Друзья, привет! Возвращаемся к теме бессонницы в отпуске/путеш | Твой сон

Друзья, привет!
Возвращаемся к теме бессонницы в отпуске/путешествии.
Меня интересовал именно отпуск – ситуация, когда вы отвлекаетесь от работы и, возможно, путешествуете.
48% ответивших подтвердили, что и в отпуске страдают бессонницей или другим расстройством сна, что хотя и подтверждает общую статистику, все же не может радовать.

В качестве причин нарушения сна в поездках и на отдыхе называются такие:
Изменение привычных условий для сна (комната, постель, температура, звуки, запахи)
Изменение привычных действий перед сном
Смена часовых поясов

Как можно уменьшить вероятность нарушений сна в поездке:
по возможности не выбирайте перелеты рано утром/поздно вечером;
если путешествуете через часовые пояса, за несколько дней до поездки начинайте сдвигать время засыпания на 1 час раньше/позже в зависимости от направления полета и количества часовых поясов (1 день – 1 час);
по приезду на место синхронизируйтесь с местным временем (делайте то же, что и местное население);
если отправляетесь в поездку не длиннее 2 дней, не меняйте свой привычный распорядок дня;
помогите своему организму приспособить циркадные ритмы – утром разогревайтесь теплым душем или тренировкой, вечером охлаждайтесь
возьмите в поездку свой набор для сна (пижаму, аромамасло, маску для сна или подушечку) – то, что помогает вам расслабиться и чувствовать себя спокойно;
обратите внимание на комфортные условия для сна – шум (используйте беруши или белый шум), температуру (прохладная для засыпания), светоизоляцию.

Пишите в комментарии, что полезно и будете использовать.
Спите хорошо!