Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Александра Бонина

Логотип телеграм канала @a_bonina — Александра Бонина А
Логотип телеграм канала @a_bonina — Александра Бонина
Адрес канала: @a_bonina
Категории: Здоровье и Спорт , Медицина
Язык: Русский
Страна: Россия
Количество подписчиков: 6.19K
Описание канала:

Врач лечебной физкультуры и фитнес-тренер международного класса. Помогу восстановить здоровье позвоночника и суставов, научу грамотному фитнесу. Подробности на сайтах https://alexandrabonina.ru и https://fitspine.ru/

Рейтинги и Отзывы

1.67

3 отзыва

Оценить канал a_bonina и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

0

4 звезд

0

3 звезд

0

2 звезд

2

1 звезд

1


Последние сообщения 6

2022-06-08 12:13:03 В шее снялась скованность и зажатость.

Поворот головы стал более свободный.


Сразу расслабление. Легкость в голове.

Кто просил вау-эффекта?

Хотите гарантированно почувствовать первый результат сразу же после выполнения упражнений?

Все, что выше я написала – это не мои слова, а комментарии моих подопечных, кто занимался со мной всего лишь по одной тренировке с акцентом на шейно-воротниковую зону.

А для вас я подготовила еще и лучше!

Я решила на этой неделе создать ограниченную акцию сразу же на 2 полноценные тренировки:

для шейно-воротниковой зоны и кистей рук с подробным разбором каждого упражнения.

Обе тренировки идут за 490 руб!

Можно и по отдельности взять за 390 руб, но вместе получается намного экономнее.

Переходите сюда и возьмите их здесь

https://alexandrabonina.com/neck-bundle?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=07062022&utm_content=letter&utm_term=bandle

Тренировка для шейно-воротниковой зоны помогает почувствовать комфорт, свободу и расслабление шеи, а также снимает головную боль и корректирует «компьютерную шею».

Тренировка для кистей рук помогает снять утомление, дискомфорт, ломоту в кистях во время мелкой работы, а также укрепляет лучезапястные и локтевые суставы для большей их защиты от травм.

Плюсом в комплекте к тренировкам идут:

Запись ответов на вопросы участников и советы по теме шейно-воротниковой зоны и кистей рук

Мои рекомендации, как заниматься – как часто, в какое время дня, как долго и т.д.

Нажимайте ниже, получите все подробности и забирайте комплект из 2 тренировок за 490 руб

https://alexandrabonina.com/neck-bundle?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=07062022&utm_content=letter&utm_term=bandle

Ниже на фото расположила несколько скринов из видео-тренировок для наглядности, что будет вас ждать внутри.
841 views09:13
Открыть/Комментировать
2022-06-07 19:22:15
Кот – мини-шеф

Теперь наш рабочий кабинет стал намного уютнее. Ведь у нас появился мини-шеф нашего проекта.

Его обязанности:

Спать на моих ногах, пока я работаю за компьютером

Контролировать нашу работу с диванчика напротив рабочих столов

Помогать быстро переключиться с работы на отдых с помощью мурчания

Это один из наших соседских котов, который теперь проводит с нами практически все время.

Он сам к нам стал захаживать, как только мы сюда переехали. А сейчас мне кажется, что свое родное жилище он уже рассматривает как резервное.

Работать зато стало еще приятнее и веселее. Всегда есть пушистая поддержка и позитив

Вот я подумала – а что, если бы в каждом офисе заводили ласкового кота?

Может быть, такого высокого уровня стресса бы не было, и работа шла лучше.

Как считаете?
942 views16:22
Открыть/Комментировать
2022-06-07 14:12:08 Спасение всем занятым и уставшим от стресса!

Вчера к видео с упражнениями получила такой комментарий:

«Спасибо большое. В каждом упражнении есть свои нюансы, что делать на выдохе/вдохе, на что обратить внимание.

Такой формат упражнений подойдёт только тем, кто уже знает эти тонкости».


Совершенно верно!

Это в первую очередь для тех, кто давно со мной занимается. Мои подопечные уже лучше меня знают, где и когда что включать.

Поэтому для тех, кто еще:

1. этих тонкостей не знает

2. хочет выполнять упражнения безопасно и с максимальной пользой

3. Хочет заниматься с полным пониманием, зачем и для чего

Я нашла вырезку из моей платной онлайн-тренировки для расслабления шейно-воротниковой зоны, где как раз:

разбираю максимально все нюансы на примере упражнения

Даю рекомендации по расслаблению зоны плеч прямо на работе с мячиком

Переходите - по этой ссылке сохранена вырезка из тренировки

https://alexandrabonina.com/neck-bundle?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=07062022&utm_content=letter&utm_term=bandle

Пройдите вместе со мной этот кусочек и сможете овладеть одним прекрасным упражнением для выполнения хоть дома, хоть на работе.

А ещё и сможете быть примером для своих коллег и родных, ведь там…

Хотя лучше вы сами послушайте, посмотрите и сами все поймёте, почему я так написала.

Напоминаю ссылку - переходите сюда

https://alexandrabonina.com/neck-bundle?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=07062022&utm_content=letter&utm_term=bandle
969 viewsedited  11:12
Открыть/Комментировать
2022-06-06 18:27:48 Мои любимые 5 упражнений после перелета

Как и обещала, скидываю вам видео тех упражнений, что выполнила сразу же по приезду домой с аэропорта. Ладно, вру . После того, как:

1. Открыла все шторы
2. Переоделась
3. Достала из чемоданов самые необходимые вещи
4. Выглянула, не пришли ли к нам в гости соседские коты*

* Такая сладкая парочка, они у нас теперь часто гостят целыми днями. Потом покажу как-нибудь их вам

А потом уже выполнила эти упражнения. Для эффекта "потянуться, расслабиться и почувствовать результат прямо сейчас" - самое то!

Выполняете такие упражнения для шейно-воротниковой зоны?



1.1K viewsedited  15:27
Открыть/Комментировать
2022-06-06 12:07:31
Возвращаюсь к вам!

Ну вот я и вернулась обратно в быт, работу, повседневную жизнь.

Хорошо иногда переключить голову и отбросить на время все дела. Но вернуться к тому, что ты любишь делать - тоже счастье!

Как вы поживаете? Занимаетесь тренировками?

Сегодня позже поделюсь с вами несколькими упражнениями, которые я выполнила сразу после прибытия домой из аэропорта

Голова после перелетов всегда квадратная, а шея, спина уставшие. Поэтому своя работа и спасает
1.2K views09:07
Открыть/Комментировать
2022-06-01 11:06:57 А если мешают частые вздутия, изжога, тяжесть в животе…

Вчера я написала свои рекомендации по балансу между приемами пищи и тренировками.

Это в идеале, если вы чувствуете полный комфорт и удовлетворение в животе после еды.

Но!

Если до или после еды бывают периодически:

- изжога
- тяжесть
- дискомфорт в животе
- вздутие

Это, конечно, мешает нормально переходить к упражнениям и вообще сбивает ритм дня.

Поэтому если у вас такие проблемы, к сожалению, имеются, то лучше:

начать шаг за шагом
разбираться с причинами

постепенно устранять это

что-то менять в своём питании

Чтобы это «что-то» перешло в логические, четкие и пошаговые рекомендации помощи себе через питание, то лучше послушать специалистов.

Я в этой теме помочь не смогу, а вот нутрициолог как раз поможет.

Нашла полезный и практический бесплатный мастер-класс на тему «Как избавиться от вздутий и газообразований?» специалиста в этой области, Ксении Чёрной.

По своему опыту скажу, что она всегда даёт рабочие и действенные советы, решения и полноценно разбирает тему.

Поэтому могу от себя лично рекомендовать.

Если есть желание, переходите сюда и посетите ее мастер-класс

https://online.pro-zdorovie.com/gastro_2?gcpc=2597e

На нем будет подробный разбор следующих вопросов:

Как избавиться от вздутия, газообразования и других неприятных симптомов

Как составить правильный рацион питания для восстановления ЖКТ

Какие нутрицевтики принимать

Как восстановить слизистую ЖКТ

На что обратить внимание в анализах

Как восстановить микрофлору кишечника

Практические и жизненные вопросы. Думаю, многим может быть актуально и полезно.

На всякий случай дублирую ссылку, где записаться и посетить этот мастер-класс

https://online.pro-zdorovie.com/gastro_2?gcpc=2597e
752 viewsedited  08:06
Открыть/Комментировать
2022-06-01 11:04:25
Немного продолжим тему питания, так как попадались вопросы вчера на почту про особенности, если что-то беспокоит со стороны ЖКТ
739 views08:04
Открыть/Комментировать
2022-05-31 12:47:57 Секретные отношения между тренировками и приемами пищи

Сегодня я решила собрать 3 самых популярных вопроса, которые касаются организации времени между тренировками и едой.

Я не являюсь специалистом в теме питания, но некоторые рекомендации от себя могу дать.

Тем более, что такие вопросы я получаю часто наравне с вопросами из моей темы.

НАЧИНАЕМ!

Вопрос 1: Стоит ли заниматься упражнениями на голодный желудок?

Не рекомендую этого делать, если вы занимаетесь укрепляющими тренировками, где требуются усилия и достаточно энергии мышцам.

На голодный желудок допускается выполнять утреннюю гимнастику, которую мы начинаем лёжа в постели, а также можно суставную или дыхательную гимнастики.

Плюсом отталкивайтесь от своего комфорта и изначального состояния здоровья желудка.

Вопрос 2: Когда после еды можно заниматься упражнениями?

Это зависит от объёма еды.

Если у вас был полноценный обед или ужин - то лучше, чтобы прошло хотя бы 1,5-2 часа.

Если это облегчённый вариант в виде перекусов, то можно сократить до часа.

Вопрос 3: Через сколько после выполнения упражнений можно есть?

Здесь тоже зависит от того, какая у вас была тренировка.

Если, например, это были:

- суставная или дыхательная гимнастика
- лёгкая разминка
- начальные этапы моих программ

То к еде можно приступать уже через 10 минут и позже.

Если это были:

- фитнес-тренировка
- упражнения с лентами или эспандерами
- продвинутые этапы программ

То лучше дать организму время отдохнуть после упражнений хотя бы 20-30 минут.

И маленькая подсказка!

В любом случае также ориентируйтесь на свой комфорт и ощущения.

Ваш организм сам подскажет, как и когда совмещать между собой приём пищи и тренировки.

А вы обычно через какое время после еды выполняете упражнения?
889 viewsedited  09:47
Открыть/Комментировать
2022-05-30 14:29:02 Мои отношения с едой на данный момент

Сегодня ещё немного продолжу делиться с вами личными наблюдениями.

Сейчас, когда мы на отдыхе, здесь включены завтраки и ужины в формате шведского стола.

Помню, раньше мне всегда хотелось по-немного попробовать и привычные блюда, и совсем для меня незнакомые

Но замечала, что после этого хуже себя чувствовала - была тяжесть на желудке, вздувало живот.

Вообще было тяжело что-либо после этого делать, даже если не переедала.

Но ещё пару лет назад вдохновилась книгой о французских привычках «Секреты мадам Шик».

Там автор делилась своими наблюдениями, что француженки, приезжая на отдых, на шведском столе выбирают те же блюда и такой же объём, как едят дома.

Я сейчас тоже сохраняю такую традицию - выбираю то, что обычно ем дома. А если хочется что-то попробовать, то совсем чуть-чуть для вкуса.

Продолжаю проходить мимо мясных и молочных продуктов, как и всегда.

Зато и в обед сохраняется перекус, и вечером не переедаю из-за сильного голода.

А у вас получается сохранять баланс в приемах пищи или нет?

Кстати, завтра поделюсь, как лучше распределять время между приемами пищи и физическим тренировками.

А то частенько ко мне такие вопросы приходят
710 views11:29
Открыть/Комментировать
2022-05-29 13:02:19
Раскрываю секреты минеральных вод Сербии. Часть 2

А теперь про минеральную воду внутрь

Как я писала, здесь рядом с отелем есть большой красивый парк, где сейчас идёт пышное цветение роз

Внутри парка есть специально организованные локации, куда можно приходить и наливать минеральную воду.

Здесь есть 3 варианта воды:

Одна больше для желудка и кишечника (пищеварения)

Вторая - для дыхательной системы

Третья - для моче-выделительной и нервной системы

Каждый из нас набирает бутылочку из того, где больше потребностей.

Для меня это номер 1 (я ее называю «пищеварительная»).

Пью по одному стакану после еды. Хочу ещё набрать одну литровую бутылку и в чемодане перевести с собой.

Сделала для вас ещё серию видео, где показала, как выглядит это все изнутри и снаружи)

Если что-то хотите ещё узнать, пишите, спрашивайте, с удовольствием расскажу.
923 views10:02
Открыть/Комментировать