Один из важных навыков осознанности, который можно развивать | Медитация и наука
Один из важных навыков осознанности, который можно развивать в йоге и медитации – это умение находить оптимальный соответствующий задаче баланс между расслаблением на уровне тела и ума, и в то же время, тонусом, бодростью, бдительностью. Погружаясь в обычное состояние релаксации – мы рано или поздно потеряем качество ясности осознавания. Подобно тому, как отходим ко сну: расслабляем тело, уносимся за потоком мыслеобразов, и постепенно теряя связь с настоящим моментом - засыпаем. Либо, зависаем где-то в пограничном состоянии, между сном и бодрствованием – так зачастую и рекомендуется делать в шавасане и йога-нидре. Медитация же требует максимально возможной ясности осознавания.
Из очевидного: в глубокой релаксации на уровне тела – вообще невозможно удерживать позу для практики, если только это не положение лёжа, а на уровне ума - невозможно сохранять «памятование», то есть саму задачу практики.
А то, что называют расслаблением тела и ума в медитации – это особое, специфическое состояние оптимального баланса различных факторов: напряжения и расслабления в мышцах тела, активации вегетативной нервной системы и нейросетей мозга, устойчивости и ясности ума.
Мы видим сейчас много путаницы в связи с тем, что техники релаксации и техники, способствующие засыпанию, именуют медитацией, поскольку это модно. Каждый волен вкладывать в слово свой смысл, но возможно иногда стоит сверять своё понимание медитации с её традиционными формами и определениями
Так, медитация в классических определениях санскритской традиции – это развитие, культивация благотворных умственных качеств и навыков, это внутренняя работа, требующая «радостных усилий» и самодисциплины. В светской парадигме – это также тренировка ума, подобная тренировке в спортзале, где мы развиваем навыки осознанности и саморегуляции. В любом случае медитация развивает высшие функции сознания и способность сознательно направлять и удерживать внимание. Тогда как релаксация не требует таких тонких управляющих процессов, и как мы знаем, мастерами релаксации являются многие животные – можно поучиться этому искусству у наших кошечек и собачек.
Релаксация сама по себе очень полезна и эффективно достигается через соответствующие техники - например, такие как прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, диафрагмальное дыхание, техники с визуализацией приятных мест, мысленным подсчётом, музыкой и т.п. в положении лёжа в формате шавасаны или йога-нидры. В то же время в шавасане можно не расслабляться, а полноценно медитировать – всё определяется тем, как дана инструкция и как поставлена задача.
