«Вакуум живота — в чём польза » Вакуум живота — одно из клю | АЗЫ ЗДОРОВЬЯ
«Вакуум живота — в чём польза »
Вакуум живота — одно из ключевых упражнений, меняющих пропорции фигуры (и, в особенности, внешний вид пресса). Согласно исследованиям, его регулярное выполнение не только уменьшает обхват талии — но и позволяет расширить объём грудной клетки, что важно для мужчин-бодибилдеров
Упражнение «Вакуум» — один из наиболее эффективных способов тренировки поперечных мышц пресса для придания животу плоской и подтянутой формы. Кроме этого, поскольку вакуум относится к дыхательным техникам, при его выполнении задействованы и мышцы диафрагмы.
Суть упражнения заключается в выдыхании воздуха из лёгких, задержке дыхания, а затем в максимально сильном втягивании живота по направлению к рёбрам — в результате чего активируются внутренние мышцы пресса, а грудная клетка буквально раскрывается.
В бодибилдинге вакуум живота является одним из обязательных элементов выступления — поскольку без него невозможно демонстрировать мускулатуру верхней части туловища. Ни одно другое упражнение не способно настолько сильно менять пропорции фигуры атлета.
АЗЫ ЗДОРОВЬЯ | Подписаться
