Соціально-психологічна служба НТУ "ХПІ"

2022-08-01 23:14:35 Открыть/Комментировать

2022-07-19 13:31:49 Техніка «ЗАЗЕМЛЕННЯ»
ПРАКТИЧНІ ТЕХНІКИ ПІД ЧАС ПАНІКИ І СИЛЬНОЇ ТРИВОЖНОСТІ :
⠀
Дану техніку Ви можете використовувати самостіи‌но для того, щоб надати собі самодопомогу в момент, коли у Вас з’явиться різкии‌ напад паніки чи тривоги.
⠀
Основна ціль техніки «ЗАЗЕМЛЕННЯ», це повернути людину до реальності в момент «тут і тепер» та стабілізувати загальнии‌ психічнии‌ стан.
⠀
Існує декілька варіантів:
розумовии‌ /інтелектуальнии‌ ( коли ми робимо фокус на раціональніи‌ сфері );
фізичнии‌ ( фокус на органах чуття «слух», «дотик»);
⠀
Техніка Когнітивні вправи:
⠀
1. Детально опишіть середовище навколо Вас, використовуючи усі органи чуття ( наприклад «стіни білі», «3 стільця», «біля двереи‌ знаходиться …».
2. Опишіть речі, звуки, текстури, кольори, запахи, температуру усе, що Ви зараз відчуваєте.
3. Пограи‌те самі із собою у гру «Катергоріі‌», спробуи‌те пригадати «породи собак», «краі‌ни», які для приклади починаються на букву «А».
4. Пройдіть вікову прогресію. Спробуйте пригадати себе дитиною та поступово повертатись до теперішнього часу.
5. Опишіть Ваші буденні справи « Моя улюблена страва, яку я готую, почергово опишіть склад інгредієнтів та етапи приготування».
6. Скажіть собі « Мене звати …. Я в даний момент у безпеці …»
⠀
Техніка Усвідомлення тіла:
⠀
• Опустіть Ваші руки у прохолодну чи теплу воду;
• Візьміться за своє крісло настільки міцно, наскільки зможете;
• Торкайтеся різних предметів довкола: ручки, ключів, вашого одягу, стіни тощо;
• Втисніть п’яти в підлогу, буквально “заземливши” іх, погойдайтесь від носочків до стопи, потопотіть ногами;
• Носіть у кишенях “заземлювальниий” предмет, щоб торкнутися до нього, коли відчуєте приступ. Открыть/Комментировать

2022-06-16 19:32:26 Лист підтримки

Зараз кожен з нас проходить повз складні переживання, втрати, зміну безпечної реальності, у якій ми жили. Усі ми потребуємо підтримки - її не буде забагато.

Уяви старшу людину, яка все про тебе знає і любить тебе. Цей образ може бути реальний, але краще - уявний.

Розкажи їй подумки, що зараз тобі переживається найважче.

Уяви, як ця людина уважно тебе слухає і хоче підтримати.

Візьми аркуш паперу і напиши листа , у якому ця людина підтримує тебе. Він починається словами «Люба/ий (ваше ім‘я)…». Це може бути кілька речень, а може бути і довгий лист, написаний щиро і з любов‘ю.

Як завершиш записувати, прочитай цей лист собі вголос.

Дозволь собі в цей момент бути чутливим/ою.

Можеш повертатися до образу цієї людини у складні моменти і згадувати/перечитувати ті слова з листа. Сам лист можеш зберігати в «своєму» місці. Открыть/Комментировать

2022-06-06 12:37:56 Открыть/Комментировать

2022-06-06 12:37:54 Открыть/Комментировать

2022-06-06 12:37:44 Открыть/Комментировать

2022-06-06 12:37:34 Открыть/Комментировать

2022-06-06 12:37:25 Якщо страх,тривога,розгубленість Открыть/Комментировать

2022-05-12 13:57:56 Почему хочется читать новости?
Думскроллинг. Что это?

— И что Рон надеется услышать по радио? Хорошие новости?
— Он надеется, что не услышит плохих.
Гарри Поттер и Дары Смерти

Для такого поведения появилось название — «думскроллинг» — бесконечное листание ленты и чтение (почти всегда плохих) новостей.

Вы подвержены думскроллингу, если
— Тратите на чтение новостных каналов и СМИ больше 15 минут в день
— Иногда читаете новости в ущерб работе, сну и общению с близкими
— Прочитанное расстраивает и пугает вас, но вы не можете остановиться
— Тревожитесь, что пропустили что-то важное, если долго не обновляли новостную ленту

Почему мы это делаем?
Напряженная политическая, экономическая и социальная ситуация пугает. Мы чувствуем, что ни на что не можем повлиять. Думскроллинг создает иллюзию контроля: ведь мы всегда находимся в курсе событий.

Чем это плохо?
Постоянное чтение плохих новостей провоцирует стресс. Стресс нужен нам, чтобы эффективно и быстро реагировать на опасную ситуацию: бить, бежать, прятаться. Но мы остаемся на месте с телефоном в руке, а напряжение копится.

ЧТО ДЕЛАТЬ?
«Просто отложите телефон», «Отводите на чтение новостей не больше 15 минут в день» — чаще всего вы услышите такие советы, и они правильные. Но редко работают. Наша жизнь неразрывно связана с соцсетями, и просто оградиться от новостей не так-то просто.

Не множьте сущности
Не подписывайтесь на все подряд каналы с новостями (или отпишитесь от них, если вы уже), настройте фильтры в соцсетях так, чтобы вас не «заваливало» постами на острые темы. Быть в курсе ситуации — полезно, но для этого достаточно пары надежных источников.

Примите, что вы не можете все контролировать
Есть вещи в зоне вашей ответственности и вне ее. Излишний фокус на втором деморализует: сколько бы вы ни следили за новостями — они не меняются. Лучше поберегите силы на то, что вы реально можете изменить.

Занимайтесь тем, что не требует гаджетов
Когда мы хотим избавиться от нежелательного поведения, нам нужно придумать что-то взамен. Сложно «просто отложить телефон», когда без него нечем заняться. Создайте себе хобби, гуляйте, занимайтесь спортом, готовьте еду, читайте бумажные книги. Попробуйте прямо сейчас! Открыть/Комментировать

2022-05-11 21:47:07 Открыть/Комментировать