Чтобы терять вес, необходим дефицит калорий, тогда организм для компенсации недостающей энергии будет использовать свои запасы
Если вы хотя бы несколько раз в неделю, но регулярно тренируетесь, занимаетесь спортом, достаточно сократить калорийность рациона на 10%
То есть, если ваша физиологическая норма с учетом образа жизни – 1800 калорий, то для похудения нужно урезать ежедневный рацион до 1680 ккал
Если вы ведете сидячий образ жизни и физические нагрузки для вас – исключение из правил, отнять придется 20% калорий из ежедневного меню. Тогда при физиологической норме в 1800 ккал вам потребуется для снижения веса съедать всего 1440 ккал в сутки
Резкое сокращение рациона более чем на 20% создает риски для здоровья.
⠀
Важно знать, чем меньше дефицит, тем более медленным и спокойным будет похудение, зато можно несильно ограничивать себя в еде,что для многих важно: чем меньше ограничений, тем меньше шансов потерять над собой контроль
О минусах в следующем посте
