Все о спорте и тренировках

2022-08-08 23:03:45 Открыть/Комментировать

2022-08-08 23:03:45 Открыть/Комментировать

2022-08-08 23:03:45 Расширение плечей Открыть/Комментировать

2022-08-08 23:03:17 Классика 5*5 (На развитие силовых и мышечной массы).

Программа для начинающих атлетов со стажем до 2 х лет. В комплекс включено 9 базовых упражнений.

День 1
Приседания со штангой на плечах. 5*5
Жим штанги стоя. 5*5
Подъем прямых ног в висе на перекладине. 3*maximum.

День 2: Отдыхаем.

День 3
Жим штанги лежа. 5*5
Жим штанги лежа узким хватом. 5*5
Бицепс, подъем гант. 5*5

День 4: Отдыхаем.

День 5
Подтягивание на перекладине с доп. весом широким хватом . 5*5
Становая тяга"классическая".5*5
Французский жим. 5*5

День 6: Отдыхаем.
День 7: Отдыхаем.

***
Рабочий вес в базовых упражнениях подбираются по следующему принципу; Берете вес, который уверенно жмете 7 раз, и с этим весом начинаете работать 5х5.. Прибавки в весах нужно производить только после того, как вы пожали в 5-м подходе уверенно – 5 раз. Значит в следующую тренировку прибавляете 2,5 кг. в приседе и жиме лежа, 5 кг в становой.

Программа для начинающих атлетов со стажем до 2 х лет. В комплекс включено 9 базовых упражнений.

День 1
Приседания со штангой на плечах. 5*5
Жим штанги стоя. 5*5
Подъем прямых ног в висе на перекладине. 3*maximum.

День 2: Отдыхаем.

День 3
Жим штанги лежа. 5*5
Жим штанги лежа узким хватом. 5*5
Бицепс, подъем гант. 5*5

День 4: Отдыхаем.

День 5
Подтягивание на перекладине с доп. весом широким хватом . 5*5
Становая тяга"классическая".5*5
Французский жим. 5*5

День 6: Отдыхаем.
День 7: Отдыхаем.

***
Рабочий вес в базовых упражнениях подбираются по следующему принципу; Берете вес, который уверенно жмете 7 раз, и с этим весом начинаете работать 5х5.. Прибавки в весах нужно производить только после того, как вы пожали в 5-м подходе уверенно – 5 раз. Значит в следующую тренировку прибавляете 2,5 кг. в приседе и жиме лежа, 5 кг в становой. Открыть/Комментировать

2022-08-08 23:00:25 Как правильно делать отжимания с широкой постановкой рук

Поставьте руки шире плеч, на одной линии с серединой грудных мышц. Это упражнение отлично задействует сразу несколько групп мышцы и помогает прокачать верхнюю часть корпуса. Открыть/Комментировать

2022-08-08 22:59:00 ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ХУДЕТЬ БЫСТРО?

Желание многих людей похудеть как можно быстрее вполне понятно.
Но вот цель такую ставить не стоит.
Худеть нужно медленно, но верно.
Без резких скачков веса и сумасшедшего «прогресса» в виде минус 20 кг за месяц.

Слишком быстрое похудение сопровождается рисками для здоровья: обезвоживание, головокружения, нарушения стула, мышечные судороги - это самые «безобидные» побочные эффекты быстрого похудения.
Но есть и другие:
⠀
При быстром похудении теряется мышечная масса
Очень часто с потерей жира и воды уходят и мышцы.
⠀
Экстремально быстрое похудение замедляет метаболизм
От скорости метаболизма зависит, сколько калорий Вы сжигаете ежедневно. Более медленный метаболизм означает, что Вы сжигаете меньше калорий в день.
⠀
Регулярное потребление малого количества калорий повышает риск дефицита питательных веществ.
При обычном рационе люди нередко испытывают дефицит жизненно важных питательных веществ, а уж при низкокалорийной диете этот дефицит практически гарантирован! Открыть/Комментировать

2022-08-08 22:40:17 Channel photo updated Открыть/Комментировать