Физическая активность и интеллект Во многих исследованиях по | Будь сильным!
Физическая активность и интеллект
Во многих исследованиях по этой теме была связь между сидячим образом жизни без нагрузок и сниженными когнитивными функциями, но всё равно данные противоречивы и рассчитывать, что постоянная физическая активность сделает тебя намного умнее - не стоит. Опять же многие исследования указывают на то, что тренировки и в целом физическая активность повышают интеллект, защищают нервные клетки и помогают их росту, ускоряют обучаемость и улучшают память. Также благодаря ним происходит рост BDNF - нейротрофина, который сохраняет существующие мозговые клетки и стимулирует появление новых, помимо него на интеллект от воздействия спорта влияют тестостерон,кортикостероиды, гормон роста и инсулиноподобный фактор роста. Также ко всему этому, тренировки бустят предприимчивость,склонность к активным действиям и дают возможность мозгу разгрузиться, поэтому многие управленцы и бизнес челы держат себя в форме и на постоянной основе занимаются спортом.
О каких тренировках речь: тренировки с умеренной нагрузкой в зале, аэробные тренировки,командные виды спорта, из спортивных секций сюда можно отнести те, где не приходятся удары по голове.
Стоит отметить, что чаще исследуются именно аэробные тренировки, в частности бег и больше всего пользы именно от него в плане развития/улучшения интеллекта. Одно из недавних исследований показало, что даже 10 минутные пробежки бустят мыслительные процессы + улучшают психическое здоровье, за счёт увеличения локального притока крови к различным участкам префронтальной коры.
Рекомендации:
Разноплановая нагрузка, не стоит зацикливаться только на одном виде тренировок, как делают многие кочки и забивают на кардио от слова совсем. Самый лучший вариант чередовать через день аэробную и анаэробную нагрузку.
Если занимаешься не в зале,а на улице, то делать это только в парках и когда снижен трафик. Бег около оживлённых дорог - под запретом. Исследование на тему загрязнения воздуха,физической активности и мозга.
Исключить все единоборства, где приходятся любые удары по голове, вплоть до падения головой на татами: Бокс, ММА и т.п. Постоянные микросотрясения в прямом смысле делают человека тупее после каждой такой тренировки.
Пульс лучше не повышать за 150, при постоянном диапазоне 100-130.
Время под нагрузкой оптимально до часа в сутки, хотя здесь конкретных цифр нет, это больше зависит от уровня тренированности, возраста и личного самочувствия.
@bestrrrr
