Артем Бразговский

2022-07-05 09:48:35 По сути дела никому не нужен конкретный вес.

Просто с весом мы ассоциируем форму и качества тела. Обычно потому, что «я весила 50 кг в этом в 19 лет и тогда все было отлично». Значит чтобы все стало отлично в 35, мне снова надо весить 50 кг.

Просто другого ориентира нет. В крайних формах это проявляется в анорексоподобном поведении, когда человеку не важно, что он выглядит лучше. Важно, чтобы вес был меньше.

Это всегда сложный путь. Держать малый вес трудно. Причём в 19 лет наша активность находится на пике - мы молоды, не сидим на месте, у нас много друзей, тусовки, ещё нет автомобиля.

Чтобы держать такой уровень активности в 35, приходится идти на ухищрения - ходить по 20 000 шагов в сутки, делать 5-6 тренировок. Это всегда усложняет жизнь.

Меньше времени на себя, на родных, близких. Радости это тоже не приносит - потому что радость от жизни в 19 лет зависела же не от веса в 50 кг. А от того, что ты активный, энергичный, веселый, легкий на подъем.

Но сместить фокус с конкретного веса на развитие качеств очень непросто. Потому что вес - вот он, понятен. А «активность» - это что-то трудное и непонятное.

Но сместить фокус стоит, так как иначе ваше пищевое поведение так и будет ограничено весом в 50 кг … Открыть/Комментировать

2022-07-04 13:37:35 Как не переедать в отпуске

Про все было хорошо, а потом случился отпуск - это прямая цитата из группы :) Так что давайте я вам напишу, почему так получается, и что с этим делать.

Первая причина - вы держите питание под жёстким контролем. Пока в жизни все привычно, все работает хорошо. Как только случается факап - все становится плохо. Думаю, 24 февраля для многих стал стартом многочисленных перееданий.
Вторая - жесткая диета перед отпуском. Представьте себе: вы два месяца ничего не ели. Вымоченная в слезах тренера грудка. Отпаренные брокколи. Все это можно занюхать бургером. Вы отлично похудели. Теперь отпуск, все включено и….. Вы все сметаете. Потому что тело уже на пределе.
Еще одна причина - жесткий рацион. В обычной жизни вы едите на приличное кол-во калорий. Но есть четкие списки: это можно, это нельзя. Вы приезжаете в отпуск и…. Все можно, иначе зачем отпуск?

Рекомендации очень простые

Не жестите с диетой перед отпуском. В идеале недели за две до отпуска надо диету закрывать и спокойно идти на поддержку.
Идеальный вариант - выходить на отпуск с роста ММ. В январе похудели, в апреле перешли на рост ММ, в июле вы настолько наелись, что уже даже просто и не хотите. Лениво ходите, болтаете бокалом просекко, смотрите на крабов.
Списков быть не должно. Об этом я говорю с каждым из своих клиентов. Списки, насколько бы они не выглядели разумно, всегда приводят к перееданию. Есть медицинские ограничения, но они не часто встречаются.

Вот и все, достаточно просто же? Открыть/Комментировать

2022-07-02 10:39:39 В общем, приходите: https://training.artembrazgovsky.ru/register/account/4JuleGroup Открыть/Комментировать

2022-06-22 12:04:59 В мечтах: я сильная, независимая, все смогу, у меня получится. В реальности: у меня не заводится машина, пойду съем торт.

Фраза не совсем простая, но верная: в любой критической ситуации мы не поднимаемся на уровень своих ожиданий, а опускаемся на уровень своей подготовки.

О чем это? О том, что в минуту стресса, слабости, вы действуете ПРИВЫЧНЫМ образом. Не как чудо-человек из манги, а так, как привыкли.

Еда является одним из методов реализации стресса, подавления стресса и отвлечения от стресса. По пунктам:

1. Мне плохо, еда дарит чувство комфорта, пойду съем торт. Это реализация стресса.
2. Мне плохо, пойду съем торт и не буду думать о своей проблеме. Это подавления стресса.
3. У меня есть проблемы, но я не хочу их решать. Вместо этого я “создам” проблему с едой, буду решать ее. Это отвлечение от стресса.

Чаще всего все это работает в комплексе, такое деление оно, конечно, искусственное.

Возвращаясь к фразе “опускаемся на уровень своей подготовки”. Если вашим привычным методом борьбы со стрессом является еда, вы ВСЕГДА будете к ней возвращаться в моменты стресса.

Чтобы исправить, надо а) осознать эту связку и б) создать новые инструменты для работы со стрессом. Само по себе осознание может дать чувство инсайта, но сильно вперед Вас не продвинет.

Про механизмы работы со стрессом буду писать. Вот у вас какой привычный механизм "сглаживания" проблем?

Старт нового цикла группы 04 июля. Запись по ссылке в профиле. Будем работать с вашими механизмами :)) Открыть/Комментировать

2022-06-10 19:27:12 Чем полезна молочка?

Диета с повышенным содержанием белка и молочных продуктов показала лучшую потерю жировой массы и увеличение мышечной массы у женщин.

Источник: “Increased consumption of dairy foods and protein during diet- and exercise-induced weight loss promotes fat mass loss and lean mass gain in overweight and obese premenopausal women”.

В исследовании группа женщин, которая ела много белка и много молочки, потеряла больше подкожного жира и набрала больше сухой массы. Исследование не без грехов, так как точкой проверки там все же был белок, а не молочка. Но все же.

Почему так произошло? Наиболее очевидная причина - рост количества белка. Который тоже есть в молочных продуктах. Но здесь могут быть и другие факторы - например, лучшая работа ЖКТ, следовательно, более высокое усвоение макронутриентов, рост скорости восстановления и так далее.

В большинстве случаев проблемы от молочки (например, кожные высыпания) идут от молока, не от кисломолочных продуктов. Так что помните, что сметана, творог, ряженка, кефир и прочие другие варианты очень даже могут хорошо заходить.

Экспериментируйте.

Старт онлайн-группы снижения веса 04 июля. Запись откроем буквально скоро. Пока ссылка в профиле. И да, мы молочку не запрещаем.

Сегодня вот с Дашей завтракали 25% сметаной, намазанной на 9% творожок. Очень знаете ли, недурственно. Как у вас с молочкой? Есть проблемы от чего-то? А от чего нет проблем? Открыть/Комментировать

2022-06-02 11:39:24 Как ПГ помогает худеть?

Ответ на вопрос из комментариев: а что делать, когда калорий все же мало, а худеть - хочется. Одним из вариантов тут является Периодическое Голодание (ПГ).

Вот три причины:

- это простая схема. Просто есть в определённом промежутке времени. Например с 9 до 6. Или с 14.00 до 20.00. Или даже с 20.00 до 22.00. Так тоже бывает.

- ПГ создает иллюзию сытости. Пусть 2 приема пищи, зато досыта. Замечу, что это именно иллюзия. С другой стороны, мы все прекрасно живем в иллюзиях, например считаем, что социальные сети заменяют живое общение.

- ПГ снимает мысли о еде. Ты ешь, когда можешь есть, а когда не можешь есть, ты делаешь что-то другое. Это требует тренировки. Надо действительно понимать, что сейчас ты чем-то занят, зато потом ТОЧНО будет еда. И мы говорим не о капустном листе.

Заметьте, я ничего не говорю о “ускорении метаболизма”, “преимущественном окислении жирных кислот”, “усилении иммунитета” и прочих вещах, которые иногда с ПГ ассоциируются. При прочих равных ПГ будет настолько же эффективно, насколько сильный дефицит калорий вы сможете создать!

“Фишка” исключительно в дизайне подхода. Чем меньше окно принятия пищи, тем больше будет прием пищи. Даже если у вас 1400 Кк (это мало), в два приема пищи - это 700х2.

Если идти по правилам #пп, это ГОРЫ еды ДВА раза в день. Для многих из вас это будет предпочтительнее, чем шесть птичьих плевков.

В свое время я делал почти OMAD. Целый день ты чем-то занят: например, работой. Ты знаешь, что вечером у тебя будет ПИР. На те же 1600 (что мало для мужчины) я делал себе творожную запеканку и много чего еще.

Если вечер - не ваше время суток, вы можете сместить окно на утро. Или сделать небольшой завтрак и большой обед. Возможности ограничены только вашей фантазией.

Еще раз: ПГ - это исключительно дизайн подхода к похудению. Сделаете красиво - будет работать. Сделаете как у всех - не заметите разницы.

ПГ в правильных руках - это чистый #ешьихудей. С точки зрения окружающих вы будете нагло попирать законы физики. Открыть/Комментировать

2022-06-01 15:54:33 "Доброе утро, а Вам не кажется, что отказ от одноразовых книг, разделение книг на плохие и хорошие и привели к срыву - чтению Телеграмма ?"

Вот честно, регулярно об этом думаю. Не о фитнесе, но личные наблюдения.

Чтение сложной литературы (научная, классическая) как будто утомляет физически, но разгружает голову.

Чтение одноразовых книг как будто дает отдых, но в голове - шум, монотонность, усталость. То есть чтение подобной литературы для меня - не отдых, а попытка уйти от чего-то.

Найти причину и работать с ней, понятно, непросто. Но я в процессе и стараюсь :)) Открыть/Комментировать

2022-06-01 10:36:29 Как худеть маленьким. В последнем посте с инструкцией меня спросили: что делать тем, у кого базальный метаболизм 1200, поддержка в районе 1650 - и уже голодно, холодно и слегка грустно?

Да, людям в этой категории слегка сложнее. Им трудно будет попасть в ситуацию “худею на 2300 кк” - объективно, в связи с малым весом. С другой стороны, и в ситуацию “как убрать 30 кг” они тоже не попадут.

Здесь, как обычно, вопрос приоритетов: мы смотрим нас свои преимущества или недостатки? Недостатки очевидны: когда у тебя 50 кг веса, получить поддержку в 3000 кк - это фантастика. Преимущества, вместе с тем, тоже присутствуют.

По пунктам.

Если вам не надо убирать много, а 2-5 кг, то вопрос не в снижении веса, а в качестве тела. Через разгон идем до поддержки. Часто поддержка по факту оказывается выше, чем по формуле. Часто в процессе вы понимаете, что слили часть воды, часть подкожного жира и худеть вы уже не хотите. Тогда идем на рост мышечной массы.
Если на рост вы не готовы, то просто выходим на новую поддержку и начинаем снижать оттуда. Снижать с 1650 - трудно. Снижать с 2200 - намного проще. И да, человек 50 кг весом легко может есть на 2200 и не набирать вес. Вопрос в активности. Которой - внезапно - на 2200 намного больше, чем на 1650.
Люди не набирают вес на поддержке. Она потому так и называется. Люди набирают вес в связи с превышением калорий. Если на 1650 человеку уже не комфортно и голодно, значит это не поддержка. Значит, будут переедания. Значит, будет рост массы тела. Тут проблема не в том, что вес тела небольшой и поддержка маленькая. А в том, что на 1650 уже голодно, значит - это не поддержка. Или просто рацион составлен из рук вон плохо. Так тоже бывает.

В целом маленьким проще хужеть не за счет снижения калорий, а за счет роста активности. Всего +200 Кк в день дадут почти 1 кг в месяц. А набрать 200 Кк затратами - это посильная задача.

Хотел написать еще про “разгон и у меня не получилось”, но в другой раз. Открыть/Комментировать

2022-05-30 15:52:27 Читаю статью протоиерея Андрея Лоргуса, кому интересно - “Христианская психология в пространстве гуманитарной парадигмы”. И есть у него там цитата: быть живым - не тавтология, быть живым - первая и актуальнейшая задача […].

Можно много дальше говорить о том, живем мы или не живем, это тема отдельной дискуссии. В контексте пищевого поведения могу сказать, что нарушения пищевого поведения - это (иногда) способ НЕ жить. Много ли времени у вас остается на реальную жизнь, когда бОльшую часть своего времени вы тратите на выбор рациона, подсчет калорий, изучение статей по правильному питанию, на переживания о том, достаточно ли хорошо вы выглядите?

Бывает, что времени и совсем не остается. Бывает, что окружающие вас бесят, так как отвлекают от главного - мыслей о еде. Вам к лету худеть надо, а тут дети под ногами мешаются! Ну как они не понимают!

Пищевое поведение тут не причина, а инструмент, “чтобы не жить”. Из личного. Я, как перешел на интуитивное питание и перестал думать о еде, стал намного больше читать. И хорошо бы что-то полезное, так ведь нет - дрянь всякую одноразовую.

Честно, у меня за год куплено 300 книг на Author.Today. Это же п***ц какой-то. Как понял, осознал и принял, убрал такую литературу. Так теперь приходится буквально за шиворот вытаскивать себя из Телеграмма.

В общем, жить трудно.

Но это, отчасти, и является причиной срывов и нарушений пищевого поведения. Вам стало лучше, вы “столкнулись с жизнью”, поняли, что ну его, сложно там. И снова окупились в мир еды - там все привычно и понятно. Открыть/Комментировать

2022-05-30 10:55:43 И так как пошли вопросы про разгон - вот недавнее видео с инструкцией:

https://vk.com/wall-211859059_297 Открыть/Комментировать