Друзья, привет! Продолжаем работать над улучшением сна, сегод | Твой сон

Друзья, привет!

Продолжаем работать над улучшением сна, сегодня – методом переформатирования критического внутреннего диалога/самокритики. Потому что прокручивание негативных мыслей и критика самого себя мешает успокоиться, расслабиться и спокойно заснуть.

Самокритика является противоположностью самосострадания, и ежедневно мы находим миллион возможностей себя покритиковать («Кто так паркуется!», «Если не будешь хорошо работать, тебя уволят!», «Ты снова все испортил!», «Перестань вести себя как идиот» и т.д.)
Страх, стыд и чувство вины создаются в том числе нашим неутомимым внутренним критиком.
Вот вам техника, как уменьшить поток самокритики и заменить его самосостраданием и поддержкой себе.

Инструкции:
вы можете определить «голос» своего внутреннего критика и даже дать ему имя
когда вы будете перефразировать слова внутреннего критика, подкрепите свой добрый настрой жестом (погладьте себя по руке, слегка похлопайте по плечу)
не боритесь и не ссорьтесь с внутренним критиком
найдите якорь, который поможет вам вспоминать об этом упражнении (слово, фраза, место, предмет)

Упражнение состоит из двух частей.

1. Повысьте свою осознанность о самокритике
В течение недели будьте внимательны к себе и своим мыслям, когда замечаете, что критикуете себя,
остановитесь и сделайте три глубоких вдоха
обратите внимание на то, какими словами вы критикуете себя, когда совершаете ошибку или терпите неудачу
есть ли какие-то ключевые/стандартные фразы, которые вы говорите себе?
каким тоном вы говорите с собой?

2. Действуйте, смягчите свою критику
после того, как отследили самокритику, подумайте, что бы вы сказали близкому человеку в подобной ситуации. Используйте эти слова, чтобы перефразировать самокритику.
обратите внимание на тон голоса. Как бы вы хотели говорить с собой?
определите, за что вы критикуете себя, найдите «обучающий» аспект ситуации – чему я могу научиться из этой обратной связи? Как бы я объяснял это новичку или ребенку?

Пробуйте и этот вариант заботы о себе и дайте знать, интересно ли читать такие материалы в нашем канале.
Спите хорошо!