Только спорт и тренировки!

2022-09-09 17:39:06 Функциональная тренировавка, в домашних условиях!

Забирай пигодиться, и подписывайся на канал. Открыть/Комментировать

2022-09-09 17:31:28 Эффективный комплекс для тренировки грудных мышц дома.

Подписывайся! Открыть/Комментировать

2022-09-09 12:47:43 5 обязательных упражнений чтобы увеличить руки. Открыть/Комментировать

2022-09-09 09:02:23 ​Жим лежа. Секрет успеха!

Саня жмет широким. Толян жмет широким. Кирюха жмет широким. А вот Илюха жмет средним хватом и растет по всем фронтам. Химик, наверное!

Давайте вдохнем поглубже и спокойно окунемся в азы анатомии и биомеханики. Жим широким хватом является соревновательным движением. Трицепс в начальной фазе практически не помогает, поэтому необходимо подключать тот самый прогиб, чтобы задействовать хотя бы широчайшие. В этом упражнении мы ничего не качаем, поскольку исключается активная работа синергистов в базовом исполнении. С таким подходом никакая периодизация не сдвинет тебя с мертвой точки.

Базовое упражнение будет эффективным только в том случае, когда мышцы-ассистенты попадают в выгодный рабочий угол (прилично пашут, но без фанатизма). Поэтому, если есть желание иметь развитые грудные, дельты и трицепс, а также расти в рабочих весах, то разумнее всего жать средним хватом. Ориентир простой. Предплечья должны быть перпендикулярны полу.
Вот теперь это настоящий жим лежа! Открыть/Комментировать

2022-09-09 09:01:22 Функциональная тренировка в домашних условиях! Открыть/Комментировать

2022-09-08 21:02:01 Отжимание в «собаку мордой вниз»
Этот необычный вариант отжиманий развивает силу, подвижность в бедрах, когда вы приседаете, а «собака мордой вниз» и перекат из этого положения помогают с подвижностью позвоночника. Это отличное упражнение с собственным весом.

Техника выполнения:

· Начните с положения планки. Ладони на полу, руки на ширине плеч (или шире, если вы обычно отжимаетесь именно так). Плечи над запястьями, ноги прямые, корпус напряжен.

· Согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Держите тело низко, согните колени, сдвиньте бедра назад к пяткам и выпрямите руки. Ваши колени должны парить в нескольких сантиметрах от пола.

· Поднимите бедра к потолку и выпрямите ноги. Теперь вы должны быть в «собаке мордой вниз».

Медленно передвигайте тело вперед, возвращаясь к положению планки. Открыть/Комментировать

2022-09-08 16:10:42 Тренировка для проработки верха тела.

По 10-12 повторов, 3 подхода Открыть/Комментировать

2022-09-08 09:11:14 Тренировка на рельеф для новичков. Открыть/Комментировать

2022-09-07 12:08:01 Подтягиваем обвисшие руки за 10 мин, в день! Открыть/Комментировать

2022-09-07 12:06:18 Ваши ягодицы будут круглые как персик, после этой тренировки!

Каждое упражнение выполняем по 15-20 раз
3-4 подхода. Открыть/Комментировать