Психолог и коуч Андрей Индиго. Состояние, мышление, стратегия

2022-11-06 17:59:41 Самооценка в разных ситуациях

Важно понимать, что самооценка - это не монолитная плита, она у большинства людей нестабильна.

В одних ситуациях мы уверены в себе, в других - нет. Поэтому будет не совсем корректно говорить только о своей высокой или низкой самооценке. Такой подход будет плохо отражать реальность.

Например, сейчас я сижу один в комнате и чувствую себя вполне уверенно. В следующий момент я говорю с потенциальным клиентом, предлагаю у меня что-то купить - и в горле моментально пересыхает. Заканчиваю разговор, переключаю внимание - и снова ощущаю себя ок. Потом жена делает замечание, что я забыл выбросить мусор - и снова как будто со мной что-то не так.

Таким образом, самооценка как правило ситуативна и зависит от контекста, в котором мы находимся. Чем больше контекстов, где мы уверены в себе, тем более устойчива самооценка. Поэтому когда мне приходит такой запрос, я задаю следующие вопросы:

В каких конкретно ситуациях вы ощущаете, что самооценка низкая?
Какие события / слова / действия лишают вас уверенности в себе?
Что вы чувствуете в этот момент? Стыд, вину, обиду, раздражение?
Какие негативные мысли о себе возникают в этот момент?

Ответы на этот вопрос позволяют понять, с чем конкретно нам с клиентом нужно работать. Я не знаю способа волшебным образом улучшить самооценку сразу во всех жизненных ситуациях. Но я знаю, как сделать так, чтобы вы ощущали себя уверенно и комфортно в конкретной ситуации, и это остаётся с вами навсегда.

Вот примеры ситуаций, в которых часто проявляются проблемы с самооценкой:
Знакомства и общение с противоположным полом
Продажи, самопрезентации, ведение соцсетей, выступления
Критика или осуждение
Когда кто-то сомневается в ваших компетенциях или способностях
Когда вы совершаете ошибки или терпите неудачу.

Так что первый шаг на пути к улучшению самооценки - понаблюдать за собой и письменно зафиксировать ситуации, когда вы ощущаете себя неуверенно. Я рекомендую завести себе заметку в телефоне, куда вы будете это записывать.

С этим уже можно работать, как именно - расскажу и покажу на примере демо-сессий и на вебинаре, ориентировочно 17 ноября. Также планирую записать для вас медитацию для самостоятельного укрепления самооценки, поставьте огонёк, если вам это актуально.

Автор: @AndreyIndigo Открыть/Комментировать

2022-11-05 15:52:49 История моей самооценки (немного личного)

Всем хороших выходных. Разбирая старые вещи, наткнулся на школьный фотоальбом. Посмотрел на себя 17-летнего 17 лет назад и задумался, что было с моей самооценкой в то время.

Я стеснялся своей внешности и считал себя некрасивым
Критиковал и осуждал себя, когда получал четвёрки и тем более тройки
Годами не признавался в своих симпатиях девушкам
Боялся и избегал конфликтов
Когда выходил на сцену, сжимало гортань, немели руки и ноги
Я постоянно хотел чего-то достичь, чтобы доказать, что я ок
Я занимался буллингом некоторых одноклассников и сам подвергался нападкам ребят из других классов
Я писал талантливые стихи и музыку, большую часть никому не показывал
Я не замечал очевидных проявлений интереса ко мне со стороны девушек.

И всё это притом, что я жил в нормальной семьей. Учился лучше всех, закончил школу с медалью, ездил на все олимпиады, поступил в ФинЭк без экзаменов. Играл на гитаре в группе, имел много друзей и знакомых.

Это лишь подтверждает то, что наша самооценка может не иметь ничего общего с реальным положением дел. Самооценка - всегда в голове.

Как я адаптировался к такому уровню самооценки? Вполне стандартно:
Избегал неприятных ситуаций
Провоцировал
Делал вид, что всё ок
Компенсировал самооценку за счёт других
Компенсировал одни качества за счёт других
Изо всех сил доказывал, что я молодец.

Ну а потом я вырос, быстро стал начальником и все эти детские комплексы и стратегии сами по себе исчезли. Так ведь всегда и происходит, правда?

Только вот нет никакого «перехода» между детством и взрослой жизнью. Все убеждения, все детские травмы мы забираем и несём с собой. И продолжаем играть в старые игры:

Берём слабых сотрудников, чтобы ощущать себя умнее
Выбираем не лучшую девушку, а наиболее доступную
Назначаем низкую цену на свои услуги
Принижаем других, чтобы приподнять себя
Проявляемся на 0.01% от своих реальных возможностей

Отказываем себе в отдыхе и удовольствии
Запрещаем себе тратить на себя деньги
Творим исключительно «в стол» и никому не показываем
Занимаемся делом, которое не любим, но бросить страшно
Ставим себя на последнее место в приоритетах

Забиваем на свои мечты, желания, потребности
Не раскрываем миру свои таланты
Не создаём семью, какую хотелось бы иметь
Не развиваемся в деле, к которому лежит душа
Боимся окружать себя сильными, интересными людьми.

В общем, как сказал бы 17-летний Андрей, низкая самооценка - это отстой. А слишком высокая - это круто или тоже отстой? А какая она вообще бывает? И что с этим всем делать?

Не переживайте, обо всём расскажу здесь, в моём уютном телеграм канале. Здесь же будет анонс бесплатного вебинара по улучшению самооценки, который я планирую на конец ноября. Так что остаёмся на связи.

И послушайте мою песню «В конце списка», которая посвящена как раз теме самооценки:


Когда будете слушать, обратите внимание на свои ощущения.

Автор: @AndreyIndigo Открыть/Комментировать

2022-11-05 15:52:47 Открыть/Комментировать

2022-11-04 16:16:20 От чего зависит самооценка

Итак, мы поняли, что самооценка - это сумма убеждений и эмоций по поводу самого себя. Как они формируются? От чего зависит самооценка?

Воспитание и среда, в которой мы выросли.

Поскольку убеждения о себе мы активнее всего формируем в возрасте 4-7 лет, окружающие нас в этом возрасте люди - родители, воспитатели, учителя - оказывают на этот процесс наибольшее влияние. Дети слабо фильтруют поступающую информацию и принимают за правду почти всё, что услышали. Если ребёнку часто говорить «ты что, тупой?», он поверит, что это правда. Поэтому среда и стратегия воспитания так сильно влияют на самооценку.

Психотравмы, особенно связанные со стыдом.

Если воспитание - это долгосрочный, постоянный, относительно монотонный процесс многократного повторения, то психотравма - это реакция на неожиданную, эмоционально интенсивную ситуацию, в которой мы не ощущаем достаточной поддержки. Например, ребёнок описался, и его за это осудили: мол, как не стыдно, как маленький. Стыд - чувство, несовместимое с высокой самооценкой и ощущением себя взрослым. Стыд - детское чувство.

Реальные результаты.

На самооценку влияют результаты, которые мы получаем в жизни. Это похоже на замкнутый круг: чтобы получать классные результаты, нужна хорошая самооценка, а на неё влияют результаты. Поэтому я не рекомендую ставить себе завышенные планки целей: даже если сделал 90% от выдающейся цели, всё равно не достиг желаемого результата. Значит, я недостаточно хорош. Лучше двигаться небольшими этапами, на каждом из которых получать результат и порцию дофамина.

Окружение.

Текущее окружение также оказывает на нас большое влияние. Попробуй сделать большой смелый проект, когда твоя семья считает, что это невозможно или что ты ничтожество и нечего даже пытаться. Это очень сложно! Часто встречаюсь в своей практике с ситуациями, когда клиенту необходимо изменить своё окружение, чтобы достичь цели. Это сложно, но иногда необходимо. Формируйте окружение из тех, кто вас окрыляет, а не цепляет гири на ноги.

Привычка сравнивать себя с другими.

Ещё одна причина постоянного напряжения и проблем с самооценкой - привычка сравнивать себя с другими. Чаще всего, в негативном для себя свете. Вот она стройнее меня, он больше меня зарабатывает, а ещё он быстрее бегает и подписчиков у него больше. Это приносит больше вреда, чем пользы. Всегда кто-то будет в чём-то лучше вас, и что с того? Живите свою жизнь и отслеживайте свой личный прогресс. Стало лучше? Молодец. Не так важно, как у других.

Поделитесь, как у вас дела с самооценкой?

Автор: @AndreyIndigo Открыть/Комментировать

2022-11-03 18:09:28 Продолжение (начало - пост выше https://t.me/AndrewKovalev1/336)

—

Может это и есть проявление любви к себе? Думать о себе хорошие мысли. Что я хороший. Что я справляюсь. Что я молодец. Что я талантливый. Что я умный. Что я красивый. Что я добрый. Что я нужный и ценный. Что я в безопасности.

Хорошие мысли создают хорошие эмоции, хорошие эмоции - это высокое качество и яркость жизни. Счастье - это определённое эмоциональное состояние, набор эмоций и ощущений. И ты можешь смоделировать и реализовать свой набор, свой коктейль, свою жизнь. Ты это делаешь всегда, но часто это происходит неосознанно для тебя самого.

Я называю то, что я делаю, психопрограммированием. Это мой личный интеграционный метод, в котором работа ведётся относительно целевого образа жизни, который хочет вести человек. То есть той картинки в голове у клиента, которую он хочет увидеть в реальности. Под это подбираются нужные убеждения и состояния. Уровень заряда батареи повышается. Нормализуется эмоциональное состояние.

После этого многое происходит как бы «само». Реальность начинает меняться и без всякой магии. Другие убеждения создают другие мысли, другие мысли создают другие эмоции, другие эмоции создают другие действия, другие действия создают другие результаты. Меняя жёлудь, меняешь целый дуб.

Изменения начинаются с принятого решения. Предыдущее решение меняется только тогда, когда ты его меняешь на новое. В этом и помогает мой метод. Принять новые решения. Заменить одни ячейки памяти на другие, обновить софт. Прежде всего, о самом себе. Начать лучше о себе думать и лучше к себе относиться, больше любить и меньше критиковать. «Так работает самооценка» - тема ноября.

—

Возьму 3 людей на сессию по улучшению самооценки под видео запись, без оплаты. С фиксацией процесса и обратной связи было / стало. Такая сессия стоит у меня 20-25 тысяч. Эффект даёт отличный. Желательно чтобы была яркая наглядная жизненная ситуация, в которой низкая / неустойчивая самооценка мешает вам.

Пишите в личные сообщения @AndreyIndigo. Я выберу 3 кейса и покажу вам их решение. Открыть/Комментировать

2022-11-02 20:59:16 Я плохой

Я трусливый
Я плохой
Я слабый
Я ненужный
Я никчёмный
Я безответственный
Я ленивый
Я неудачник
Я недостойный

Это не просто список случайных слов. Это негативные убеждения о самом себе, которые я находил в своём сознании. Находил и менял, находил и менял. Сам и обращаясь к коллегам.

Я действительно в это подсознательно верил. А если ты сам себя считаешь плохим и недостойным, чего ты ждёшь от своей жизни? Маны небесной? Так она достанется другим, хорошим и достойным. Тебе - фигушки. Так со мной и происходило.

Наша самооценка - это совокупность убеждений о себе. Часть из них «позитивные» («я - молодец»), другая - «негативные» («я глупый»). Деление это условно и зависит от контекста. Лучше сказать - уместные и адекватные или неуместные и неадекватные.

Привычка не вылезать и не проявляться адекватна для ребёнка из семьи агрессивных невротиков. Это его стратегия выживания. Минимизировать ущерб от токсичной окружающей среды. Не провоцировать агрессора. Делать вывод, что я слабый и беспомощный, поэтому сижу тихо.

Через 20-30 лет для этого же человека стратегия не вылезать и не проявляться будет совершенно неадекватной, неуместной контексту. Наш герой уже давно живёт отдельно от родителей, возможно даже сделал неплохой бизнес и родил пару детей, но по-прежнему играет в старую игру. Страшно выйти на сцену, страшно выложить сториз, даже набрать телефонный номер незнакомого человека. Тело сжимается, пульс учащенный, тяжело вдохнуть. А вдруг облажаюсь. Будет стыдно. Я снова слабый и беспомощный.

Старый код создаёт старую реальность. Чтобы создать новую реальность, код нужно обновлять. Прежде всего, отношение к себе. Убеждения о себе. Самооценку. Каким мы себя считаем, таким и создаём. Во что верим, то и получаем. Раз так, почему бы не начать думать о себе хорошо?

[ Продолжение следует… ]

Откликается? Находите что-то про себя? Открыть/Комментировать

2022-11-01 18:01:51 Что мешает нам свободно проявляться

Расскажу о нескольких реальных кейсах моих клиентов. Подумайте, что их объединяет?

Первый клиент - талантливый предприниматель и эксперт в проектном управлении. Много лет не мог выйти на новый масштаб своей деятельности. Топтался на одном уровне, делая привычные действия, которые вели к прежним результатам. Боялся сделать решительные шаги в сторону своего роста. После 3 сессий сообщил мне, что едет в Дубаи презентовать свой проект международному инвестиционному фонду.

Второй - владелец оптовой компании по поставке светодиодного оборудования. Несколько лет откладывал найм команды из-за опасений, что это не даст ожидаемого результата. В итоге делает всё сам, ограничивая тем самым развитие своего бизнеса.

Третий - совладелец крупного образовательного проекта с оборотом более 200 млн в год. Вёл проект с партнёром, который зачастую саботировал развитие своими решениями, и не решался действовать самостоятельно. После 2 месяцев нашей работы принял решение о запуске своего бизнеса уже без партнёра.

Что общего у этих клиентов? Что мешает нам свободно проявляться, расти в масштабе, жить ту жизнь, которую хочется?

Ответ - самооценка.

Самооценка - это набор убеждений и предоставлений о самом себе. Это фундамент нашей личности, определяющий, как мы мыслим, действуем и какие результаты получаем. Именно самооценка по итогам вашего голосования - тема ноября, которую я буду освещать.

Часть наших убеждений о себе нам помогает (например, «я способен решать стоящие передо мной задачи»), другая часть - мешает (например, «я сам не справлюсь, я недостаточно сильный / умный / смелый»). Для достижения крупных целей и повышения уровня и качества жизни важно укреплять и повышать самооценку.

Дело в том, что самооценка работает как самосбывающееся пророчество. То есть если мы подсознательно считаем себя неудачником, мы мыслим и действуем исходя из этого. Принимаем неудачные решения и тем самым подтверждаем это убеждение. И наоборот, если глубоко внутри ощущаем себя победителем по жизни, создаём подтверждения этому.

Как это работает и как менять свою самооценку, я буду рассказывать вам в этом блоге. В планах на этот месяц - полезные посты, бесплатный вебинар и несколько демо сессий, на которых я вам покажу процесс на практике. Остаёмся на связи.

PS. Мне как любому автору важна ваша обратная связь, которая показывает, что вам интересно, полезно и важно то, чем я делюсь с вами. Тем более я многое даю в бесплатном доступе и трачу на это много своего времени. Поэтому буду благодарен за ваши реакции, комментарии и вопросы, тем более это занимает буквально несколько секунд. Также можете делиться полезными материалами со своими близкими. Открыть/Комментировать

2022-10-30 21:27:39 Уровень жизни и качество жизни

Есть 2 понятия: уровень жизни и качество жизни. Очень важно различать эти понятия.

Уровень жизни - это про внешнее. Сколько у меня денег, в какой квартире или доме я живу, на какой машине езжу, что могу себе позволить купить из товаров или услуг.

Большинство людей фокусируется именно на повышении уровня жизни, наверное потому что это более понятно и осязаемо. Переехал в более просторное и комфортное жилье. Пересел на машину побыстрее и престижнее. Купил одежду в бутике вместо масс маркет магазина.

Качество жизни - это про внутреннее. Как я себя чувствую, какие эмоции испытываю, какие отношения строю со своим окружением, реализую ли свои таланты, живу ли по своим ценностям, имею ли свободное время на себя.

Инструменты повышения качества жизни совершенно другие. Здесь речь не про количество денег и достаток, а про внутреннее состояние и правильную организацию процессов в своей жизни. Далеко не все понимают, как же этим управлять.

Приведу ключевые факторы качества жизни:
Какие эмоции я испытываю
Насколько я здоров, спокоен и расслаблен
Сколько у меня энергии
Какую долю времени я занимаюсь тем, что мне нравится
Реализую ли я свои таланты
Развиваюсь ли я в своём деле, узнаю ли новое, интересно ли мне
Какие отношения у меня с близкими
Есть ли у меня время на себя, свои увлечения, хобби, творчество
Живу ли я по своим ценностям, осознаю ли смысл своей жизни.

Часто вижу предпринимателей с высоким уровнем и низким качеством жизни. У них обычно есть деньги, но нет ни сил, ни времени их тратить и наслаждаться жизнью. Постоянный стресс, проблемы со здоровьем, страх потерять нажитое, тревога относительно будущего. Сниженная самооценка и либидо, мало сил, проблемы на работе и в отношениях.

Зачастую - чувство вины, стыда или обиды. Иногда - алкоголь и наркотики. Как правило - снижение мотивации, падение доходов и желание сохранять фасад успешности и благополучия. А внутри - комок нервов.

Помогут ли методы повышения уровня жизни для решения этих проблем? Денег больше заработать? Бизнес новый запустить? Конечно, нет!

Я знаю решение и помогаю своим клиентам повышать качество жизни за счёт 2 главных элементов:
Улучшение внутреннего состояния
Составление жизненной стратегии.

Именно это кардинально меняет ситуацию к лучшему. Ресурсное состояние и ясность. Всё остальное - следствие. По времени этот путь занимает в среднем 2-3 месяца личной работы. Не так уж много по сравнению с получаемым результатом.

Такая работа всегда начинается с диагностической сессии, до конца октября записаться на неё можно бесплатно. Пишите в личные сообщения @AndreyIndigo, пока есть 2 места.

PS. С ноября начинаем новую тему месяца, если ещё не проголосовали - сделайте это двумя постами выше. Открыть/Комментировать

2022-10-29 17:26:28 Привет!

Тему тревоги закрываем. Побоялись и хватит. Приняли, прожили, отпустили. Я дал вам столько возможностей и работающих механизмов (бесплатные посты, вебинары, медитации), что если бы хотели - уже все решили бы.

Я убираю панические атаки за 1 личную сессию. В редких случаях за 2. Это факт. Тревогу и беспокойство тоже прорабатываю за 1 приём так, что проблема уходит и не возвращается. Это 1-2 часа времени, посвящённые решению проблемы. Всё. Или на это у вас нет времени? Не такая уж важная задача?

Более того, до конца октября я сделал для вас диагностическую сессию по этим запросам бесплатной. Обычно это стоит 6000₽. И не говорите потом, что не было возможностей. Вот они.

Тревогу оставляем в октябре, на ноябрь будет другая тема. По ней будут посты и возможно открытый вебинар. Предлагаю выбрать из 3 вариантов:
Самооценка
Психология денег
Жизненная стратегия.

Самооценка - это про убеждения о самом себе, в том числе подсознательные, которые определяют наше самоощущение, уверенность в себе, поступки и результаты.

Психология денег - про то, от каких внутренних, психологических факторов зависит наш доход и уровень благополучия. Про то, как разобрать «финансовый потолок» и наладить отношения с деньгами.

Жизненная стратегия - это про вопрос «Что дальше?». Как жить, в каком направлении двигаться, к чему стремиться, как меняться и обновляться, чтобы в жизни было больше счастья, свободы и лёгкости.

В каждой теме мне есть чем поделиться, так что выбор за вами. Я отдаю свой личный голос за тему Самооценка, потому что она мне кажется базовой, фундаментальной. Но ваше мнение на этот счёт будет определяющим.

Проголосуйте выше Открыть/Комментировать

2022-10-29 17:26:26 Открыть/Комментировать