​ Стретчинг: комплекс упражнений Упражнение Поставьте н | Я🅑Форме

​ Стретчинг: комплекс упражнений

Упражнение

Поставьте ноги широко, развернув носки в стороны. С ровным позвоночником наклоните корпус. Тянемся вперёд, спину не округляем.

Упражнение

Стоя просто наклоняйтесь вперёд, расслабьтесь и почувствуйте вытяжение задней ног.

Упражнение

В том же положении поставьте одну ладонь на пол по центру, вторую руку поднимите вверх. Потом поменяйте.

Упражнение

Останьтесь в наклоне и обхватите двумя руками голень правой ноги, задержитесь и поменяйте ногу.

Упражнение

Стоя, начните наклоняться и переходить в положение шпагата, но не до конца, задержитесь в нижней точке.

Упражнение

Начинайте плавно выпрямлять правое колено, с выдохом стараясь расслаблять мышцы, и на вдохе возвращайтесь плавно в полу шпагат.

Заминка
В конце немного потянитесь и расслабьте мышцы статичными упражнениям.