Александра Бонина

2022-05-10 13:29:33 СТОП-сутулость, напряжение плеч, отечность шеи и лица

Как обещала, вторая подсказка против сутулости, напряжения плеч, отечности шеи, боли под лопатками - это упражнения на плечевой пояс, как минимум.

Сегодня видео для тех, кто вообще ничем таким не занимался, но понимает - ПОРА!

Выделите всего хотя бы 5 минут и выполните эти 3 упражнения!

Видео -



Кто у нас тут самый активный и неравнодушный к своему здоровью и молодости тела?

Напишите ниже, какие ощущения до и после упражнений? Открыть/Комментировать

2022-05-05 11:19:55 Как быстро снять утомление, отечность лица, шеи, рук, общее напряжение?

Вижу, что тема актуальная. Поэтому подготовила для вас серию рекомендаций, что делать? с чего начинать?

Сегодня начнем с первого момента - это активное расслабление напряженных мышц с помощью доступных приемов самомассажа

Например, при тех 4 проблемах, что мы с вами обозначили вчера, делаем акцент в первую очередь на самомассаже грудных мышц.

ЧТО ЭТО ДАСТ?

Раскрытие плеч и улучшение осанки - грудные мышцы не будут так жестко и постоянно тянуть их вперед

Расслабление рук и плечевого пояса - после любой тренировки или работы самое лучшее и простое решение

Улучшение тонуса кожи зоны декольте - активируется обмен веществ и кровообращение за счет самомассажа

Снятие отечности лица и шеи - активация оттока лимфы и расслабление мышц во время самомассажа дают отличный эффект

КОГДА И КАК ВЫПОЛНЯТЬ?

Ниже я показываю простые доступные приемы самомассажа для области грудных мышц.

Вы можете выполнять их после любой своей тренировки в качестве дополнительного расслабления после заминки.

ВИДЕО -



А в следующий раз мы с вами разберем другие важные шаги к более красивому, подтянутому, молодому и отдохнувшему телу!

Выполняете периодически самомассаж тела? Как получается? Открыть/Комментировать

2022-05-04 14:01:07 Вот, что несет за собой погоня за делами и рутиной без времени на активный отдых

Смотрю по вчерашнему опросу, всего только 14% посвятили майские праздники отдыху. Радуюсь за вас и вместе с вами.

А сегодня хочу уделить внимание тем, кто в большинстве – либо проработал в саду, огороде, на даче, либо провел обычные будни в делах и заботах.

Что в это время вы чаще всего делаете?

Наверняка, это прибираться, заботиться о детях или домашних животных, смотреть фильмы, листать ленту новостей в телефоне, переписываться с кем-то, работать на компьютере, ехать за рулем, читать книгу, готовить еду и т.д.

Замечаете, что объединяет все эти дела?

Мы в это время смотрим вниз, наклоняемся, тянем голову вперед, сутулимся. При этом делаем однотипные движения и мало двигаемся.

ЧТО ЗА ЭТИМ СТОИТ?

Сколько раз замечала за людьми, которые уделяют много времени делам, рутине, заботам, но не дают себе активного отдыха:

Сутулость, «гусиная шея» или «компьютерная шея» - а за этим приходит и «холка», и второй подбородок

Головная боль и быстрое утомление – мышцы шеи, затылка, груди, плеч в постоянном напряжении и не дают нормально циркулировать крови к голове и шее

Боль и напряжение в плечах – мышцы на ощупь будто «каменные», а за этим рано или поздно приходит онемение в руках, скованность в плечах и невозможность полноценно работать и заниматься бытом

Отечность лица, шеи, рук – хуже идет кровообращение, лимфоток, развиваются застойные явления и преждевременная потеря тонуса кожи самых видимых частей тела

Замечали за собой что-то из этого? Открыть/Комментировать

2022-05-04 13:20:46 После вчерашнего опроса буду посвящать сегодня время вам, моим дорогим трудоголикам, кто даже в выходные не выделил времени на расслабление - вас аж 87% Открыть/Комментировать

2022-05-03 13:26:58 Открыть/Комментировать

2022-04-30 11:22:55 Решение 3 для огородников в майские

Сегодня оставила на послелоге особенное, для фанатов

Кто себя к таким относит? Помашите в комментариях

Понимаю, что есть рвение посадить, прополоть, прибрать, полить, перетаскать, перекопать и поухаживать сразу же за всем огородом, садом, домом.

Это прекрасный энтузиазм!

Сама такой периодически бываю и знаю лично много таких людей.

Но для вас тогда пишу еще дополнительную рекомендацию от себя лично.

Делаем перерывы между делами

Выделите себе хотя бы час физических работ, а потом позаботьтесь о себе – отдохните хотя бы 15-20 минут.

Затем снова часик работы и отдых 15-20 минут и т.д.

Даже если вы на 100% не все сделаете из запланированного, зато сбережете свою спину, нервы и суставы.

Желаю вам позитивных и лёгких майских выходных! Открыть/Комментировать

2022-04-29 14:10:13 Решение 2 для огородников в майские:

после физических работ 10 минут безопасной растяжки на все тело

Что еще нужно телу после таких выматывающих дел, как не расслабление.

В этом случае хорошо работает растяжка.

При этом обратите внимание:

Саму поясницу мы не растягиваем!

Делаем акцент на зоне плечевого пояса, мышцах спины, а также таза и ног

Возьмите себе на заметку мой небольшой комплекс растяжки.

ВИДЕО -



Внимание!

Растяжку нельзя выполнять в данный момент, если у вас есть выраженная боль в спине или суставе (обострение боли).

Обещаете дать себе расслабление после запланированных активностей? Открыть/Комментировать

2022-04-28 21:09:14 Александра Бонина: ►Приборка, быт, работа в саду и огороде: 6 советов как защитить спину от боли Открыть/Комментировать

2022-04-28 21:06:28 3 решения для огородников, садовников в майские праздники

Вынырнула из разбора вопросов от моей женской мастер-группы и иду к вам.

Смотрю, в комментариях от вас много запросов про то, как уменьшить последствия после физических работ в саду, огороде, чтобы спина, особенно поясница перенесла это полегче.

самый верный работающий способ защитить свою спину от ударных работ в огороде, саду, дома – это...

Готовиться к этому заранее, лучше за 1-2 месяца как минимум через небольшие, но регулярные тренировки.

Это и создает мышечную защиту спине, да и суставам тоже.

Мои подопечные, кто уже проходил программу "Секреты здоровой поясницы", полюбили работу в саду без негативного отражения на своих спинах.

Да. Но что делать, если такой момент упущен, а в выходные уже активничать?

Тогда хотя бы помочь себе в процессе уменьшить риск перегрузки поясницы 3 доступными решениями.

Сегодня даю вам решение 1:

избегаем травмирующие поясницу привычки и заменяем их на безопасные

Для этого посмотрите 6 моих рекомендаций, которые легко применить как за городом, так и в квартире.

Прикрепляю видео ниже. Открыть/Комментировать

2022-04-28 12:37:20 В майские праздники я буду….

Проводить первый прямой эфир с моими участницами мастер-группы 45+ в эту субботу

Устраивать лесной велопробег - открыла сезон велосипеда и новые неизведанные лесные тропинки

Пробовать печь круассаны пока из покупного теста, но очень интересно будет поэкспериментировать. Вот пришло такое желание

Смотреть видео-рецепты шеф-повара «зона Лазерсона», который порекомендовала мне мама. Буду собирать новые кулинарные идеи

проводить пару индивидуальных консультаций и подобрать упражнения под запрос

Планировать, что бы такого полезненького вам дать, что пригодилось бы на начало мая?

У меня есть задумки, но хотела бы узнать сначала, чем вы займётесь, чтоб подобрать подходящие полезности.

А вы что будете делать в майские? Открыть/Комментировать