2021-12-06 13:30:00
Привет всем!
Вряд ли ошибусь, если скажу, что многие менеджеры задумываются о том, как увеличить собственную продуктивность, где взять энергию для больших целей, как чувствовать себя бодряком, а не вяленым мясом Сегодня поделюсь 3 простыми лайфхаками:
1. Прощай кофе! Кофеин не бодрит, а лишь блокирует чувство усталости, иными словами он не дает вам больше энергии, а просто маскирует вашу измотанность. Учитывая, что кофеин действует 6-8 часов, а мы любим пить кофе целый день, то когда приходит время ложиться спать, организм не чувствует утомленности, сердце продолжает активно работать, а мозг генерит мысли и идеи. В лучшем случае заснуть получается через несколько часов, не удивительно, что утром мы просыпаемся разбитыми. Так что снова пьем кофе и идем по кругу...
Постепенно я сократил потребление кофе на 85% и разорвал порочный круг. Позволяю кофе только по пятницам, просто потому что действительно нравится его вкус. Что в итоге? Под вечер организм действительно устает, и я засыпаю в течение 15-20 минут.
2. Регулярный сон. Как известно, организм восстанавливается во время сна, поэтому его качество напрямую влияет на нашу продуктивность днем. Залог здорового сна — ложиться и просыпаться в одно и то же время! Это позволяет настроить ваши внутренние часы, так называемый, циркадный ритм: подъем, повышение продуктивности, пик бодрости, усталость, сон. Чем регулярнее сон, тем четче этот цикл и тем более высокий уровень бодрости днем и крепкий сон ночью. Регулярный сон вместе с отказом от кофе значительно повысили качество моего сна, а значит и уровень энергии днем.
3. Ежедневные прогулки. Ковидные времена вынудили нас всех сидеть дома 24/7 и практически лишили подвижности. В результате тело дряхлеет, ржавеет и превращается в тыкву :) Поэтому я стал ходить не менее 5000 шагов в день, а когда начал бегать по 3, 5, 8 км несколько раз в неделю, то сил стало столько, что готов был горы свернуть! По моему опыту, прогулки увеличивают продуктивность на 30%, а пробежки на 70%. Ну а если добавить немного воркаута, то энергии точно станет вдвое больше!
Всем здоровья и бодрости!
1.9K views10:30
Т
