​​ Фокус Предполагает удержание внимания на одном объекте, т | Медитация и наука

​​ Фокус
Предполагает удержание внимания на одном объекте, таком как дыхание, пламя свечи или мантра. В ходе практики мы тренируемся, замечая отвлечения и возвращая свой ум обратно к выбранному объекту.
Такому стилю практики соответствует повышенная активация и укрепление функций префронтальной зоны коры. Он позволяет улучшить ряд когнитивных функций, включающих устойчивость внимания, сокращение блужданий ума, показатели быстроты реакции и рабочей памяти.
Этот стиль практики стабилизирует ум, создавая качественное основание для всех остальных вариантов.

Осознанность/внимательность
Предполагает наблюдение за психическими процессами, такими как мысли, чувства, телесные ощущения. Мы обучаемся сохранять здоровую дистанцию по отношению к своим внутренним реакциям и привносим полноту внимания в настоящий момент - как только ум начинает блуждать. Мы развиваем навык принятия по отношению к проявлениям своего ума, какими бы они не были. Смотри на них без цепляния, удерживания, борьбы или подавления.
Этот стиль практики прежде всего тренирует те участки нашего мозга, которые связаны с реакциями стресса и тревоги, помогая нам справляться с ними. На уровне мозга естественным образом меняются привычные способы восприятия самого себя, других и окружающего мира. Реакции становятся более гибкими.

Открытое сердце
Предполагает культивацию особых состояний, связанных с позитивными чувствами, такими как любовь, сострадание, щедрость, благодарность, радость. Это позволяет улучшить общий фон настроения, добавить ясности, сделать вас более эмпатичным, добрым, сострадательным человеком. Практикуя в этом ключе, вы порождаете намерение, связанное с добротой, состраданием и т.п., направляя его к себе, другим существам, миру в целом.
Медитации открытого сердца также позволяют нам научиться поддерживать здоровые границы во взаимоотношениях с другими, благодаря тому что наша эмпатия становится более точной и коммуникация более осознанной. Мы улучшаем навыки регуляции своего настроения и интенсивных эмоций, таких как злость и скорбь, учимся вставать на точку зрения другого человека и видеть его перспективу.
С точки зрения воздействия на мозг, такой стиль практики тренирует зоны вовлечённые в поддержание устойчивого внимания, интеграции наших мыслей и чувств, развитие эмпатии, осознавания телесных компонентов эмоций. В этих практиках в большей степени активируется левая префронтальная область, связанная с позитивными эмоциями. Мы как бы обучаем свой мозг и нервную систему проживать эти состояния более полно и часто.

Тихий ум
Предполагает поддержание особого состояния ума – расслабления, покоя, свободы от концептуального мышления. Состояние «безмыслия» и отсутствия образов, широкое осознавание подобное пространству. Это похоже на стереотипные ожидания от медитации. Такого типа практика как бы учит вас нырять глубже того повседневного уровня сознания, в котором разворачивается обычно наша внутренняя речь. Это расслабленное состояние тела и ума, в котором не нужно ничего делать, а просто «быть».
В практике этого стиля снижается активность регионов мозга и нейросетей, которые соотносятся с активным мышлением и самореференцией – историями о себе, ментальными процессами, формирующими «Я», эго, нашу личность. К преимуществам этого стиля относят само ощущение глубокого покоя и затихание мыслей, позволяющее направить всё внимание к присутствию в настоящем моменте. Такая практика будет полезна при навязчивостях и зависимостях, проблемах с идентичностью и образом тела, пищевых нарушениях и т.п.