Мозгоправ | Стресс выгорание

2022-04-12 14:13:05 ​​Одна неудача = множество выводов

В трудной ситуации вместо того, чтобы впадать в отчаяние, сначала подумай, что ты можешь взять из случившегося.



Например, если бы у тебя украли деньги, ты бы расстроился? Конечно, это любого расстроит! Но ещё это покажет тебе, что нужно быть аккуратнее или меньше считать ворон. Не упускай полезные выводы из каждого неприятного случая!

Книги для прокачки мозга

В качестве благодарности за подписку, я хочу сделать тебе подарок — личный список ресурсов, которые помогают мне в саморазвитии и самопознании

1. Прокачка красивого голоса
2. Бесплатные аудиокниги
3. Тайная библиотека, т-с-с
4. Бесплатные курсы по психологии
5. Развитие харизмы
6. Тренер для здорового тела Открыть/Комментировать

2022-04-11 15:01:55 ​​Найди свою «детскую площадку»

Ты не задумывался, почему у детей так много энергии? Они с утра до вечера бегают, играют на площадке, веселятся. Создаётся впечатление, что у них внутри моторчик, который не даёт малышам сидеть на месте. Ответ прост – им просто нравится то, что они делают!



Когда дети вырастают, их игры заменяет режим «работа-дом». Взрослые живут с установкой «надо» — надо работать, надо получать деньги, надо трудиться. А чего они хотят? Для того, чтобы энергии хватало на все рабочие дела, занимайся хотя бы раз в неделю тем, что тебе по-настоящему нравится. Найди свою детскую площадку.

Книги для прокачки мозга Открыть/Комментировать

2022-04-07 16:11:58 ​​Страх одиночества – самая часта причина разрывов

Звучит странно, правда? На самом деле логика очень проста:

Многие боятся одиночества, поэтому закрывают глаза на проблемы в отношениях. Потом начинают спускать на тормозах конфликтные ситуации и идти на компромиссы в принципиальных для себя вопросах. В итоге всё это растёт как снежный ком, и любовь превращается в созависимость.



Как это предотвратить? Для начала начни обсуждать со своей половинкой все проблемные ситуации. А ещё не бойся отстаивать свои границы, уважай чужие желания и не терпи то, что не нравится.

Книги для прокачки мозга Открыть/Комментировать

2022-03-31 08:00:26 ​​Почему твоя жизнь летит под откос?

Сегодня я предлагаю тебе вместе со мной разобраться в том, как кортизоловые связи способны буквально убить твою жизнь, а также почему их нельзя оставлять в покое, если они уже живут в твоём организме.

Начнём сразу с примеров.

Пример №1:
Ситуация, знакомая всем - ты хочешь познакомиться с человеком для отношений.

По каким-то определённым причинам (например, неопытность, неудачный выбор, неумение общаться или неуверенность в себе) эта затея проваливается.
Но ты человек не из робкого десятка, понимаешь, что неудачи могут случаться, а потому пробуешь ещё раз, но уже с другим человеком. Пробуешь, но затея снова проваливается по какой-либо причине. Пробуешь уже в третий раз, но снова неудача, и с каждым разом всё становится только хуже и хуже.

Постепенно начинает разрабатываться связь: «Попытка завести отношения > Неудача > Выброс кортизола > Желание завести отношения падает».
С каждым разом всё сложнее и сложнее делать новые попытки, а это значит, что шансы завести отношения всё меньше и меньше.

Пример №2:
Ты хочешь сделать бизнес. Рассказываешь это друзьями, семье или второй половинке, как вдруг на тебя летит шквал критики в духе "Ты ничего не сможешь, даже не пытайся сделать это!". Здесь ты получаешь первую порцию кортизола. И тебе очень повезет, если ты проигнорируешь её, потому что большинство останавливаются именно на этом этапе. Но опять же, ты не из робкого десятка, а потому все-таки пытаешься что-то сделать, но терпишь неудачу (это может быть даже совсем мелкая неудача в процессе), опять выброс кортизола. Как итог - ты забиваешь на это дело и больше твой мозг не хочет возвращаться к тому, что вызывает у него такой стресс.

Пример №3:
Ты хочешь похудеть/накачаться/привести тело в форму.
Сама мысль о выходе из зоны комфорта – это стресс, поход в качалку, где ходят красивые и подтянутые люди – это стресс, ведь ты стесняешься, сам процесс тренировок и поддержания диеты – это стресс. Ничего не получается, а дофаминового подкрепления нет, дело просто не приносит счастье.

Одни только горечи да беды! И вот ты всё так же сидишь без изменений, только мечтая о том, что когда-нибудь твоё тело будет идеальным.

И таких примеров огромное множество, у каждого человека свои ситуации, в большинстве из которых виновато именно кортизоловое подкрепление и неправильная цепь поощрения.

Неудачи в учебе? Проблемы на работе из-за лени? Отсутствие успехов в спорте или отношениях? – Этот список можно продолжать до бесконечности, а всему виной по большей части всего лишь химия организма.

Узнаешь себя?

Из-за неправильного подкрепления можно на всю жизнь застрять в этой яме и никогда из не выбраться, потому что даже если делаешь попытки, с каждой неудачей результат на успех многократно понижается.

Я вижу кучу людей, которые попадаются в такие ловушки и их жизнь идет под откос.

Если ты понимаешь, что у тебя похожая проблема, то у меня есть хорошая новость - это можно исправить, и это не так сложно.

Если хочешь изменить свою жизнь к лучшему, оставайся на канале, совсем скоро я предложу решение именно твоей проблемы, которую ты уже очень давно не можешь решить. Открыть/Комментировать

2022-03-30 15:17:14 ​​Не ошибается только тот, кто не пробует.

Если вам знакома прокрастинация, то я поздравляю вас, вы знакомы не только с ней, но и с её братом-близнецом - страхом ошибок. Они похожи друг на друга, словно две капли воды, более того - проистекают друг из друга.

Страх ошибок возникает из-за чувства важности перед делом или горького опыта в прошлом. Так, неудачливый пикапер отныне боится женщин и откладывает встречу с ними (прокрастинирует). Желание очернил горький опыт, здесь родился страх, а страх родил прокрастинацию.

Работает схема, приведенная выше, но работает и другая, когда прокрастинация сама порождает страх. Например, если человек долго откладывает открытие бизнеса, время уходит, новые условия выглядят более неизвестными, цель недостижимой, а страх вырастает до колоссальных масштабов.

В первую очередь нужно взять за аксиому то, что ошибаются все и без ошибок жить невозможно. Более того, ошибки несут в себе пользу, дают другой взгляд на ситуацию и позволяют обрести инструменты, которых нет у других людей. Плохой опыт - это прежде всего уроки, которые нам необходимо усвоить. Именно он во многом гораздо больше влияют на движение, нежели успехи. И чем сильнее вы прокрастинируете, тем сложнее будет приступить к делам в будущем из-за возрастающего страха неизвестности.

До встречи! Открыть/Комментировать

2022-03-29 13:59:17 ​Как отпустить человека?

Рано или поздно, но во время общения мы привязываемся к человеку и, увы, этого не избежать, если нам оно приносит удовольствие. Но большинство людей приходят и уходят. Из-за привязанности мы вспоминаем былые времена, проведённые со старым другом, тем самым делаем себе больнее. В этом случае приходит в голову мысль, что нужно просто-напросто отпустить человека, но это не всегда получается.

Найдите себе занятие, которое максимально будет затмевать воспоминания о бывшем друге. Например, занятия спортом, танцами, походы в кафе или кино.

Попробуйте отстраниться от человека. Старайтесь не обращать внимания на знаки, которые приводят к нему. Как говорится: «С глаз долой, из сердца вон».

До встречи! Открыть/Комментировать

2022-03-28 23:50:48 ​Что делать, если появляются мысли о смерти?

Аутоагрессивное поведение обусловлено скрытым или явным желанием умереть. Проявляться это может самым разным образом: мысли, фантазии или же действия, которые направлены на самоуничтожения. Самое главное – понять, что что-то не так и это не нормально.

Мысли приходят из-за негативного эмоционального фона, с которым, кажется, справиться невозможно. Поэтому идёт поиск альтернативного выхода, а то-есть суицид.

Антидепрессанты, которые вы назначили себе сами, не помогут 100%. В случае, если они вам не подходят – лишь увеличится желание смерти. Не стоит заниматься самолечением, лучше сразу обратиться к специалисту.

До завтра! Открыть/Комментировать

2022-03-26 21:12:06 ​​Лучшее время, чтобы наладить сон.

Сейчас мы все сидим на самоизоляции и имеем массу времени для того, чтобы заняться теми вещами, до которых до этого просто не доходили руки. Как насчет того, чтобы нормализовать режим сна?

Как я уже отмечал в прошлом посте, именно его недостаток порождает упадок сил в течении всего дня. Почему бы не довести свой режим до полностью нормального состояния?

Плюсов в ночном 8-часовом сне довольно много:

- Снижение склонности к депрессии (актуально в то время, когда мы все сидим по одиночке).
- Улучшение настроения.
- Улучшение работоспособности.
- Улучшение ясности мышления.
- Укрепление желания делать что-то на постоянной основе.

Вообще нормализация сна – это основа психического здоровья. Как правило, приведение в порядок режима разрешает грандиозное количество проблем.

Кстати говоря, полезно это будет не только лишь с точки зрения психологического состояния. Крепкий сон – также залог крепкого иммунитета. Дело всё в том, что именно во сне клетки нашей иммунной системы учатся распознавать и не пропускать внутрь организма вредоносные вирусы и бактерии. Клетки иммунной системы встречают их в течении дня, а ночью, когда организм восстанавливается, они учатся бороться с ними и вырабатывать антитела.

Поэтому, в этот сложный период, лучший вариант с точки зрения психологии и укрепления иммунитета – это уже, наконец-таки, выспаться! Достаточно будет 7-8 часов ежедневно, строго в ночные часы. Поверьте мне, попробовав жить по такому расписанию сна хотя бы 2-3 дня подряд, вы получите огромное удовольствие. Так что советую попробовать! Заодно и стресса вокруг станет в разы меньше.

До встречи! Открыть/Комментировать

2022-03-26 16:30:20 ​​Как с годами не состариться психологически?

Мы с вами привыкли судить о человеке по его возрасту. Чем мы моложе, тем ниже для окружающих наш статус и опыт. Чем мы старше, тем важнее и значимее мы становимся. После определенного возраста наш статус снова падает, ведь старость для многих людей – это не только старение тела, но и старение ума.

Как стареет наш ум?
Для окружающих основными признаками становятся вечное недовольство, ворчливость, нелюбовь к жизни. Старый человек не хочет получать новые знания, он считает себя полностью самодостаточным и думает, что не может ошибаться. На фоне всего этого старый человек не познает ничего нового, и из-за этого попросту выглядит глупо для более молодых людей – говорит он, что всё знает, а на самом деле знает очень мало.

Однако, даже несмотря на то, что мы в любом случае будем стареть физически, ментальное старение можно замедлить. Для этого я предлагаю вам ознакомиться с основными техниками противодействия такому старению, чтобы ваша жизнь была яркой и красочной до самых поздних лет.

1. Не переставайте изучать что-то новое.
Старение мозга – это ухудшение связей и проводимости между нейронами головного мозга. Чтобы поддерживать всё это в надлежащем виде, нам необходимо развиваться и учиться на протяжении всей жизни. Учеба, чтение, решение головоломок и загадок, каких-то задач – всё это благотворно скажется на молодости вашего мозга. Кроссворды и им подобные вещи не подойдут, так как они работают только с памятью, но никак не с тренировкой и развитием новый систем нейронов.

2. Не отторгайте новую культуру.
Взрослые часто вообще не знают, чем сейчас живет молодежь, и очень зря! Несмотря на то, что многие вещи для взрослых людей там будут непонятны, любой взрослый сможет найти для себя что-то приятное в новых течениях, новой технике, музыке, новых книгах. Всё новое – это источник новых эмоций, а значит – всё это позитивно сказывается на радостном отношении к жизни.

3. Спите по режиму.
Последние исследования в области нейробиологии показывают, что нерегулярный и недостаточный сон не только заставляет мозг запоминать и воспроизводить информацию хуже, но и влияет на общее состояние когнитивных способностей в области общения и обработки новых данных. Также недостаток сна увеличивает вероятность развития болезни Альцгеймера и деменции. Иными словами, хороший сон на протяжении всей жизни – это лучшая страховка от печальной старости, и начать страховать себя вы можете уже прямо сегодня.

Всего три простых способа, заняться которыми вы можете когда угодно, но как и всегда - чем раньше, тем лучше. Знания у вас теперь есть, а вот пользоваться ли ими – это уже исключительно ваш выбор.
Желаю удачи! Не старейте! Открыть/Комментировать