2022-06-28 19:05:28
Хочу сегодня рассказать о том, как подтянуть своё тело/похудеть без подсчёта калорий
Составила небольшой список принципов питания, которые помогут вам в этом
1.Вода
Начните с самого простого
Пейте больше воды(30 мл на 1 кг веса)
В стандартном стакане помещается 250 мл воды. Посчитайте, сколько стаканов в сутки вам нужно выпивать и придерживайтесь этой нормы
2.Легкий ужин
Старайтесь на ужин употреблять белки+жиры+клетчатку. Оставьте сложные углеводы на завтрак и обед
3.Ужин за 3-4 часа до сна и завтрак не раньше, чем через 12 часов после ужина
Можно сказать, что это своего рода интервальное голодание
О процессах , которые происходят при интервальном голодании лучше почитать в интернете
4.Пробежка за 1-1,5 до сна или ходьба
Много слышала, что кардио до сна помогает худеть быстрее
Не уверена в этом на 100%, но мне этот способ помогает на утро проснуться без отеков, даже если я ужасно питалась весь прошлый день
5.Избавиться от привычки перекусывать
Возможно, частые приемы пищи и помогают худеть, но это может плохо отразиться на здоровье
Если совсем не получается без перекусов, сделайте три полноценных приема пищи и один перекус, но не более
6.Старайтесь переставать есть ,когда чувствуете признаки насыщения
Если не умеете отслеживать насыщение, то просто откладывайте еду, когда она не кажется такой вкусной , как в начале
348 views16:05
Y
