Александра Бонина

2021-07-16 15:13:36 Открыть/Комментировать

2021-07-15 12:49:12 Открыть/Комментировать

2021-07-15 12:49:07 А вы используете силу накопительного эффекта?
⠀
Недавно проводила опрос в стори о том, что вас останавливает от занятий фитнесом. Результат меня удивил - 85% ответов были о том, что мешает лень и усталость.
⠀
Коварность лени в том, что она действует постоянно, медленно и незаметно. И идет рука об руку с усталостью и апатией
⠀
И если мы поддаёмся лени, то она начинает на нас все больше влиять. Замечали, что стоит один день не потренироваться, к примеру, и уже на следующий тоже хочется пропустить тренировку?
⠀
Раз пропустили, два, три и вот уже лень имеет власть над нами. При этом её цепкие объятия каждый раз усиливаются в разы и вы уже не замечаете, какие изменения происходят в вашем организме.
⠀
Но мы живем не один день и если посмотреть на себя в проекции, то можно увидеть, что мы с каждым годом меняемся не в лучшую сторону, если не следим за собой.
⠀
И самое страшное, что чем больше мы лени поддаёмся, тем труднее из нее выбираться.
⠀
Рано или поздно накопительный эффект лени приводит к апатии, неврозам и болезням
⠀
А еще я четко вижу тенденцию к ожирению. Была недавно в аквапарке и у 95% людей там была избыточная масса тела. Даже у детей.
⠀
И я сейчас не про эстетику, а про здоровье
⠀
Меня это пугает и мотивирует действовать
⠀
Еще на эту тему очень рекомендую почитать книгу " Накопительный эффект", Даррена Харди. В ней чётко описаны все эти состояния, как из них можно выбраться и маленькими шагами изменить свою жизнь к лучшему
⠀
Я хочу быть здоровой и стройной, я хочу жить полной жизнью Поэтому я буду использовать силу накопительного эффекта против лени и апатии
⠀
Вы со мной? Открыть/Комментировать

2021-07-14 11:52:10 Открыть/Комментировать

2021-07-14 11:51:24 Фитнес. Часть 3: "Как с помощью тренировок прийти к более гармоничному и эстетическому телу?"
⠀
Недавно мы говорили о том, как правильно сочетать укрепляющие упражнения и растяжку.
⠀
Когда мы занимаемся фитнесом, мы ставим цель создать более красивое и подтянутое тело.
⠀
Что это значит?
⠀
Это гармоничное, симметричное тело с полноценным объемом движений, легкой походкой и красивой осанкой.
⠀
Чтобы вы могли достигнуть этих целей, в тренировках важно сочетать упражнения на противоположные группы мышц.
⠀
Такой подход даст равномерное развитие тонуса всего тела и визуальный силуэт.
⠀
Как это правильно делать?
⠀
Для большего понимания, что я имею в виду, посмотрите небольшое практическое видео на примере плечевого пояса и осанки.
⠀
А чтобы точно не ошибиться в выборе первых упражнений для своей домашней фитнес-тренировки и построить ее равномерно, безопасно и грамотно, то приглашаю построить такую тренировку вместе со мной в рамках моего марафона
⠀
Стартуем уже в понедельник. Поэтому напоминаю, что записаться можно по ссылке уже сейчас: https://lp.fitspine.ru/fitness-marafon/?utm_source=telegram_post&utm_medium=post&utm_campaign={campaign_id}&utm_content={ad_id} Открыть/Комментировать

2021-07-13 13:43:37 За 6 дней построим нашу первую фитнес-тренировку, разбирая "по косточкам" 9 упражнений!
⠀
А на 7й день еще и обсудим частые вопросы на онлайн-встрече.
⠀
Решила отдельным постом написать подробнее про свой марафон, так как набор на него уже открыт.
⠀
Стоимость пока идет минимальная, всего 490 руб. до 15 июля. После этого стоимость участия уже увеличится.
⠀
Так что если вы хотите наконец-то начать тренироваться, да еще и под моим руководством, ваше время пришло.
⠀
Переходите по ссылке и становитесь участником: https://lp.fitspine.ru/fitness-marafon/?utm_source=telegram_post&utm_medium=post&utm_campaign={campaign_id}&utm_content={ad_id}
⠀
Марафон я буду проводить с 19 июля по 25 июля. Рекомендую пройти его вам, если вы:
⠀
1. Еще никогда в жизни не занимались фитнесом;
2. Ведете пассивный образ жизни;
3. Хотите начать приводить свое тело в порядок, но никак не решаетесь начать;
4. Не знаете, как построить свою первую тренировку и какие упражнения для этого выбрать.
⠀
План каждого дня примерно будет такой:
⠀
День 1 - Осваиваем полноценную разминку и растяжку на все зоны тела;
⠀
День 2 - Делаем акцент на ягодичной зоне;
⠀
День 3 - Осваиваем упражнения для мышц ног;
⠀
День 4 - Укрепляем сразу же весь корпус (мышечный корсет);
⠀
День 5 - Уделяем внимание плечевому поясу;
⠀
День 6 - Собираем все упражнения в единую, полноценную тренировку;
⠀
День 7 - наша с вами онлайн-встреча для частых вопросов и приятного розыгрыша.
⠀
Все подробности смотрите по ссылке и там же присоединяйтесь ко мне: https://lp.fitspine.ru/fitness-marafon/?utm_source=telegram_post&utm_medium=post&utm_campaign={campaign_id}&utm_content={ad_id}
⠀
Если возникают какие-то вопросы по марафону, пишите, постараюсь ответить! Открыть/Комментировать

2021-07-13 13:41:19 Открыть/Комментировать

2021-07-12 13:13:14 Открыть/Комментировать

2021-07-12 13:12:17 Фитнес. Часть 2:"Сочетаем укрепляющие упражнения и растяжку".
⠀
В прошлый раз мы говорили о том, что такое грамотный фитнес. Сегодня поговорим вот о чем.
⠀
Когда мы с вами начинаем заниматься фитнесом с целью вернуть телу тонус, форму, энергию и здоровье, нам важно сочетать несколько типов упражнений.
⠀
Как минимум это:
⠀
Укрепляющие упражнения - они помогают вернуть мышцам тонус, а телу более подтянутое состояние;
⠀
Упражнения на растяжку - они помогают сохранить и улучшить объем движений в суставах, снять напряжение и усталость с мышц, улучшить осанку и походку.
⠀
Почему это особенно важно новичку?
⠀
У начинающих пока еще хватает скованности в теле, напряжения в связках и мышцах. Она мешает вернуть телу не только его качество, но и подвижность.
⠀
Поэтому обязательно сочетаем оба типа упражнений:
⠀
Способ
⠀
Если вы занимаетесь укрепляющими упражнениями каждый день, то в вашей заминке должны присутствовать упражнения с элементами растяжки. Особое внимание при растяжке уделяем той группе мышц, которые вы укрепляли в своей тренировке.
⠀
Способ
⠀
Если вы занимаетесь укрепляющими тренировками через день.
⠀
Это касается уровня фитнес-тренировок, когда вы занимаетесь силовыми укрепляющими упражнениями.
⠀
В этом случае после основных тренировок вы выполняете небольшую заминку на растяжку в течение 5-10 минут.
⠀
Например, мы можем сочетать упражнение на укрепление и растяжку на ягодичную зону. Пример привожу в видео.
⠀
У меня пришла идея организовать марафон под моим руководством "Моя первая домашняя фитнес-тренировка".
⠀
Этот марафон для тех, кто хочет начать приводить свое тело в тонус, но никак не может начать заниматься фитнесом.
⠀
Подробное описание смотрите по ссылке: https://lp.fitspine.ru/fitness-marafon/?utm_source=telegram_post&utm_medium=post&utm_campaign={campaign_id}&utm_content={ad_id}
⠀
Целями марафона ставлю:
⠀
1. За неделю собрать полноценную, укрепляющую тренировку на все тело;
2. Разобрать и научиться выполнять каждое из 9 фитнес-упражнений;
3. Равномерно активировать мышцы всего тела;
4. Подключить все типы упражнений в одну тренировку: укрепление мышц тела, растяжка и расслабление, суставная гимнастика.
⠀
Как вам такой формат? И, понятно ли, как сочетать между собой растяжку и укрепление? Открыть/Комментировать

2021-07-10 13:05:10 Открыть/Комментировать