Продолжение. Идо Портал: Существуют три зоны, в которых мы | Медитация и наука
Продолжение. Идо Портал:
Существуют три зоны, в которых мы можем двигаться:
Зона 1 – вы узнаёте что-то новое для себя и пока просто не можете этого сделать, не можете выполнить физически эту задачу.
Зона 2 – вы уже делаете это движение, но оно пока не плавное, не совершенное.
Зона 3 – вы выполняете движение, которое в совершенстве освоено.
Максимум возможностей лежит в зоне 1, там происходит наилучшее обучение. Даже если вы никогда это движение так и не сделаете – вы получите все те же преимущества. На уровне мозга будут те же самые результаты. В зоне 2 также довольно много пользы от движения, пока мы продолжаем его совершенствовать. И наименьшая польза от движения в зоне 3. А именно в зоне 3 сфокусирован весь фитнес-мир и спорт!
Обучение новым движениям должно происходить каждый день. Вообще, в своих тренировках я использую все эти три зоны. Но подчёркиваю важность непрерывного обучения новым вариантам движения, так как зоной 1 очень часто вообще пренебрегают.
В двигательном обучении наши нейронные сети непрерывно наращивают свою сложность, мозг непрерывно развивается, это наилучший инструмент для его развития. Потому что именно обеспечение сложных движений тела было основной причиной усложнения и развития нашего мозга в эволюционном процессе.
И вот что говорит главный методолог нашей российской "Культуры движения" - Ольга Ужегова - о том же самом:
В хатха-йоге мы специально удерживаем границы "тренировочного окна" в зоне освоения новых двигательных умений, а не навыков, где управление движением уже автоматизировано. В спорте - работа идёт как раз на уровне навыков и мы можем выполнять хорошо знакомые нам движения, развивая силу и выносливость. Тогда как в йоге мы не опираемся на спортивные протоколы, а используем методические стратегии функционального подхода, где любое упражнение превращается в задачу. Решая задачу, человек обучается чему-то новому. Функциональный подход позволяет превратить любое упражнение в обучение новому двигательному действию. По сути, корректно поставленная функциональная задача в процессе выполнения асаны или виньясы перестраивает движение и переводит его на тот уровень сложности, который ещё не освоен.
