Упражнение «Здесь и сейчас» Данная практика улучшает перцепти | ВАЛЕНТИНА БЕЛЯЕВА

Упражнение «Здесь и сейчас»

Данная практика улучшает перцептивность, возвращает в настоящий момент, снижает тревогу, нормализует психоэмоциональное состояние:

- Найдите глазами три интересных объекта. Постарайтесь детально описать их. Чем именно этот объект привлёк ваше внимание, что в нем такого особенного?
- Попробуйте уловить три разных звука. Что это за звуки? Что в них обычного или необычного?
- Постарайтесь уловить три совершенно разных запаха. Это может быть ваша одежда, кофе, запах комнаты. Что особенного в этих запахах? Из чего они состоят?
- Найдите три разных текстуры. Это может быть ткань вашего дивана, холодная плитка на стене, итд. Потрогайте очень медленно каждую деталь, стараясь дать этому подробную характеристику.
- Погрузите свой внутренний взор вглубь себя и отследите три разных ощущения в теле. Возможно, как урчит живот, бьется сердце, есть напряжение в груди, итд. Также постарайтесь никуда не спешить и медленно описать, что именно это за ощущения? Из чего конкретно они состоят?

#осознанность #бытьвмоменте #упражнение