Women’Chance | Психолог Татьяна Ивкова

2023-02-17 08:34:52 На самом деле у каждой из нас 2 внутренних голоса.

Первый громкий, авторитетный, самоуверенный, знающий все о жизни и вас, точнее о ваших недостатках.

А второй - истинный - робкий, сомневающийся, тихий, который говорит "Пробуй, делай!", "Поверь в себя!" "У тебя получится!"

Внутренний критик перебивает истинный голос, не дает ему говорить, затыкает ему рот. Заглушить его, не обращать на него внимание очень сложно!

- Это голос из раннего детства и юности. Тогда он сразу проникал в подсознание и формировал убеждения о себе.

- Слишком сильна привычка его слушаться, а бороться с привычками трудно.

- У этого голоса на самом деле есть и своя положительная роль - чаще всего он старается нас защитить, обезопасить от стрессов, от негативных эмоций.

- У голоса внутреннего критика очень много выгод! Поэтому так просто психика от него не откажется!!!

Избавляться и затыкать его НЕЛЬЗЯ, бороться с ним как воевать с ветряными мельницами - БЕСПОЛЕЗНО.

НО, ДРУЗЬЯ, ВЫХОД ЕСТЬ!

С ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ ВСЕГДА МОЖНО ДОГОВОРИТЬСЯ!

МОЖНО НАУЧИТЬСЯ ДАВАТЬ ПРАВО ГОВОРИТЬ ИСТИННОМУ ГОЛОСУ - НУЖНО НАУЧИТЬСЯ ЕГО СЛЫШАТЬ!

#внутреннийкритик Открыть/Комментировать

2023-02-17 08:19:47 Как влияет на нас монстр с именем "Внутренний критик"?

Многие даже не начинают свое дело.

Есть желание и интерес, есть хорошая идея, есть компетентность, есть талант, который можно монетизировать - но нет внутренней поддержки - поддержи от самой себя, только самокритика и сомнения.

Начинают резво и активно, НО...

Есть те, кто начинает, несмотря на этот вредный голос на силе мотивации, желания, своей миссии идут в свое дело, начинают продвижение, НО ... первая неудача, первая ошибка - и голос говорит "А я тебе говорил!", "Куда ты лезешь!" "Не по Сеньке шапка!" и тп

Предпринимательская деятельность полна стрессов, особенно в начале, когда нет команды, когда нет опыта, когда даже снять предложить друзьям свои услуги сопровождается стыдом, виной, тревогой и тд. И тут внутренний критик будет подливать масла в огонь.

Очень у многих женщин внутренний критик особенно "компетентен" в вопросах внешности.

"Куда ты с такой фигурой!" "Ты посмотри, какие все блогеры ухоженные, стильные, красивые, а ты?!" "Разве ты будешь нравиться клиентам?" "Тебе даже одеть нечего!"

Он умеет мастерски обесценивать первые шаги, маленькие победы.

"Нашла, чем гордиться! Вот если бы ты сразу на 100000 продала, а тут заработала 5000 и радуется!" "Ты сегодня ни одного видео не выложила и ни одного поста не написала - не будет из тебя толка!"

А когда нужно рискнуть?

Когда нужно принять решение в форс-мажорной ситуации?

Когда появляется сложный клиент и вы реально не знаете, как с ним работать?

А когда кто-то подводит?

А когда не получается и проваливаешься в апатию и досаду?

Вот тут раздолье для внутреннего критика!

Если его голос громкий, и он авторитет для самооценки - начать, продолжить, сохранить мотивацию, иметь силы преодолевать препятствия, замечать

#внутреннийкритик Открыть/Комментировать

2023-02-17 08:11:40 Внутренний критик - монстр в вашей голове.

"У тебя не получится!"

"Опять ты накосячишь/облажаешься/сядешь в лужу и все провалишь!"

"Только потеряешь время, деньги и силы!"

"Ну нет у тебя предпринимательской жилки! НЕТУ!!!"

Очень многие женщины, которые начинают свое дело, слышат в голове этот голос.

#внутреннийкритик Открыть/Комментировать

2023-02-09 11:35:03 Как работает эффект прожектора при критике.

Эффект прожектора – это когнитивное искажение, когда человек в значительной степени переоценивает внимание окружающих к его недостаткам и промахам.

Люди видят критику даже там, где ее нет!

Наше внимание заточено на поиск недостатков, к сожалению. Мы уже обсуждали влияние красной ручки и менталитета на самооценку человека.

Внимание человека, как луч прожектора, из всей картины окружающего мира, самого себя, поведения других людей находит намеки на свои несовершенства и недостатки.

Иногда человеку кажется, все все вокруг только и делают, что намекают ему на его недостатки! Человеку кажется, что все вокруг видят, какой он несообразительный, все осуждают его глаза/рост/вес, критикуют его образ жизни/одежду/детей/счет в банке, смеются над его словами/мнением/чувствами/отношениями и тп.

Это вызывает БОЛЬ, стресс, постоянную тревогу, неудовлетворенность собой, подавленное настроение. Открыть/Комментировать

2023-02-09 11:22:34 После шага 3 вы заметите, что "стрелы" будут прямо или косвенно пересекаться с "ранами"

Если у вас в "ранах" (недостатках) есть особенности интеллекта, тогда вас очень сильно будут обижать "стрелы" (замечания и намеки) про глупость, банальность, непонимание "очевидных вещей", отсутствие своего мнения, выражение "неправильного" мнения, поверхностность, консерватизм, странности мировоззрения, предрассудки и тп.

Если есть в "ранах" (недостатках) особенности внешности и фигуры - тогда к вам будут прилетать все "стрелы" про лишний вес, выбор одежды, которая старит/полнит/не подходит к цвету глаз, советы по макияжу, прически, выбору аксессуаров, критику ухода за собой и тп.

Вы можете чувствовать болезненность даже просматривая каналы, паблики с советами по уходу за собой, стилю, имиджу и красоте - потому что будет зудеть и ныть "больное место или рана" (особенность внешности, которую вы считаете недостатком)

Это нормально! Просто вспомните и запишите все "стрелы" Открыть/Комментировать

2023-02-09 08:10:17 Как реагировать на критику?

Критика задевает вас, только если вы сами о себе думаете то, что говорит критикующий.

Критика становится критикой, когда попадает в больное место.

А если у вас много "больных мест", вы будете очень болезненно воспринимать не только откровенную критику, но и замечания, намеки, взгляды, насмешки, советы, тесты, анекдоты, шутки и даже мемы!

ТЕХНИКА

Представьте, что "больное место" (ваш недостаток) это ранка с коростой, тогда критика и ее различные формы будут "стрелами", которые критикующий направляет в вас и они попадают точно в коросту, и ранка начинает ныть, болеть, иногда даже кровоточить. И этот процесс может длиться годами и десятилетиями.

Этот процесс можно остановить.

Шаг 1 - удалить коросту, бережно, аккуратно. Сложно очень не травмировать ранку в этот момент.

Вы удаляете коросту, когда называете свои недостатки, прописываете их во всех подробностях, особенно если делаете это публично, или просто делитесь с доверенным лицом.

Шаг 2. Часто в этот момент выделяется сукровица, может быть даже гной или кровь. Это нормально! Нужно почистить ранку! Подуть на нее, пожалеть себя, погладить.

Нормально в этот момент чувствовать вину, стыд, досаду, раздражение, неприязнь. НОРМАЛЬНО! Это как почистить свою ранку. Просто проживите эти чувства! Позвольте им быть.

Каждое чувство имеет право на жизнь, каждое имеет свой смысл.
Стыдно - постыдитесь!
Грустно - погрустите!
Досадно - посердитесь!

Шаг 3. Исследуйте "стрелы" - что вас ранит? Что заставляет ранку болеть и кровоточить? Критика чего вас задевает? Вспомните, какие это слова и чьи, какие это советы, какие это шутки, какие это действия или какое поведение другого человека вскрывает вашу боль.

Дальше рассказывать? Кто с нами работает параллельно, хотите узнать дальнейшие шаги?

#недостатки #внутреннийкритик #самооценка Открыть/Комментировать

2023-02-09 07:04:24 Иногда на сессиях по работе с внутренним критиком я использую прием провокации, для того чтобы наглядно показать, как работает система восприятия замечаний у человека.

Переняла я это прием от Джека Кенфилда, американского писателя, мотивационного спикера, который проводит много корпоративных тренингов и семинаром. Расскажу у нем вкратце.



На одном из тренингов Джек показал, как и почему человек реагирует на критику.

Он подошел к одной из участниц и сказал:

-Я провожу множество семинаров и лекций, но впервые у меня среди слушателей настолько глупый человек.

Однозначно девушку это сильно задело, и она расстроилась, смутилась и почувствовала стыд. Но Джек успокоил ее тем, что это всего лишь упражнение и у него есть продолжение.

Он снова посмотрел на нее и в этот раз произнес:

- Я провожу множество семинаров и лекций, но впервые у меня среди слушателей человек с зелеными волосами.

В этот раз девушка рассмеялась.

- Почему вы смеетесь? — спросил ее Джек.
-Потому что нет у меня никаких зеленых волос.
- Почему же тогда вы разозлились на меня в первый раз?
- Потому что, я действительно сомневаюсь в своем интеллекте, и мне больно, когда меня называют глупой...



Этот прием отлично работает! Человек сразу видит абсурдность одной критики и причины болезненности другой критики.

Еще раз предлагаю вам ответить на вопрос:
- Критика чего вас сейчас задевает больше всего?

#недостатки #внутреннийкритик #самооценка Открыть/Комментировать

2023-02-08 15:38:28 Работая много лет с самооценкой человека, с принятием себя, с изменением отношения к своему Я, своим достижениям, своим способностям и своим недостаткам, я могу сделать несколько выводов:

Практически все недостатки (за исключением каких-то патологий) - это просто особенности человека, которые добавляют каждому из нас индивидуальности и уникальности, и отличают нас от 8 млрд других людей

Недостатки - результат негативной субъективной оценки другими людьми, чаще всего значимыми и авторитетными (родителями, учителями)

в 95% недостатки не имеют отношения к реальным "изъянам, патологиям, ограничениям", не имеют отношения к недостаточности и неполноценности человека

Практически все недостатки родом из детства

Большинство недостатков стали таковыми для определенного опыта. И есть за что, им сказать "Спасибо!"

Практически все недостатки можно трансформировать 1) в просто особенности 2) в достоинства

У всех недостатков есть другая сторона - положительная, хорошая, достойная уважения и восхищения, имеющая право на жизнь

Каждый недостаток может стать козырем!

Каждый недостаток при желании можно монетизировать, те научиться использовать в своей работе для повышения результативности.

Чем чаще вас критиковали, чем больше недостатков в вас видели родители в детстве, тем БОЛЕЗНЕННЕЕ СЕЙЧАС ВЫ РЕАГИРУЕТЕ НА КРИТИКУ, ТЕМ РАЗРУШИТЕЛЬНЕЕ КРИТИКА ДЛЯ ВАШЕЙ САМООЦЕНКИ

В связи с этим вопрос:

- Критика чего вас сейчас задевает больше всего?
Ума, способностей, внешности, эмоциональности, характера, достижений в жизни, ролевых функций, отношений?

Спасибо, если напишите в комментариях свои ответы.


#недостатки #внутреннийкритик #самооценка Открыть/Комментировать

2023-02-08 14:05:08 ИСТОРИЯ № 2 Как НЕДОСТАТОК становится НЕдостатком

Когда я была маленькой я занималась танцами. Я ходила на занятия в дом творчества, мы учили танцы, выступали на праздниках. Занятия у нас вела настоящая балерина, она мне очень нравилась!

Когда мне исполнилось 7 лет, она порекомендовала маме отдать меня в балетную школу и даже договорилась, чтобы меня посмотрели вне конкурсного отбора, который уже закончился.

И вот теплым августовским днем мы с мамой пришли на просмотр. Мы зашли в балетный класс, за столом сидело человека 4, мужчины и одна женщина. Я была в колготочках и футболке. Мама отдала мои документы, а женщина за столом строго приказала - "Раздевайте ребенка!" К этому я была никак не готова... Я и так была раздета...колготочки и маечка... Я готовилась сесть на шпагат, показать мостик, 1 позицию, попрыгать, вытягивая носочки, ну никак не стоять в трусиках перед суровыми дяденьками на холодном паркете...

Я испугалась, наотрез отказалась, заплакала, вцепилась в свои колготки, натянула их до ушей и так в слезах и соплях под мамины извинения нас выгнали из класса.

Как маме было стыдно! Как мне было стыдно! Как я была виновата перед ней, перед своим педагогом! Сколько раз потом мне вспоминали, мои натянутые до ушей колготки и великое будущее прима-балерины, которое осталось в том классе...

После этого случая мне был вынесен вердикт - "Я вредная и упрямая, только позорю маму"

Сколько раз я в детстве потом слышала эти слова... Когда защищала свои игрушки от младшего брата, когда прятала свои рисунки от его каракулей. Когда хотела рисовать солнце зеленым цветом. Когда хотела одевать платье вместо юбки. Когда не хотела есть рассольник. Когда после получения диплома "Учитель начальных классов", сказала не хочу быть учителем - хочу быть психологом!...

Так защита личных границ стала вредностью, а мои желания - упрямством, а такие мои особенности как стеснительность, сдержанность, плаксивость, ранимость - поводом для стыда ... Все вместе это стало моими недостатками на долгое время.

На самом деле, ВСЕ НАШИ НЕДОСТАТКИ всего лишь особенности - черты характера, поведения, чувств. Просто кто-то когда-то их осудил, раскритиковал, обвинил эти особенности в своих или ваших неприятностях.


#недостатки #внутреннийкритик #самооценка Открыть/Комментировать

2023-02-08 13:51:49 ИСТОРИЯ № 1 Как НЕДОСТАТОК становится НЕдостатком

Я всегда была самой высокой - в садике, на детской площадке, в классе. У меня высокие мама и папа, было бы удивительно, если бы я была низкой...

И мой рост был самым главным моим недостатком в детстве... Папа и бабушка всерьез считали и очень переживали, что меня такую высокую никто не возьмет замуж... У меня в детстве было впечатление, что замуж берут исключительно по росту и важно, чтобы жена была ниже своего мужа. А так как стояла первая на физкультуре и класса до 8 все мальчики были ниже меня, шансы выйти замуж у меня были невелики...

Родители что только не придумывали, чтобы замедлить мой рост- мне одевали сито на голову, не разрешали висеть на турнике, не пустили в волейбольную секцию, когда я прошла самовольно туда отбор...

Мой рост привлекал повышенное внимание - ведь замечают тех, кто выделяется. Мне даже казалось, что на уроках меня спрашивают чаще, потому что я выделяюсь...

Я быстро вырастала из одежды, и это тоже была моя вина. Другие девочки по несколько лет носили одну юбочку, а мне каждый год прошлогодняя юбочка становилась короткой...

Таким образом проблем мой рост мне доставил не мало... Я стала его стесняться, начала горбиться, принижать себя. Я отказалась от туфель на каблучке, никогда не носила шпильки и тд. Мне было сложно подобрать одежду, так как при высоком росте я была худенькой и приходилось все ушивать.

Сейчас кажется это бредом и вызывает смех, но это реальная история. Моя физическая генетическая особенность стала моим недостатком. Просто потому что, у родителей были предубеждения, свои страхи, свои комплексы и они многократно меня критиковали, осуждали, стыдили за мой рост и пытались какими-то способами изменить мою генетику.

Сейчас мой рост 177 см. Я замужем, мой муж выше меня. И вообще проблемы встретить высокого мужчину у меня не было. Но признаюсь рост мужчины был для меня всегда важен. Уже давно я конечно же не считаю рост своим недостатком. Давно себя принимаю. Горжусь тем, что я высокая и стройная. Более того, я считаю это тем, что меня наоборот украшает. Но до сих пор осталась привычка горбиться(((

Недостаток - это просто особенность, которую кто-то когда то сделал недостатком (покритиковал, осудил, обвинил)

#недостатки #внутреннийкритик #самооценка Открыть/Комментировать