Insides Chanel

2022-08-10 08:57:18 #пиши_публикуй_Агментек

Выгорание. Я под ним понимаю состояние, когда ничего не хочется делать. Когда устала, теряются краски.. череда неудач.. депрессивное состояние, из которого сложно выбраться.

На работе запомнились 2 крупных разных выгорания. Первое я распознала, когда встала как вкопанная – хочу уйти. Во второй раз, стало неинтересно работать... Я их связала с невнимательностью к своим чувствам.

Я стараюсь не допускать выгорание, отлавливать первые грустные мысли. Любые депрессивные мысли. Ищу в них когнитивные ошибки и чаще всего нахожу. Например, катастрофизацию, скачущие умозаключения, обобщения, черно-белое мышление..

Как я с этим работаю?.. Я прописываю себе альтернативный ответ. Раньше я старалась прописывать альтернативные подбадривающие ответы, а сейчас я пишу себе скорее нормализующие ответы.

Например, тревога, я говорю себе: «Алина, тревожится абсолютно нормально. Любой бы в такой ситуации тревожился. Это нормальная реакция. У нас с тобой есть неопределенность, которую пока мы не знаем как разрешить, и, действительно, нет гарантий, что план сработает. Мы работаем с большой степенью неопределенности. Поэтому абсолютно нормально тревожится» -- такая профилактика выгорания.

Перегорать можно в отношениях. Для меня это связано с тем же, что и в работе.

Собственно подытожу как я распознаю выгорание. Когда я ловлю себя на грусти, тревоге, страхе, пытаюсь понять какие мысли вызвали чувства, проверяю их на когнитивную ошибку. Если она находится – прописываю альтернативный ответ, если нет – нормализую чувства.

Кроме этого способа профилактики выгорания и заботы о себе я: соблюдаю строгий режим труда и отдыха – это, как бы банально не звучало, но действительно спасает от выгорания; и заручаюсь поддержкой теплых людей, которые знают о том, что я заленилась, а мне опыта не хватило разобраться.

Не реклама. Бесплатный курс. https://skillbox.ru/course/coping-with-anxiety-free/ Открыть/Комментировать

2022-08-06 08:57:28 #пиши_публикуй_Агментек

Снижение нагрузки против полной разгрузки для меня лучше. Во-первых, я ловлю себя на непонимании, что такое полная разгрузка. Во-вторых, подбирая балансную нагрузку я не устаю и у меня остается восторженная любовь к жизни. В-третьих, у меня интеллектуальная и работа, и досуг — отдых как нагрузка.

Полная разгрузка – это полностью спонтанный интуитивный день? У меня образы качания на качелях над морем, прогулки за руку по побережью и погружение в себя… Безмятежность. Ветерок и солнечные лучи на коже… Вкусная еда на открытом воздухе и приятная коже ткань… Сериальный марафон в уютном пледе... Точно не бег, баскетбол на пляже или плавание, поход в музей, на экскурсию, процедуру спа…

Работаю размеренно. Тренировки делать работу эффективнее и вырабатывать автоматизмы меня радуют и увлекают. Отдых -- когда я могу не торопиться и не перерабатывать. Торопливость и переработки – это нагрузка, они требуют серьезной концентрации и напряженной работы мышления.

Мне нравиться искать свой баланс, который не выбивает меня эмоционально. Набирать нагрузку постепенно и постепенно выходить из нагрузки. Это позволяет мне переключаться между работой и отдыхом. Иначе я чувствую неуправляемый азарт и вовлеченность, пока не решу задачу и тормознуть себя на отдых в этом состоянии не могу, а это грозит переутомлением. Тут помогает найденный временной интервал. Я люблю в течение дня нагрузку и разгрузку.

В отпуске на месяц или 2, я буду работать: над собой или проектами, новый опыт будет давать новые инсайты. Кажется это называют состоянием потока. Отключаться я не умею. Могу сказать, что даже в выходные на фоне я решаю рабочие вопросы и собираю информацию и инсайты из происходящего вокруг. Открыть/Комментировать

2022-08-03 08:57:28 #пиши_публикуй_Агментек

Обратная связь (ОС) – инструмент сохранения отношений. В противном случае – зачем? Потешить эго? Спасти кого-то? Это неоправданно.

Проблемы:

реакция – автоматизм и нет понимания цели действий. Токсично шутят, соревнуются, протестуют пассивной агрессией, реакция «не словами через рот». Наблюдая, как душевный диалог заменяется более острой шуткой в ответ, я осознала – мне так не подходит.;

обесценивающая ОС. Она поверхностная и в силу этого не развивающая бесполезная... Готова поспорить, она не злит и распаляет, а деморализует!;

говорят «ты не готов это услышать»! Сигнал – «критик» будет говорить «прямо и честно», как в нем звучит внутренний голос... Говорить токсично с собой, не то, на что стоит равняться и защищать. Скажите «я не знаю как сформулировать ОС»;

критикой не умеют пользоваться! А есть модель, принятая за стандарт: витрувианский человек, эталон метра, стилистика в литературе. Инструментарий измерений и оценки, параметры, по которым произведение отклоняется от модели – и подчеркивает критик. На выходе – характерные особенности. Нет перехода на личности или мировоззренческой бойни!

ОС мечты:

дают в моменте. Проговаривают без оценочной лексики как видят происходящее (можно с интерпретациями), какие чувства оно вызывает. Если я готова или в состоянии обменяться своим видением ситуации – говорю. Вместе разрабатываем вариант действий, а может есть уже предложение;

если ОС в моменте была неуместна, то инициируют разговор. Проговаривают сильные стороны работы и моменты, которые триггерят с объяснением какие струны души я трогаю, вызывая негатив, по возможности с примерным планом, как этого можно было бы избежать. В ходе дискуссии могу сама что-то предложить.

Я рассказала как выработала свой желательный способ получения обратной связи и от каких опасностей он меня ограждает. Открыть/Комментировать

2022-07-30 08:57:38 #пиши_публикуй_Агментек

Сколько себя помню, никогда не боялась нового или незнакомого. Поделюсь с вами как у меня это получается.

Во-первых, я смотрю на ситуацию как ребенок, я не знаю, что получится, но интересный опыт точно у меня в кармане. Я тот человек, которому подавай новинки, впечатления. Я схожу в новый бар, первой вызовусь выйти на упражнение на тренинге, первая подойду познакомиться, могу и встречаться предложить)

Во-вторых, я всегда оцениваю риски. Что может случиться? Готова ли я к этому? Есть ли кто-то, кто поможет мне в случае беды? Может ли это повредить мне физически? Насколько дружелюбные ребята меня окружают? Я доверяю своим чувствам, если появляется тревога я ей сразу делюсь, если что-то вызывает сомнения, я проговариваю это, замеряю не чувствую ли давления в коммуникации.

В-третьих, я не жду от себя сверхрезультатов, скорей изучаю свои границы возможного. Я делаю как могу, собираю обратную связь, улучшаю результаты, если решила углубиться во что-то. Я всегда думаю так, в зоне ли моего контроля быть на уровне с моими бенчмарками или нет? Если нет, то я просто получаю опыт и радуюсь тому, что сделала новый кейс.

Хочу заметить, что при этом я бывает заваливаюсь в мысли о никчемности, о том, что есть те кто лучше меня, о том чтобы не идти не позориться, или сидеть не высовываться, или о том что инициатива наказуема. Обычно при таких мыслях я мысленно угадываю чьим голосом они звучат? Когда я впервые услышала это? Такая работа позволяет мне проработать убеждение и его влияние на меня снижается.

Желаю вам подружиться со своим страхом! Открыть/Комментировать

2022-07-27 08:57:38 #пиши_публикуй_Агментек

Изменение убеждений, как правило, происходит неожиданно для нас самих. А сами убеждения могут приводить к ошибкам. Для меня большой работой было научиться вычленять свои убеждения. Я часто выражала свои мысли тезисно, забывая что существует оппозиция. Важно углубляться в аргументацию тезиса, в те посылки, которые вас убеждают.

Изменять свои убеждения мне помогает критическое мышление. Я могу использовать технику 5 почему, или выписать аргументы в пользу своего убеждения и проверить их на прочность с помощью эпистимологии, т.е. ответов на вопросы о причинах моего убеждения, измерения уверенности, в также в размышлениях, что побудит изменить меня свое мнение.

Более сложная работа по изменению своих убеждений, это постоянно следить за происходящим, выслушивать обе позиции: и за, и против. Размышлять самому. Мы живем в быстроизменяющемся мире, где каждый день появляются новые аргументы как в пользу так и в противовес нашим убеждениям. Что вчера было верным, сегодня может оказаться ошибочным.

Если в самой дискуссии или после вы обнаружили, что ошиблись, поблагодарите оппонента, что рассказал вам о новых фактах, которые повлияли на ваше убеждение. Это позволяет сохранять контакт и делает вас приятным собеседником, с которым можно исследовать этот мир, несмотря на разность убеждений. Окружать себя людьми, которые рассуждают в целом приятно.

Это были мои наблюдения о том, как менять свои убеждения и признавать свои ошибки. Открыть/Комментировать

2022-07-23 08:57:46 #пиши_публикуй_Агментек

Забота о себе для меня стала широким понятием. Я ее для себя переосмыслила.

В школьные годы меня болтало от вопроса о необходимости заботы о себе до переусердствования, которое занимало 4-6 часов в день. Шесть лет назад, как сейчас понимаю, я «забросила себя». А год назад рутина, связанная с заботой о себе, была для меня долженствованием, я выгорала и осознавала себя в апатии с мыслями, что устала обслуживать свое тело. Сегодня я учусь ловить баланс.

В первую очередь, я стараюсь чаще быть к себе внимательной: ловить момент начала усталости, голода, напряжения в теле, зарождения желаний. Направляю свое внимание на заботу о себе как о ребенке, по-доброму: все ли хорошо, хочется ли мне чего-то, и поговорив со своим ребенком, я радуюсь, что даю себе любовь и заботу.

Я закладываю время на то, что будут разговоры с моим внутренним ребенком. Отвожу минут 5 на организацию рабочего места, настройку атмосферы. Практикую, когда обладаю большим уровнем контроля над ситуацией, например, при отдыхе, который провожу сама с собой: выпить чаю, прогуляться по тихой улочке, поизучать как мне сейчас.

При отдыхе, когда я провожу время сама с собой или с другими – знакомыми или незнакомыми людьми, я нежелательно для себя вовлекаюсь, растворяюсь в окружающих проблемах и теряю связь с собой. Помогает замерять перед активностью свой уровень ресурса и держать фокус на том, что сейчас для меня важно.

Это были лайфхаки, которые позволяют мне ловить баланс в заботе между гиперопекой и забрасыванием себя. Открыть/Комментировать

2022-07-21 20:12:48 #пиши_публикуй_Агментек

Это пост-коммитмент на публикацию двухминутных постов о soft skills каждую среду и субботу до 10 сентября включительно в 9:00 по московскому времени.

Пожалуйста! Делитесь тем откликом, который вызывают мои посты: какое настроение после прочтения, согласны с главной мыслью или нет? В чем отличия с вашим опытом? Есть ли замечания по структуре, логике? Какие есть шероховатости в повествовании? Это будет большим вкладом для меня.

Этот челлендж для меня направлен на развитие навыка мышления письмом и изменение паттернов мышления для разговорной речи в более структурированную и системную форму. А еще на лучшее понимание себя, в том числе при «разговоре» с самим собой посредством работы над своими текстами.

Я решилась участвовать в челлендже по 3 причинам: заложенное время на рефлексию и формулирование своих паттернов, регулярность тренировок письма и мышления письмом, а также возможность обратной связи от других участников челленджа по поводу понятности сформулированных мной идей не только для меня.

На мой взгляд, в результате участия в челлендже я смогу в доступной форме передавать свои идеи другим, в результате обратной связи найду инсайты о способах подачи информации, натренирую скорость формулирования и подачу своих идей, а также смогу заметить повторяющиеся паттерны и стилистику самовыражения.

Я увидела анонс челленджа в группе Агментек: советы. В опросе о пробе мышления письмом я выбрала вариант «Нет и не очень-то хотелось», а в итоге я принимаю участие в этом челлендже. Изменилось то, что я нашла для себя вышеупомянутое крутое применение практики, которое не похоже на мой 9-ти летний опыт ведения личного дневника и годовой опыт ведения дневника саморефлексии. Открыть/Комментировать