Упражнение «Будь уверен в своих силах!» Полезное упражнение д | ВАЛЕНТИНА БЕЛЯЕВА

Упражнение «Будь уверен в своих силах!»

Полезное упражнение для всех тех, кто страдает от страха оценки, в особенности когда речь идёт о том «Насколько вы профессионал?».

Ответьте пожалуйста на эти вопросы (из спектра когнитивно-поведенческой терапии):

1. Кто конкретно оценит вашу работу? Кто эти люди? Скорее всего, это один или два человека: какая-то преподавательница, родитель, бывшая мужа, ваш начальник, итд.
2. На основании чего вы решили, что он будет это говорить?
3. Как именно он будет это делать?
4. Из какого чувства этот человек будет говорить те или иные слова? Какой мотив он преследует?
5. Как именно вы сделаете свою работу, что ему (или кому-либо) не понравится?
6. Как вы поймете, что ему это не понравилось?
7. Почему этот человек задолжал вам принятие и одобрение?
8. Как вы поймёте, что «это» у вас не получилось или получилось непрофессионально?
7. Где доказательства или критерии плохо выполненной работы?
8. А как надо было? Как должна выглядеть ваша работа, чтобы быть совершенной – хорошей, качественной, понравилась вам, ему и окружению?
9. И что будет, если вы сделаете это сверхидеально?
10. Сверхидеально - это как? Вы сами видели такую работу? Это возможно? Как она вам?

Подумайте и пропишите (в дневнике чувств и самоанализа), как на самом деле должна выглядеть ваша работа? Чтобы понимать: чего на самом деле вы сами от себя требуете и хотите?