Стретчинг: комплекс упражнений Упражнение Поставьте н | Я🅑Форме
Стретчинг: комплекс упражнений
Упражнение
Поставьте ноги широко, развернув носки в стороны. С ровным позвоночником наклоните корпус. Тянемся вперёд, спину не округляем.
Упражнение
Стоя просто наклоняйтесь вперёд, расслабьтесь и почувствуйте вытяжение задней ног.
Упражнение
В том же положении поставьте одну ладонь на пол по центру, вторую руку поднимите вверх. Потом поменяйте.
Упражнение
Останьтесь в наклоне и обхватите двумя руками голень правой ноги, задержитесь и поменяйте ногу.
Упражнение
Стоя, начните наклоняться и переходить в положение шпагата, но не до конца, задержитесь в нижней точке.
Упражнение
Начинайте плавно выпрямлять правое колено, с выдохом стараясь расслаблять мышцы, и на вдохе возвращайтесь плавно в полу шпагат.
Заминка
В конце немного потянитесь и расслабьте мышцы статичными упражнениям.