​ Изометрические упражнения Изометрические тренировки – эт | Я🅑Форме

​ Изометрические упражнения

Изометрические тренировки – это вид физической активности, при котором мышца напрягается без сокращения. Самым популярным примером является планка.

Преимущества и недостатки

Повышение выносливости мышц.
Развитие способности мышцы дольше находится под нагрузкой.
Улучшение мышечного тонуса.
Стимуляция роста мышц.
Улучшение рельефности мускулатуры.
При лишнем весе тела, может повлиять на сердце из-за неправильного дыхания.
Хуже приводят к гипертрофии мышечных волокон, чем упражнения на мышцы.
Приводят к быстрому привыканию организма к нагрузкам.

Рекомендации

Эти упражнения нужно делать отдельно от силовых тренировок.
Перед тренировкой ОБЯЗАТЕЛЬНО делайте разминку.
Распределяйте упражнения так, чтоб была нагрузка на все тело.
Обращайте внимание на технику выполнения.

Заключение
Внедрение 1-2 тренировок в неделю способно существенно сказаться на развитии мышц и повышении выносливости, поэтому, рекомендую обратить внимание на эти упражнения .