2023-06-02 07:23:05
ПИТАНИЕ Давайте будем откровенны друг с другом и признаем и тот факт, что невозможно похудеть на 20 кг
не сократив при этом количество потребляемой пищи.
Моё питание стало складываться из следующих факторов:
Интуитивное питание.
Тот курс, который я продавала стал очень хорошим стартом для меня, так как я начала теряться в сфере еды и не чувствовала свой организм. Я ела очень часто я ела
не тогда когда хотела, я ела тогда когда мне было скучно или грустно. Так делать нельзя, потому что это имеет ужасные последствия для
выстраивания взаимоотношений между вами и едой. Благодаря этому курсу я научилась понимать когда я хочу есть, а когда мне просто скучно и хочется что-то закинуть в рот «пожевать». Этот курс не «похудел за меня», не сказал, что конкретно мне нужно есть, но
без правильно выстроенных отношений с едой у меня бы ничего не получилось и были бы постоянные срывы, а потом и привесы.
Еда. Конечно, ела я неправильно и очень много, так как я поправилась очень быстро и сильно.
Шоколадки, булочки, газировки, жареная, острая, жирная – это всё
ненормально для нашего организма, тем более для меня, человека с хроническим гастродуоденитом и гастритом. Но я, как человек, переживший расстройство пищевого поведения, знаю, что жёсткое ограничение в рационе ведёт к срывам и РПП. Поэтому я постепенно начала добавлять или убирать какие-то продукты из своего привычного рациона. Например, я отказалась от энергетиков и шоколадок
каждый день, потому что- это очень много сахара. Затем я стала следить за степенью голода и насыщаемости. В наборе веса виноваты не только продукты, которые мы едим, но и их
количество. Если ты съедаешь 12 кг здоровой еды, то ты не похудеешь я решила, что не буду ни в чем ограничивать себя, просто сокращу приемы пищи и буду ориентироваться на внутреннее ощущение своего организма. Ела только тогда, когда хотел мой живот, а не тогда, когда мне становилось скучно или грустно ( в такие моменты я курила, но курение это
вредно, поэтому можете найти более подходящее для себя занятие). И помните, вы не замещаете сигаретами приемы пищи, вы ориентируйтесь на свои желания и чётко разграничиваете:
когда вы хотите есть животом, а когда головой. Наш организм очень хитрый и свои внутренние переживания он может замалчивать благодаря повышению уровня «гормона счастья» во время еды, но это не решает ваши проблемы с точки зрения психики, но ещё и добавляет проблемы с точки зрения физиологии и веса.
Ну и просили меня сказать какие продукты я убрала, какие добавила, но я не буду этого делать, так как это только мой личный опыт и мой организм. Например, сыр. Многие говорят, что он очень жирный и организму трудно его переваривать, но я очень его люблю я понимала, что если я от него откажусь, то это неминуемо приведёт меня к срыву и когда-нибудь я так обожрусь сыром, что буду блевать.
Единственное, что я могу сказать, что в любом случае я придерживаюсь определённого
графика в своем питании.
Почти всегда я ем: яйца, курицу, овощи, фрукты, хлеб, творог, сыр, сливочное масло, рыбу, рис. Не ем совсем: шоколад, жареные во фритюре, красное мясо в любом виде, напитки с сахаром (исключения-смузи в кофейнях).
Почему так? Мои попытки похудеть начались с 12 лет, я настолько блядь изучила свой организм и что ему подходит, а что нет, что я могу вслепую во всём этом ориентироваться. Я знаю, что те продукты, которые я ем всегда НЕ сделают моему организму плохо (не с точки зрения моего веса, а с точки зрения моих ощущений). После них у меня нет тяжести, вздутия, я нормально хожу в туалет, у меня здоровый вид кожи, волос, ногтей, у меня хорошее настроение, я получаю все витамины. Почему я отказалась от продуктов, описанных выше, потому что после них у меня почти всегда болит живот. У меня нарушается режим сна из-за огромного количества сахара содержащегося во многих продуктах, красное мясо я не любила никогда, а все жаренное в масле для меня противопоказано, потому что у меня хронический гастрит и после такого
болит живот.
Но возвращаемся к тому, что я сказала выше.
6.9K views04:23
Т
