​​Как чередовать бег и ходьбу ⠀ Люблю ходить, но очень хочу | Alena Murlaeva

​​Как чередовать бег и ходьбу
⠀
Люблю ходить, но очень хочу научиться бегать
У меня большой вес, как мне начать бегать?
Как начать бегать?
Начала бегать, но задыхаюсь, тяжело!
Хочу похудеть!
Бег для меня — это ад! Как ввести в привычку?
⠀
Собрала самые актуальные и часто задаваемые вопросы
Отвечаю
⠀
Начните с метода RUN -WAILK-RUN.
Общий принцип — чередование интервалов бега и ходьбы. На начальном этапе желательно делать такие интервалы одинаковыми по времени. Затем удлинять беговые интервалы и сокращать ходьбу. С течением времени вы обнаружите, что у вас совсем не осталось сегментов ходьбы
То есть незаметно вырулите на полноценный бег
⠀
Пример тренировки:
Разминка
5 мин быстрый шаг;
5 повторов;
2 мин бег;
2 мин ходьба;
Заминка
5 мин быстрый шаг.
⠀
Следующая тренировка — увеличиваете количество интервалов. Например, делаете 7 повторов бега и ходьбы. И у вас уже почти 30 мин основной работы( разминка и заминка не считаются).
⠀
Третья тренировка — увеличиваете время БЕГОВЫХ интервалов. Например, бег — 3 мин, ходьба — 2 мин. И также 7 повторов.
⠀
Тренировка четыре:
Разминка
5 мин пешком;
7 интервалов;
3 мин бег;
1 мин ходьба;
Заминка
5 мин пешком.
⠀
Тренировка пять:
Разминка
5 мин пешком;
7 интервалов;
5 мин бег;
2 мин ходьба;
Заминка
5 мин пешком.
⠀
Постепенно вы уже сможете делать 2-3 больших беговых интервала по 15 мин, а отдых между ними( ходьба) займет не более 3 мин.
⠀
Ваш финиш — непрерывный бег!
⠀
Полноценные беговые курсы « Пробеги свою первую десятку» и « Улучши свой личный результат на 10 км» уже скоро
⠀
Следите
⠀