Толерантность к боли и дискомфорту у йога-практиков В неско | Медитация и наука

Толерантность к боли и дискомфорту у йога-практиков

В нескольких исследованиях было показано, что йога может быть использована для облегчения различных болезненных состояний (Wren et al., 2011). Это связано не только с непосредственным воздействием йоги на опорно-двигательный аппарат, но и с работой с вниманием. Как внимание, так и эмоциональные факторы влияют на восприятие боли, и практика йоги может улучшать переносимости боли. В работе Villemure et al. (2014) были исследованы возможные нейроанатомические основы воздействия йоги на толерантость к боли.

Группе опытных йога-практиков (в среднем 10 лет опыта) и контрольной группе добровольцев предлагали поместить руку в воду температурой 5 градусов и удерживать ее, сколько возможно. После задания добровольцев спрашивали, какие стратегии они использовали, чтобы терпеть боль и держать руку в воде. Практикующие йогу чаще всего сообщали об использовании стратегий, основанных на расслаблении, принятии и сосредоточении, такие как сосредоточение на дыхании, наблюдение за ощущением без реакции, расслабление ума или тела, принятие болезненного ощущения. Напротив, большинство людей из контрольной группы пытались либо отвлечься, либо игнорировать боль.

Оказалось, что практикующие йогу могли переносить боль в 2 раза дольше. Причем речь идет именно о толерантности к боли, а не о смещении болевого порога* у практикующих. Хотя болевой порог в ответ на увеличение температуры у йогов был немного выше, не было различий болевого порога в ответ на холод, порогах обнаружения холода или тепла.

* Толерантность к боли – это тот максимальный уровень боли, который человек может переносить. Болевой порог – это минимальная интенсивность раздражителя, при которой человек начинает его ощущать как болезненный.

При проведении МРТ мозга у практикующих йогу обнаружено увеличение объема серого вещества во многих областях мозга, но следует обратить особое внимание на островковую долю. Именно объем серого вещества островка положительно коррелировал с толерантностью к боли, а также с опытом занятий йогой. К увеличению островковой коры могло привести постоянное использование когнитивных стратегий, включающих парасимпатическую активацию и интероцептивную осознанность.

В совокупности эти результаты свидетельствуют о том, что регулярная и длительная практика йоги повышает толерантность к боли благодаря различным способам работы с сенсорными сигналами и эмоциональными реакциями, связанными с этими сигналами, что приводит к структурным изменениям островка.


Александра Литвинова


По материалам:
Chantal Villemure, Marta Čeko, Valerie A. Cotton, M. Catherine Bushnell. Insular Cortex Mediates Increased Pain Tolerance in Yoga Practitioners. Cerebral Cortex. V. 24 (10). 2014. P. 2732–2740.

Anava A. Wren, Melissa A. Wright, James W. Carson, and Francis J. Keefe. Yoga for Persistent Pain: New Findings and Directions for an Ancient Practice. Pain. 2011 Mar; 152(3): 477–480.