#пиши_публикуй_Агментек Выгорание. Я под ним понимаю состояни | Insides Chanel

#пиши_публикуй_Агментек

Выгорание. Я под ним понимаю состояние, когда ничего не хочется делать. Когда устала, теряются краски.. череда неудач.. депрессивное состояние, из которого сложно выбраться.

На работе запомнились 2 крупных разных выгорания. Первое я распознала, когда встала как вкопанная – хочу уйти. Во второй раз, стало неинтересно работать... Я их связала с невнимательностью к своим чувствам.

Я стараюсь не допускать выгорание, отлавливать первые грустные мысли. Любые депрессивные мысли. Ищу в них когнитивные ошибки и чаще всего нахожу. Например, катастрофизацию, скачущие умозаключения, обобщения, черно-белое мышление..

Как я с этим работаю?.. Я прописываю себе альтернативный ответ. Раньше я старалась прописывать альтернативные подбадривающие ответы, а сейчас я пишу себе скорее нормализующие ответы.

Например, тревога, я говорю себе: «Алина, тревожится абсолютно нормально. Любой бы в такой ситуации тревожился. Это нормальная реакция. У нас с тобой есть неопределенность, которую пока мы не знаем как разрешить, и, действительно, нет гарантий, что план сработает. Мы работаем с большой степенью неопределенности. Поэтому абсолютно нормально тревожится» -- такая профилактика выгорания.

Перегорать можно в отношениях. Для меня это связано с тем же, что и в работе.

Собственно подытожу как я распознаю выгорание. Когда я ловлю себя на грусти, тревоге, страхе, пытаюсь понять какие мысли вызвали чувства, проверяю их на когнитивную ошибку. Если она находится – прописываю альтернативный ответ, если нет – нормализую чувства.

Кроме этого способа профилактики выгорания и заботы о себе я: соблюдаю строгий режим труда и отдыха – это, как бы банально не звучало, но действительно спасает от выгорания; и заручаюсь поддержкой теплых людей, которые знают о том, что я заленилась, а мне опыта не хватило разобраться.

Не реклама. Бесплатный курс. https://skillbox.ru/course/coping-with-anxiety-free/