Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Психология | Личный блог психолога

Логотип телеграм канала @tvoyo_ego — Психология | Личный блог психолога П
Логотип телеграм канала @tvoyo_ego — Психология | Личный блог психолога
Адрес канала: @tvoyo_ego
Категории: Психология
Язык: Русский
Количество подписчиков: 276
Описание канала:

Простые советы практикующего психолога. Прочитал и применил на практике.
⏱Заявки одобряются мгновенно!
✅По всем вопросам к админу
📩 @Khorisho

Рейтинги и Отзывы

3.67

3 отзыва

Оценить канал tvoyo_ego и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

0

4 звезд

2

3 звезд

1

2 звезд

0

1 звезд

0


Последние сообщения

2023-01-09 09:00:01
43 views06:00
Открыть/Комментировать
2023-01-08 13:19:58
«Кабинет врача, где очищаются все фантазии и глупости»
Matthaeus Greuter, ~1600 год.

Чем не приём у средневекового психолога?
160 views10:19
Открыть/Комментировать
2023-01-08 09:05:00 Причины того, почему мы принимаем всё на свой счет, проистекают из множества факторов:

Самокритика
Мы можем постоянно говорить себе, что недостаточно хороши или всегда виноваты сами. Столкнувшись с неприятными комментариями, мы легко поверим негативным вещам, которые говорят о нас.

Детские травмы
Отсутствие эмоциональной поддержки и обвинения родителей в детстве могут способствовать возникновению у нас чувства, что мы заслуживаем насмешек или унижений.

Низкая самооценка
Люди с низкой самооценкой иногда слишком беспокоятся о том, что думают другие. Они вполне могут принимать чужие слова слишком близко к сердцу.

Повышенная тревожность
Те, у кого повышенная тревожность, очень боятся быть подвергнутыми критике.

Перфекционизм
Перфекционистам тяжело, если другие говорят об их недостатках, поскольку у них нереалистичные требования к себе.

Стресс или усталость
Когда ты не в лучшем настроении, то можешь быть более склонен к неправильному толкованию чьих-то слов.

Эмоциональная чувствительность
Если ты очень чувствительный человек, то можешь принимать вещи более близко к сердцу.

Признаки того, что чужое мнение оказывает на тебя негативное влияние:

Уровень твоего счастья зависит от одобрения других людей.

Ты извиняешься без нужды и угождаешь людям.

Как правило, не ты устанавливаешь и не поддерживаешь личные границы.

Ты боишься ответить на просьбу «нет».

Ты веришь всем резким комментариям о себе и принимаешь их близко к сердцу.

Ты рассматриваешь любую свою ошибку как изъян собственного характера.

Ты легко защищаешься или злишься.

Ты зацикливаешься на недавних разговорах до такой степени, что это мешает повседневной деятельности.

Как перестать принимать все на свой счет

Практикуйте эмоциональную устойчивость.

Предоставь людям презумпцию невиновности, потому что вполне возможно, что ты неправильно понял то, что они сказали.

Попроси человека пояснить, что он имел ввиду.

Перестань беспокоиться о том, что другие думают о тебе.

Отдайте себе должное за свои сильные стороны.

Попробуй осознанность, чтобы оставаться в настоящем и снимать стресс.

Записывайте свои мысли.

Повторяйте про себя положительные аффирмации.

Не забудь поставить лайк
и
Подписаться
182 views06:05
Открыть/Комментировать
2023-01-08 09:05:00
143 views06:05
Открыть/Комментировать
2023-01-08 09:00:00
141 views06:00
Открыть/Комментировать
2023-01-07 15:00:01 1. Представь себя через год
Когда тебе надо принять решение, в котором сомневаешься, попытайся представить, как оно изменит твою жизнь. Не зацикливайся на сиюминутном эффекте.

Например, нужно выбрать между новым предложением о работе и сохранением текущей работы.

Проанализируй, что новое предложение может дать через год. Какой вариант отвечает твоим целям?

2. Запиши свои цели
Если ты этого не сделаешь, как узнаешь, какое решение приблизит тебя к целям, а какое — нет?

Эти цели должны быть как личными, так и профессиональными.

Если ты решила, что цель — сделать карьеру, то запиши ее, чтобы понять, какой выбрать путь.

Если новое предложение о работе даёт более высокую заработную плату, но меньше возможностей для продвижения по карьерной лестнице, то ты будешь точно знает, что лучше остаться на нынешней должности.

3. Рассмотри как минимум четыре альтернативы
Если нужно выбирать между двумя решениями, найди время, чтобы определить по крайней мере четыре альтернативных варианта.

Даже если считаешь, что есть только два решения, постарайся мыслить нестандартно. Чем больше альтернативных решений найдёшь, тем более взвешенное решение сможешь принять.

Если зациклиться только на двух вариантах, то можно упустить еще одно решение, которое может быть ещё лучше.

4. Выясни, что ты упускаешь
Всякий раз, когда ты принимаешь сложное решение, придется учитывать неизвестные факторы.

Вот почему важно воспользоваться моментом и выяснить, что это за неизвестные факторы. Как только выяснишь, что ты упускаешь, то сможешь предпринять необходимые шаги, чтобы учесть это.

Чем больше тебе известно, тем более взвешенное решение ты примешь.

Допустим, ты колеблешься в выборе места работы. Ты понимаешь, что не известно, какие возможности карьерного роста доступны на новом месте. Без этой информации ты не узнаешь, где быстрее будешь продвигаться к своей цели.

5. Посмотри на ситуацию со стороны
Когда ты глубоко погружена в ситуацию, может быть трудно четко увидеть все факты.

Отойди от ситуации и оцени её беспристрастно.

Допустим, тебе нужно создать команду для сложного проекта. Но ты не знаешь, кто лучше всего подходит для этой работы.

Смена угла зрения, может внести ясность, необходимую для принятия решений.

6. Учись на ошибках
Нелегко признать свои ошибки. Но это может повлиять на будущие решения.

Когда придет время принимать решение, вспомни предыдущие подобные ситуации, когда допускались ошибки. Выясни, что ты сделала или не сделала, что способствовало вашей ошибке.

Возможно, ты собрала команду в прошлом, которая была эффективна. Возможно, позволила дружбе с членом команды влиять на твои решения.

Признав это, ты сможешь принимать новые решения с учетом ошибки.

7. Советуйся
Толковый совет даст возможность шире взглянуть на ситуацию и раскроет возможности, которые ты не рассматривала.

При создании команды попроси кого-нибудь оценить её потенциал. Кто-то другой может заметить недостатки команды, которые упустила ты.

8. Оцени долгосрочные и краткосрочные последствия
Важно учитывать и краткосрочные, и долгосрочные последствия решения. Как это решение повлияет на твою жизнь через неделю?

А через месяц? Как насчет трех лет или даже 10 лет?

Запиши возможные краткосрочные и долгосрочные сценарии того, к чему приведёт твой выбор.

9. Анализируй
Только доверяя своей интуиции, ты можешь попасть в беду.

Постарайся найти объективные данные, чтобы дополнить свои знания о ситуации.

Тебе понравился климат в другой стране, и ты запланировала переезд? Посмотри на такие данные, как уровень занятости, уровень преступности и стоимость жизни.

Эти данные помогут нарисовать более четкую картину того, как будет выглядеть твоя жизнь после переезда.

10. Определи свои ценности и оставайтесь им верна
Твои ценности — это путеводная звезда и оберег, особенно при принятии решений в быстро меняющемся или неопределенном мире.

Люди, которые находят ценность и смысл в своей работе, занимают более высокие и квалифицированные должности.

Люди, которые находят ценность и смысл в своей семье, создают крепкие и дружные семьи.
145 views12:00
Открыть/Комментировать
2023-01-07 15:00:00
94 views12:00
Открыть/Комментировать
2023-01-07 09:00:00
95 views06:00
Открыть/Комментировать
2023-01-06 10:20:00 Усталость, вздутие живота, капризность и общий физический дискомфорт — этого достаточно, чтобы тебе захотелось вынести мозг окружающим.

Как психолог, я часто слышу о женских проблемах с перепадами настроения в это время, и вот несколько вещей, которые я обычно советую.

Готовься к ПМС
Проследи за своим настроением в течение цикла — ты сможешь использовать это в последующие месяцы.

Если у тебя регулярный цикл, то ты увидишь в календаре, когда у вас должна начаться менструация, и, следовательно, когда начнутся перепады настроения.

Позаботься о себе
Максимально упрости себе жизнь в эти дни. Попытайся замедлить темп и заняться собой.

Зная, что в этот период ты остро реагируешь на все раздражители (даже самые безобидные!), сведи все контакты к минимуму, сохраняя свою энергию для самых важных дел.

Подумай о таких вещах, как: закончить работу вовремя, предложить своему ребенку поиграть с другом и временно отказаться от нескольких обязанностей.

Кроме того, поговори с любимым о том, что в это время тебе нужна его дополнительная поддержка и помощь.

Прости себе слабости
Чувствуешь, что всегда можете добиться большего? Чувствуешь, что никогда не хватает времени? Тебе трудно выключиться или ты считаешь, что отдых — это пустая трата времени?

Некоторые из этих моделей поведения связаны со стремлением к перфекционизму, и с ощущением, что ты никогда не сможешь этого достичь. Если у тебя есть такая тенденция в обычные дни, это, вероятно, вызовет дополнительный стресс вовремя ПМС.

Научиться обуздывать эту потребность жизненно важно для долгосрочного психического здоровья и укрепления ваших отношений с собой и другими. Научись находить чувство собственного достоинства в том, кто ты есть, а не в своей уникальной способности выполнять 10 задач за полчаса.

Снизь нагрузку и насладись свободным моментом, не заполняя его, сохраняя свою устойчивость и энергию. После того, как прошла овуляция и ты находишься во второй половине цикла, чрезмерная нагрузка может истощить вашу умственную энергию и нервную систему.

Потеря энергии в сочетании с изменяющимся гормональным фоном, станет причиной того, что ты срываешься на близких или коллег из-за пустяков.

Слушай свое тело
Признай, что наши тела живут циклами и, следовательно, имеют разные потребности в разные периоды месяца.
Это время, чтобы сосредоточиться на своих потребностях и обратить внимание на то, в чем нуждается твоя психика — часто это отражает то, чему ты не уделяешь достаточно внимания в другое время цикла. Твоя способность подавлять это уменьшается по мере того, как приближается ПМС.

И маленькое резюме –

Занимайся регулярно сексом и спортом — это поможет лучше спать, улучшит настроение и улучшит общее состояние здоровья.

Соблюдай нормальную диету — питание должно быть разнообразным и сбалансированным.

Высыпайся — это восстановит не только нервы, но обновит организм и замедлит процесс старения.

Попробуй методы релаксации, такие как йога и медитация — они помогут снизить уровень стресса.

Не терпи боль – принимай безрецептурные обезболивающие или сходи к врачу.

Люби себя!
115 views07:20
Открыть/Комментировать
2023-01-06 10:20:00
96 views07:20
Открыть/Комментировать