и режим приема витамина Д:
 
Адекватная дозировка витамина Д определяется индивидуально на основании лабораторного анализа. Или же можно исходить из суточной потребности. «Нередко после нормализации уровня витамина Д возникает необходимость поддерживать его уровень в пределах 30-100 нг/мл. В таких случаях врач может назначить профилактическую дозу холекальциферола – 1500-2000 МЕ (международных единиц)», - поясняет Сатеник Ашотовна.
«Витамин Д играет ключевую роль в поддержании здоровья, поэтому его прием в профилактических целях очень важен. Для лучшего усвоения витамин Д рекомендуется принимать по утрам, вместе с завтраком, содержащим жиры», - добавляет Елена Александровна Флегонтова, к.м.н., врач высшей категории, дерматовенеролог, основатель клиники антивозрастной медицины FEA-CLINIC.  
Самостоятельное назначение витамина Д должно быть аккуратным. Исходя из того, что каждый человек испытывает нехватку холекальциферола, профилактической может считаться норма не более 2000 МЕ. Большие дозировки (более 4000 МЕ) без назначения врача могут быть чреваты ухудшением самочувствия. В лечебных целях витамин Д назначается, если показатели составляют ниже 30 нг/мл.
«При высоких дозах витамин Д может быть токсичным, поэтому в период приема важно контролировать его уровень в крови. И при выраженном дефиците, когда может потребоваться прием высоких доз, лучше обсудить это с врачом», - говорит Елена Александровна Флегонтова.
 
На сегодняшний день для приема внутрь витамин Д выпускается в разных видах.