Поэтому пусть тревога будет, но по расписанию. Поставьте себе | Вика Дмитриева

Поэтому пусть тревога будет, но по расписанию.
Поставьте себе будильник на удобное для тревоги время и как только он прозвенит - тревожьтесь изо всех сил.
Если тревога придёт раньше - отметьте её «О, тревога пришла!», но отложите до отведённого времени «Я подумаю об этом, когда прозвенит будильник».

Заведите дневник и каждый раз, когда тревога становится неконтролируемой - пишите.
Выписывайте каждую мысль и эмоцию. Просто поток сознания. Это поможет упорядочить мысли, успокоиться и вернуть самоконтроль.

Снизьте количество кофеина.
Ищите чай и кофе без него. Кофеин усиливает тревожность.

Умойтесь холодной водой, приложите лёд к щекам, а лучше отпустите лицо в тазик с холодной водой, задержав дыхание. Это запустит «рефлекс ныряльщика»: активируется парасимпатическая нервная система, замедлится сердцебиение и дыхание, и вы успокоитесь.

Добавьте физическую нагрузку.
Побегайте, встаньте в планку, поприсядайте или несколько раз пройдитесь вверх и вниз по лестнице.

Будьте с людьми, среди людей. Пригласите домой друзей, родственников, близких.
Люди социальные существа. Общение с другими является жизненно важным для вашего эмоционального здоровья.

Меньше новостей из телевизора,
больше КНИГ. Книги в помощь:

Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях. (Катлин Смит)
Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками. (Таня Петерсон)
Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой (Роберт Лихи)
Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи (Андрей Голощапов)
Тревога и беспокойство: когнитивно- поведенческий подход. (Дэвид Кларк, Аарон Бек)
Страх. Паника. Фобия. (Джорджио Нардонэ)

Если вы чувствуете, что не справляетесь
- обратитесь к психологу. Даже одна консультация облегчает состояние.

Бесплатная психологическая помощь:

Служба экстренной психологической
помощи МЧС России
+7 495 989 5050 круглосуточно

Московская служба психологической помощи населению: 051 с городского, 495 051 с мобильного (круглосуточно).

Служба «Ясное утро»
8 800 100 01 91 (круглосуточно)
+ 7 499 553 04 70 (если вы за границей)

Центр «Сёстры»
Телефон: 8 (499) 901 02 01 (пн - сб с 10:00 до 20:00)
E-mail: online@sisters-help.ru .

Бесплатная психологическая помощь для детей, подростков и родителей
8 (800) 200 0122

Помните

Мы не можем выбирать как и когда мы умрем. Но зато мы можем выбрать как жить.