​​Красивый ПРЕСС за 5 минут в день В этом посте хочу поделить | БОЛЬШЕ ЧЕМ ЗОЖ💪🥑 (Здоровье тела и души)

​​Красивый ПРЕСС за 5 минут в день

В этом посте хочу поделиться секретиком и своим опытом как можно убрать отвисший животик, без долгих, изнурительных тренировок. После рождения второго ребенка, красивую форму живота, я вернула себе уже через месяц стойки в этой асане.

Представьте, вы подходите к зеркалу и вам нравится ваша фигура, нравится красивый, подтянутый пресс, талия. Ваше настроение поднимается, вы нравитесь себе, а значит и окружающим...

Чтобы получить это кайфовое состояние, нужно всего 5 минут в день.

КАК ДЕЛАТЬ?
Все просто - встаешь с упором на руки и на ноги, вытягивая тело в струну и дышишь. Но есть нюансы: стоять в планке лучше не меньше минуты (а можно и больше) и дышать капалабхати (резкие выдохи как будто мы сморкаемся. О вдохе мы не думаем, он сам происходит. При таком дыхании живот втягивается внутрь на выдохах, заодно стимулирует пищеварительную систему).

КАК НАУЧИТЬСЯ СТОЯТЬ И ДЫШАТЬ НЕ МЕНЬШЕ МИНУТЫ?
Сначала встаньте в планку и включите секундомер. Запомните сколько секунд вы можете комфортно простоять и каждый день прибавляйте по одной секунде. Дыхание: потренируйте резко выдыхать сидя и когда уже будет все понятно, дышите в планке.

Если к этому упражнению добавить еще регулярные занятия йогой, эффект будет потрясающим!
Татьяна Носова

канал: @zv_yogoteraphy