При активных занятиях движением, неизбежно так или иначе случа | Somatic.Education
При активных занятиях движением, неизбежно так или иначе случаются досадные недоразумения, приводящие к легким/средним травмам, которые не требуют медицинского вмешательства, но жизнь подпортить вполне могут.
Последний год погружения в работу Фельденкрайза, кардинально изменил мои отношения с болью и взаимодействие с такими травмами.
Первый случай, около месяца назад, скорей всего перегрузил плечи и возможно сам не заметил, как сделал какое-то неудачное действие, но на следующий день после занятий проявилась острая ограничивающая боль в плече, при опоре на руку и при определенных углах с ротацией.
Решил чуть подождать и ничего не предпринимать, наблюдая за развитием событий и продолжая повседневную активность без ограничений.
В течение 4 дней отмечал, как в случаях возникновения боли удается быстро перестроиться и организовать тело так, чтобы иметь возможность продолжить то, что делал уже без боли и значимых ограничений. И надо сказать, что это не было какой-то прям отдельной работой, я скорее наблюдал как оно само органично организуется, без каких-то целенаправленных усилий. Четыре дня спустя боль так и не прошла и даже как-то заметно не уменьшилась.
Приехал на джем, зашел в зал и понял, что танцевать с такой рукой уже не получится, при быстрой внезапной опоре на нее я скорей всего потеряю равновесие от боли, а на таких скоростях подстраиваться уже невозможно, и это уже просто не безопасно. Прилег, и через несколько минут медленного, внимательного, интегрирующего движения в пределах до боли, уже смог пойти танцевать, наблюдая как постепенно исчезает боль.
К утру о боли и ограничениях не было даже намека.
Второй случай совсем свежий. Как-то очень глупо и неудачно свалился с партнера и растревожил стародавнюю травму локтя, еще со времен Айкидо, когда сенсей, увлекшись чуть не выкорчевал мне предплечье из плеча, было много хруста и долгое восстановление. Все эти годы эта травма давала о себе знать, мешала как-то интенсивно заниматься на турнике и т.д. Я хорошо знал эту ноющую пронизывающую боль от сустава, пронизывающую все предплечье. Такое, по опыту, быстро не проходит.
Прямо на джеме присел, потом прилег и попытался сделать самое сложное из того, что, наверное, можно попытаться сделать самому себе – сборку сустава, или в методе Фельденкрайза, такая работа называется «замещение усилия». Мне показалось что в данной ситуации это лучшее что можно сделать, а кроме меня не кому. Когда сам себе пытаешься сделать такую технику то, пол дела как-то пристроиться и создать подходящие условия, еще к тому же почти ничего не чувствуешь толком, и постоянно ловишь себя на том, что активно помогаешь сам себе травмированной рукой. Весьма занимательное развлечение, но, что-то все же получилось.
После еще медленно внимательно подвигался в пределах до боли, еще попытался пособирать сустав и потом в течении 40 минутной прогулки внимательно наблюдал за тем, что происходит с рукой и телом, узнал много нового. Несмотря на очаг болевых ощущений в локтевом суставе с распространением в предплечье, скованность шла от плеча. Рука была как бы заморожена и раскачивалась в треть от обычной амплитуды в сравнении с второй рукой. Так же можно было заметить, как это отразилось на походке и на балансе тела в целом. Попытка сознательно инициировать раскачивание руки в полную амплитуду приводило к боли. Но, через какое-то время сосредоточившись больше на самой походке, ощущениях разницы в стопах, движениях таза, и начав что-то менять понемногу на тех уровнях, удалось частично освободить зажатость плеча и восстановить амплитуду до двух третей от нормы. Наблюдая как уменьшается область ограничений и боль.
Прошло меньше двух суток, больше я ничего специально не делал, лишь наблюдал за ощущениями, и на данный момент боли нет вообще.
Раньше все возможные ходы в таких ситуациях сводились к перетерпеть, подождать, не двигать, помазать, выпить таблетку, наложить бандаж, и это всегда было долго и больно. Оказывается, можно совсем иначе быть с собой и помогать себе.
А вы, как справляетесь в таких ситуациях?
