Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

2021-04-14 16:02:39 #упражнения #поясница #советы #познавательно Открыть/Комментировать

2021-04-14 10:52:24 4-минутная кроссфит тренировка по протоколу Табата
Выполни 2-3 и более кругов в зависимости от твоей формы.

#тренировки #упражнения #tabatasongs #табата #кроссфит Открыть/Комментировать

2021-04-14 08:00:56 #вформе Открыть/Комментировать

2021-04-13 19:17:07 Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять @TgProfit

Бизнес
@newstart_up - Стартапы и бизнес
@AliSaleTop - Топ AliExpress
@SuccessDiary - Дневник успеха
@ccoznania - Тонкости Психологии
@investiciionnij - Идеи заработка

Торговля
@iherbo - Мое Здоровье
@aliexi - AliExpress Т0р
@AliEkspert - Полезное с Алика
@alibrand_blog - Копии брендов

Развлекательное
@men_joys - Мужские радости
@anekdotaa - Анекдоты
@Silentium_Prikol - мем, ТНТ
@degraclass - Комментарии
@laugh_ha_ha_smile - СмеХ
@llkh_hh - сам ржу не могу
@dettihto - о детях с юмором
@sme_x - Взрослые анекдоты
@cats_house - Коты
@pozdrav1212 - Открытки
@Gram_Smexy - Грам Смеху
@HotKitty - Красивые девушки

Медиа
@musli15 - Мудрые мысли
@pic_tg - Обои в HD
@AllForMans - Инста С а м к и
@otkritca172 - Поздравления
@BeFuAw - Афигенная Музыка
@androidnks - Андроид инфо
@images_ap - Сочные Картинки
@thrasherval - Обои и эстетика

Книги
@mir_ak - Мир АудиоКниг
@darkifyyy - Цитаты Из Книг
@labfant1 - Аудиокниги фантастика
@knigi_ot_jane - книги
@SilentiumPro - Цитаты
@physmathlit - Физмат литература
@booksfreet - Книги и аудиокниги
@newbookworlds - Скачать книги

Новостные
@maps_stat - Шок Контент!

Для Telegram
@anime_stik - Аниме стикеры

Кино
@tv_nks - Новые фильмы
@multi_mir - Новые мультфильмы
@kinohu - Онлайн Кино
@gsm_sports - Спорт музыка
@dra_ma - Русские сериалы

Для женщин
@SLSwomen - 90x60x90 Качайся дома
@manicurea - Уроки Макияжа
@v_uroki - Вязание.Видеоуроки
@s_a_l_a_t - Вкусные Салаты
@d_za40 - Женский Клуб 40+
@krasot_a - Уход за собой
@hairstylea - Прически Т0П
@ewgif - ГиФ рецепты
@NailArt_world - Дизайн ногтей

Авторские
@smyusI - Картинки со Смыслом

Образование
@Karandashom - Уроки Рисования
@quiz_eng - English в викторинах
@know_force - Сила познания
@IhistoryI - История!
@englishai - Английский

Цитатники
@igloi - Едкие Фразы
@vechniy_ignor - В вечном игноре
@ezhikdobryy - Ёжик добрый
@Sitatii_1 - Цитаты великих людей
@turkalintilari - Турецкие цитаты

Познавательное
@mrlifehacker - Лайфхаки
@goroskopll - Твой гороскоп
@cvetohki - Цветы. Растения.
@ezoterikaF - Мир Эзотерики
@divota - Удивительное
@turn_around - Крутые Места Земли
@stroiy_sam - Строй сам!
@Realnye_fakty - Реальные факты
@GifKreativ - Gif Креатив
@sex_u_nauka - Поговорим о сексе
@poemos - Стихи

Спорт и красота
@vkusnoepoxydenie - Худеем Вкусно
@fitnessmotivationru - Тело мечты
@news_ufc_24 - новости UFC
@kakbistropohudet - Как быстро по
@ka44alka - Качайся

Музыка
@music8d9d - 8D+9D Music
@narcoticmuz - Музыка для души
@shansonru - Шансон Ru
@majorka_tracks - Топовые треки

Для дома
@bella_casa - Интерьер
@diarch - Мировой Дизайн,Интерьер
@sladkierecepti - Сладкие Рецепты
@rus_fish - Первый рыболовный
@hozyaike - Хитрости Хозяйки
@vostokeda - Восточная Кухня

Для мужчин
@russku - Русская Кухня
@notonlyfights - Уличные Драки
@divavip - Девчонки!!!
@sportLS - Будь в Форме
@gdjornal - Мужской Клуб 69
@her_ass - Сочные попки
@tghola - Интим Факты
@az_remonta - Ремонт от А до Я
@Streetfights_mma - Бои
@jdm_live - eat, sleep JDM
@avtomobili2020 - Автомир
@hotfishing - Pro Рыбалка
@krasotki_net - Девушки
@manlooksa - Мужской Стиль
@csgo_show - КЛУБ ГЕЙМЕРОВ

Добавить ваш канал Открыть/Комментировать

2021-04-13 18:30:06

#юмор Открыть/Комментировать

2021-04-13 18:00:56 Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять

@prikolum - Подними себе настроение на нашем канале. Мемасики и море видосиков. От приколов до перчинки 18+ Присоединяйся к нам!

@v_uroki - Видеоуроки о вязании спицами и крючком,найденные в интернете в свободном доступе, бесплатные

@idea4business - Заработать денег это не так сложно. Мы расскажем вам, как при минимальных вложениях или без них, создать прибыльный бизнес. Подпишитесь, не пожалеете!

@minimaltechnodeep - Ежедневные обновления, только крутые треки, отобранные вручную!

@zagovoru - Канал где вы сможете найти себе полезные заговоры,шепотки и обряды

@wallpapers_stock - Всё для украшательства ваших смартфонов. Обои, иконки, параллакс и живые обои

@m_Memchiki - Если не уверен, что сможешь понять весь юмор, то лучше не заходи)

@malchikidvora - Эстетика мужского тела для прекрасных девушек

@gsm_sports - Лучшая музыка для тренировок на любой вкус. Присоединяйся!

Добавить ваш канал Открыть/Комментировать

2021-04-13 15:36:05 Вкуснейшая рыба

на 100грамм - 149.45 ккал Б/Ж/У - 19.7/7.72/0.41

Ингредиенты:
Красная рыба - 800 г
Цедра лимона - 1 ч. л
Лимонный сок - 2 ст. л
Чеснок - 6 г
Укроп - 1/2 ч. л
Орегано - 1/2 ч. л
Красный перец - по вкусу
Соль - по вкусу
Оливковое масло - 2 ст. л

Приготовление:
Подготовьте красную рыбу: очистите от костей, промойте и высушите бумажным полотенцем. В тарелке соедините вместе оливковое масло, цедру, сок лимона, 2 зубчика измельченного чеснока, соль и специи по рецепту. Возьмите пакет с zip застежкой, положите внутрь красную рыбу, выложите на рыбу маринад. Застегните пакет и помассажируйте рыбу, чтобы маринад хорошо покрыл и пропитал ее. Положите пакет в холодильник на 20-30 минут. Разогрейте духовку. Разделите красную рыбу на порционные куски. На фольгу выложите рыбу кожицей вниз, залейте маринадом и запекайте при температуре около 200С около 15-20 минут. Также вы можете приготовить рыбу на гриле, используйте метод приготовления, который вам больше нравится.

#рецепт #питание #рыба Открыть/Комментировать

2021-04-13 10:56:27 Как начать бегать

#бег #здоровье #тренировки #советы #познавательно Открыть/Комментировать

2021-04-12 18:01:05 Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять

@allbooksworld - Библиотека с различными книгами. Собраны все книги мира! Публикации каждый день!

@women_alie - Любая девушка найдет для себя интересное

@ali_vcedarom - Самый дешевый и качественный товар из Китая только тут.

@idea4business - Заработать денег это не так сложно. Мы расскажем вам, как при минимальных вложениях или без них, создать прибыльный бизнес. Подпишитесь, не пожалеете!

@alibrand_blog - Копии брендов на Aliexpress

@majorka_tracks - Атомные треки пиздатые Музыки только у нас подпишись

@pirat_android - Хочешь пользоваться платным функционалом приложений, не платя за них? Или играть во взломанные игрушки, не имея рут-прав? Тогда тебе сюда, на канал старого пирата! (все модификации проверены антивирусами и безопасны)

Добавить ваш канал Открыть/Комментировать

2021-04-12 14:45:07 ​​33 плюса тренировок

1. Регулярные физические упражнения смогут помочь вам сбросить лишний вес, в частности жир (нагрузка на сердце уменьшится.)

2. Ваше тело "научится" поднимать до максимума уровень кислорода в крови, следовательно, все внутренние органы будут получать гораздо больше кислорода. Это благотворно скажется на их функционировании и сопротивляемости болезням. Стенки сосудов становятся более упругими.

3. Ваш сердечный ритм в состоянии покоя снизится, потому что сердце будет в состоянии вбрасывать в организм больше крови за одиночный удар. Следовательно, когда вы будете отдыхать, сердце тоже не будет работать неоправданно активно.

4. Кровяное давление понизится или не будет неконтролируемо изменяться. Это особенно важно для гипертоников.

5. Снизится ваш коэффициент массы. Это отношение массы тела в килограммах к росту в метрах. Чем выше этот коэффициент, тем ниже показатели физического здоровья и долголетия.

6. Понизится уровень холестерина.

7. Снизится уровень жирных кислот в крови.

8. Повысится иммунитет.

9. В принципе уменьшится опасность болезней сердца.

10. Возрастет чувствительность к инсулину, предотвращающая развитие диабета.

11. Если вы будете вынуждены пробежаться или быстро подняться по лестнице - сердце не станет перенапрягаться. Снизится вероятность сердечного удара.

12. Регулярные физические упражнения повысят вашу мускульную силу.

13. Увеличится ваша способность к продолжительной работе.

14. Ваши кости станут богаче минералами, что позволит предотвратить остеопороз.

15. Повысится выносливость.

16. Повышение метаболизма снизит риск ожирения.

17. Ваше тело станет менее подвержено физическим травмам и повреждениям.

18. Устранятся проблемы с суставами.

19. Будучи сильным и здоровым человеком, вы сможете вести максимально независимый образ жизни.

20. Ваш вестибулярный аппарат и координация улучшатся.

21. Снизится опасность заболевания раком прямой кишки.

22. Снизится опасность заболевания раком груди.

23. Регулярные физические упражнения снизят ваш уровень тревожности.

24. Вы сможете более эффективно избегать стрессов.

25. Ваша уверенность в себе и спокойствие повысятся.

26. Возможные депрессии будут переноситься намного проще.

27. Ваш внешний вид будет выше всяческих похвал.

28. Вы научитесь быстро и глубоко расслабляться - следовательно, сможете отдыхать "в полную силу".

29. Вы поймете прелесть работы в команде, а также адекватно оцените свои собственные силы и свою способность бороться и побеждать.

30. Если вы курили - вам будет гораздо легче бросить это черное дело.

31. Страдающие мигренями получат облегчение.

32. Ваш сон улучшится, станет глубоким и спокойным.

33. Иммунная система придет в порядок.

#тренировки #здоровье #познавательно Открыть/Комментировать