В иврите есть буква самех, которая звучит как «с», и есть букв | Азохен вей

В иврите есть буква самех, которая звучит как «с», и есть буква шин, которая в одних словах звучит как «ш», а в других как «с».
Существует, например, слово סמיכה (подпирание, поддержка), и слово שמיכה (одеяло). Звучат оба, как «смиха».

Отжимание (в спортивном смысле) на иврите будет שכיבת סמיכה, то есть лежание с подпиранием/поддержкой. Звучит точно так же, как лежание с одеялом, пишется с разницей в одну букву. Я погуглила «лежание с одеялом» и нашла несколько отличных советов для всех нас на третий локдаун и новогодние праздники:

1. Рекомендации успешного спортсмена:

שריקי, בן 19 מנתניה, מתחרה בג'יו ג'יטסו, סגן אלוף עולם ואלוף אירופה, מדגים לכם אימון שיסדר לכם את היום ותחושת סיפוק לכך שלא הזנחתם את גופכם. (...)

תרגיל רביעי: שכיבת שמיכה צרה. מבצעים שכיבת שמיכה על הרצפה ולאחר מכן נוגעים עם היד בכתף באלכסון. 10 חזרות 4 סטים.

...воркаут, который упорядочит ваш день и принесет чувство удовлетворения тем, что вы не забросили свое тело: (...)

Упражнение 4: Лежание под узким одеялом. Выполняйте лежание под одеялом на полу, а затем потрогайте рукой противоположное плечо. Четыре подхода по 10 повторений.

2. Форум с вопросами и ответами:

1: אם אני מצליחה לעשות שכיבת שמיכה אחת כי קשה לי ממש, איך להתאמן כדי להצליח לעשות יותר?
2: כשאת בבית, תנסי לעשות חמש שכיבות שמיכה, לא ברצף, איך שנוח לך, תוך שבועי שבועיים עם תעשי את זה כל יום, תוכלי לעשות גם כשר ברצף.
3: תעמדי מול הקיר ותתחילי לעשות בהדרגה שכיבות שמיכה על הקיר וככה תעברי לריצפה

1: Если у меня получается полежать под одеялом только один раз, потому что мне очень тяжело, как мне тренироваться, чтобы получалось больше?
2: Когда ты дома, попробуй полежать под одеялом пять раз, не обязательно подряд, так, как тебе удобно. Через неделю-другую, если будешь делать это каждый день, получится и подряд.
3: Встань перед стеной и постепенно начинай ложиться под одеялом на стене, и так ты перейдешь на пол.

3. Отзыв к приложению для занятий фитнесом дома:

מעולה,עושים שכיבת שמיכה ונגעים עם האף בטלפון וזהו...זה מקסים לדעתי

Великолепно, можно лежать под одеялом и касаться носом телефона, и это... это прекрасно, я думаю

4. Инструкции по проведению уроков физкультуры от министерства образования:

העמדת אתגר קשה להשגה יגרום לאכזבה ותסכול , ולא יניע את התלמיד לשיפור הנדרש. לדוגמא: תלמיד שמבצע 20 כפיפות ופשיטות מרפקים בשכיבת שמיכה יוכל להגיע לאחר חודשיים של אימונים לבצע 35-40.

Постановка слишком сложных целей вызовет разочарование и фрустрацию, и не мотивирует ученика к достижению результата. Например: ученик, который выполняет 20 сгибаний и вытягиваний локтей, лежа под одеялом, через 2 месяца тренировок сможет делать 35-40.

5. Академическое исследование:

חשוב לציין באותו הקשר מחקרי EMG המראים שביצוע שכיבות סמיכה באחיזה צרה לא מדגיש את שריר התלת ראשי הזרועי מול שכיבת שמיכה באחיזה רחבה, כי יותר את הראש הסטרנלי של שריר החזה הגדול. (Cogley et al., 2005; Gouvali et al. ,2005 ).

В том же контексте важно отметить исследования EMG, демонстрирующие, что выполнение отжиманий с узким захватом, в отличие от лежания под одеялом с широким захватом, акцентирует не трицепс, а, скорее, стернальную головку большой грудной мышцы (Cogley et al., 2005; Gouvali et al., 2005).

...Короче, после 2020 года хотелось бы сказать всем: רק בשמחות (рак бисмахот, «только в радости», пожелание впредь встречаться исключительно по радостным поводам), но от дома опять нельзя отойти дальше километра, а друзей можно увидеть только в зуме, так что получается все еще רק בשמיכות (рак басмихот, только под одеялами)