Ляйсан Утяшева

2022-06-09 21:33:49 Признавайтесь!

Кто работает полулежа прямо из кровати или сидит подолгу в телефоне в таком положении?

Делюсь с вами упражнениями для осанки, пригодятся и для всех, у кого сидячий или малоподвижный образ жизни.

Если у вас болит спина - это признак того, что она просит поработать над ней. Не только массажи вам в помощь, но и очень простые упражнения.

Для выполнения не нужен специальный инвентарь. Плюс упражнения можно делать дома.

Итак

Упражнение Нам понадобится устойчивый стул. Ложимся на него лопатками, руками обхватываем спинку стула сзади. Ноги перед собой, колени согнуты под углом 90 градусов.
Прогибайтесь спиной вниз, не отрывая лопаток, затем медленно вверх
3 подхода по 15 раз

Упражнение Для него нужна легкая коробка или небольшая книга. Размещаем предмет в центре головы. Плечами не зажимаем шею, стоим ровно и прямо. За это время вы почувствуете, как позвоночник вытянется, пока ваше тело будет стараться удержать равновесие предмета.
стараемся выстоять не менее 30 секунд

Упреждение Встаем прямо и ровно. Для поддержания ровной спины нам потребуется длинная палка. Подойдет, например, швабра.
Делаем наклоны вперед с прямой спиной, лопатки при этом сведены, а живот максимально подтянут. Шея не напрягается, поднять плечи вверх вам не даст ваш инвентарь.
3 подхода по 15 раз

Упражнение Прижимаем к стене пятки, бедра, поясницу, лопатки. Шея также касается стены. Вытягиваем вверх руки — так, чтобы локти и лопатки касались стены. Прижимаем затылок к стене и вытягиваем руки вверх, стараясь максимально растянуть себя
стоим не менее 1 минуты

Упражнение Упираемся ногами в пол и сгибаем колени, слегка присаживаемся, как на стул. Поясница плотно прижата к стене, живот втянут, спина прямая. Позвонок за позвонком медленно опускаемся от стены вниз и возвращаемся обратно в исходную позицию. Делаем упражнение без резких движений. Это упражнение вытягивает вас, помогает осанке выпрямится и ускоряет метаболизм.  
3 подхода по 10 раз

На видео показываю, как делать каждое из этих упражнений.

Здоровая спина - это не только про красивую осанку, это ещё и залог идеальной работы всего организма Открыть/Комментировать

2022-06-09 21:33:16 Открыть/Комментировать

2022-06-07 20:53:47 Многодетная мать Кое-кто на фотографии очень сильно меня ревнует к остальным, мордочка все выдаёт…

P.S. собрать их всех в одном месте было практически невозможно Открыть/Комментировать

2022-06-06 21:06:42 «Есть на ночь – табу! Строжайшее и не обсуждается», — цитата великой Майи Плисецкой.

Попала в точку. Раньше не было таких модных названий - интервальное голодание, фастинг, интермиттент и другие…

Как не назови эту схему питания, пока именно она изо всех возможных тенденций самая вечная и рабочая! Я сама летом интуитивно перехожу на схему - 16/8.

Мой последний приём пищи - в 20:00, после него не ем 16 часов
В течение дня пью 2 литра воды (особое внимание - за 30 минут до еды пью тёплую воду маленькими глотками, а за два часа до сна перестаю!)
Летом выбираю, как можно больше сезонных витаминных продуктов - фрукты, овощи, ягоды, зелень
Мой личный сейчас - смузи из сельдерея, огурца, зелёного яблока. После него есть совсем не хочется, да и в принципе в тёплую погоду не до еды совсем

К этому могу лишь добавить - псиллиум Возможно, вы про него ещё не слышали, но уверена, что скоро станет широкоизвестным! Я же с ним дружу со времен восстановления после операций . Несколько раз в неделю добавляю 2 чайной ложки порошкового псиллиума в смузи и быстро выпиваю (очень быстро разбухает в стакане).

содержит 85% клетчатки и 1% усваиваемых углеводов
подходит для нормализации работы кишечника
положительно влияет на поджелудочную железу и сердечную мышцу

Продолжение следует … Открыть/Комментировать

2022-06-06 21:05:33 Открыть/Комментировать

2022-06-04 21:05:40 Сегодня в эфире бьюти-ликбез

За «свежий» цвет лица в два счета у меня в косметичке отвечают румяна

Но я за то, чтобы румянец выглядел максимально близко к естественному… без пятен, полос на лице

Итак, рассказываю, что делаем, чтобы добиться такого

1. начинаем с улыбки
2. наносим румяна на «яблочки»
3. уводим растушевку на скулу

Смотрите видео: там подробнее, как это делать (по совету моего визажиста )

P.S. в нашем случае были кремовые румяна, можно брать любые текстуры) Открыть/Комментировать

2022-06-02 20:40:47 «Золотой петух стоит на одной ноге» (умеют же придумывать названия))

Наткнулась на очень простое и эффективное упражнение - делюсь с вами

влияет на вашу нервную систему
придает спокойствие
профилактика сахарного диабета и подагры, остеохондроза, радикулита
помогает при заболевании щитовидной железы
поможет избавиться от внезапных головокружений, восстановит кровоток (ноги и руки перестанут мерзнуть)

Для выполнения необходимо полностью расслабиться и медленно понять одну ногу. Важно закрыть глаза и не открывать до конца.

Первое время удержать равновесие будет не так легко, особенно тем, у кого слабый вестибулярный аппарат. Но не сдавайтесь сразу!

Если продержитесь 5-10 секунд - это уже хороший результат для начала. Выполняя упражнения регулярно, вы сможете стоять по несколько минут

Давайте попробуем выполнить упражнение прямо сейчас, где бы вы не находились.

Не забудьте оставить реакцию в виде эмодзи, когда попробуете) Открыть/Комментировать

2022-05-31 21:42:06 Мы вошли в ТОП-5 лучших!

Сегодня вышел самый долгожданный выпуск с Арсением Поповым! Его ждали по моим ощущениям все! Хочу поделиться и с вами

У нас получился очень искренний, открытый и душевный разговор! Я узнала, что Арсений не любит, когда его называют Сеня. Считает, что тратить много времени на готовку - неразумно. Очень хочет попасть в кино! А еще он поделился книгами, которые его удивили… и многим другим, о чем вы точно не знали

Подключайтесь по ссылке, смотрите и наслаждайтесь! Открыть/Комментировать

2022-05-30 20:58:12 В эфире рубрика #помогисебесам

А если серьезно, «ложечный» массаж придумал врач-косметолог Рене Кох. Очень популярен среди корейских моделей. Мне же «ложки» перешли от мамы (не сами ложки, конечно, а технология )) Сейчас, как никогда, актуально воспользоваться знаниями)

Такой массаж, не только снимает отёки, он ещё заменит патчи и гуаша

Итак, рассказываю
Берём две столовые ложки из морозилки (охлаждаем предварительно минут 15-20).

Прислоняем их к коже под глазами, держим в этом положении секунд 10-15. Затем начинаем делать массаж по массажным линиям - разгоняем кровь и убираем припухлость. 

У вас не должно возникать резкой боли и царапин, работаем до спокойного покраснения. Не пытаемся соскрести слой кожи
Подробнее - на видео

P.S. а в следующем видео покажу, как делать самомассаж тела ложками, не переключайтесь Открыть/Комментировать

2022-05-26 20:53:40 Уже год, как мы замужем…
За готовкой! И любовь эта столь взаимна и сильна, что можно смело говорить - этот брак будет встречать золотую свадьбу через много лет! А пока мы счастливы отпраздновать ситцевую

Отметить ее мы решили с главным мужем всех Российских кухонь, шеф-поваром Константином Ивлевым.
Вы знали, что @IvlevCheff начал свою карьеру в кулинаром бизнесе из-за того, что сам очень любит вкусно поесть? В детстве у него было прозвище «гусь». Он обожает свою семью, и для своих домочадцев он просто «лапочка».

Во время готовки блюд «по-Ивлевски» пожурил меня за неправильное приготовление сырников. Вы же знаете, это нормально для «Адской кухни» а сегодня наши кухни объединились, и получилась новая, Адски Дерзкая!

Кто хочет поднять себе настроение, подглядеть кулинарные лайфхаки и рецепты блюд дневного рациона именитого шефа, переходите по ссылке и наслаждайтесь #Дерзкаяготовка Открыть/Комментировать