Что происходит здесь и сейчас? То, что мы чувствуем, редко св | Психолог и коуч Андрей Индиго. Состояние, мышление, стратегия

Что происходит здесь и сейчас?

То, что мы чувствуем, редко связано с тем, что происходит прямо сейчас. Один из самых быстрых способов улучшения своего состояния - фокусировка на текущем моменте.

Тревога, беспокойство, страх - про возможное будущее, которое нас пугает. Оно ещё не произошло и возможно никогда не произойдёт. Как часто мы боимся того, с чем никогда не сталкиваемся! И из-за этого чувствуем себя подавленными, скованными, нерешительными - причём уже сейчас.

Обида, вина, стыд или разочарование - про прошлое, которое нас не устраивает. Мы хотели одного, а получили другое, и из-за этого страдаем. Ситуация могла произойти годы или даже десятилетия назад, но продолжает влиять на нас. Мы ощущаем себя недостойными, неуспешными или обиженными - тоже сейчас.

Жизнь - всегда про сейчас. Она происходит в настоящий момент, другого времени в реальности не существует. И прошлое, и будущее - лишь конструкция ума, набор мыслей и образов в нашей голове. Эти мысли и образы, а не сами ситуации, вызывают наши эмоции и телесные реакции.

Поэтому так важно возвращать своё внимание в настоящий момент. Можно 10% времени и внимания направлять в прошлое для анализа и извлечения опыта, 10% - в будущее для его моделирования и планирования своих действий. Но 80% времени и внимания стоит вкладывать в настоящее.

Быстро вернуть себя в момент сейчас можно через вопросы самому себе:
Что происходит здесь и сейчас?
О чём я сейчас думаю?
Что я ощущаю в своём теле?
Какие эмоции я испытываю?
Я напряжён или расслаблен?
Как быстро я двигаюсь и говорю?
Как я дышу?

Задайте себе эти вопросы, сфокусируйтесь на своём дыхании и телесных ощущениях. Отпустите напряжение на выдохе и позвольте себе расслабиться и замедлиться. Обратите внимание на то, что вы видите, слышите и чувствуете прямо сейчас. Вы в течение считаных минут заметите, как меняется ваше состояние.

Автор: @AndreyIndigo