Vita=Motus

2023-02-02 14:11:54 В посте сверху показано, как организм использует "бесплатную" энергию силы инерции движения. Подвздошно-поясничная мышца при этом контролирует и корректирует сгибание бедра. Например, в процессе проноса свободной ноги (рисунок Б и В выше), m. iliopsoas может сокращаться быстрее. Тогда человек будет ускоряться (аналогия с повышением передачи/оборотов двигателя ). Или наоборот, при беге вниз с горы, m. iliopsoas может вообще не сокращаться активно. Движение будет происходить только за счёт инерции ("едем на нейтралке"). Даже более того, организм может замедлять вынос ноги вперёд за счёт напряжения мышц задней поверхности бедра ("приторможивать").

   Под воздействием силы инерции подвздошно-поясничной мышце необходимо хорошо растянуться, чтобы потом эффективно сократиться. Вот такой вот хитрый механизм, низкозатратный, почти что "вечный двигатель". Но Такой эффективный и в то же время экономичный режим работы возможен только при условии, что сила и эластичность (способность растягиваться) мышцы сбалансированы .

   Так как ходьба - базовое движение человека, организму в целом выгодна эластичность псоас. И если тело жертвует этой эластичностью и формирует стойкое укорочение, причина должна быть достаточно значимой. Мой опыт показывает, что если мы адекватно воздействуем на эту причину (например, устраним ограничение разгибания в тазобедренном суставе или скорректируем повышенную подвижность в поясничном отделе), проблема спазма псоас уходит автоматически.

   Есть ещё такой важный момент - напряжённая псоас часто что-то фиксирует. А вот тут растяжками мы можем запросто усугубить проблему. Например, вместо гипермобильности в пояснице можем получить грыжу диска. Одним словом, если нет понимания или есть сомнения, лучше обратиться к специалисту. Профилактически тянуть подвздошно-поясничную мышцу точно нецелесообразно.

   ДВА ВЫВОДА:
   1. Не надо перегружать псоас, особенно упражнениями на пресс вроде этих;
   2. Не надо специально растягивать псоас. Открыть/Комментировать

2023-02-02 14:11:25 ФУНКЦИЯ ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНОЙ МЫШЦЫ В ДИНАМИКЕ/ДВИЖЕНИИ достаточно сложна. Да, m. iliopsoas сгибает ногу в тазобедренном суставе. Но в жизни это выглядит не просто "из точки А в точку Б", а гораздо мудрёнее.

   Рассмотрим работу m. iliopsoas при беге (при ходьбе суть будет та же).

   А. Момент переноса веса с опорной ноги (завершение фазы опоры). Правый тазобедренный сустав разогнут, подвздошно-поясничная мышца максимально растянута и при этом напряжена (так называемое эксцентрическое сокращение). Можно сравнить с выгнутым древком лука перед выстрелом . При этом мышца своим натяжением дополнительно стабилизирует поясничный отдел позвоночника.

   Б и В. Правая стопа отталкивается от опоры ("отпускаем тетиву") и растянутая подвздошно-поясничная мышца начинает возвращаться в нейтральное положение. Но здесь фокус - в момент, когда левая нога касается земли, правая будет находиться в воздухе. И частично за счёт импульса "тетивы" m. iliopsoas, а частично за счёт торможения левой ноги о поверхность опоры, которое передаётся туловищу, инерция движения правого бедра позволяет ему "обогнать" левое. Таким образом, возникает вынос правой ноги вперёд ("лук выстреливает").

   Г. При касании правой стопой опоры, возникает некоторое замедление правой ноги. При этом туловище из-за силы инерции движется чуть быстрее, "обгоняя" правую ногу. Из-за этого происходит разгибание в правом тазобедренном суставе и пассивное растяжение m. iliopsoas (т.е., образно выражаясь, "тетиву лука натягивает сила инерции"). Круг замкнулся . Открыть/Комментировать

2023-02-02 10:18:04 УКОРОТИТЬ НЕЛЬЗЯ РАСТЯНУТЬ

   Чем плохо укорочение псоас?

   1. Ограничение движений в тазобедренном суставе (особенно разгибания);
   2. Ограничение движений в пояснично-крестцовом отделе, нарушение статики (чаще это гиперлордоз);
   3. Триггерные точки в мышце вызывают боли в пояснице, передних отделах бедра, паху (вот тАк вот - мышца в глубине живота может вызывать боль в пояснице);
   4. Из-за компрессии увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски в поясничном отделе.

   Однако регулярно растягивать псоас я всё-таки не рекомендую. Почему ?

   Стойкое укорочение псоас - практически всегда реакция на какую-либо другую проблему, когда организм жертвует эластичностью тканей в зоне хода мышцы, и ограничивает движение. Спектр причин из личной практики широк - от перегрузки упражнениями и длительного нахождения в положении сидя до асептического некроза головки бедренной кости, забрюшинной гематомы и рака надпочечника. У одного человека может быть несколько причин.

  Больше инфы - в следующем посте... Открыть/Комментировать

2023-02-01 10:42:41 Открыть/Комментировать

2023-02-01 10:34:43 Открыть/Комментировать

2023-01-29 11:01:25 1. Избыточная активация поясничной мышцы (m. psoas major), если при упражнении происходит сгибание в тазобедренных суставах.
2. Компрессия (сжатие) поясничного отдела позвоночника. Чем сильнее сокращаются мышцы пресса, тем больше компрессия.
3. Уменьшение стабилизации поясничного отдела позвоночника при несбалансированной динамической нагрузке. Открыть/Комментировать