ПЛЕЧИ С ГАНТЕЛЯМИ+ТРИЦЕПС! Для этой тренировки вам нужно миним | Sofia Maloletova 👙

ПЛЕЧИ С ГАНТЕЛЯМИ+ТРИЦЕПС!
Для этой тренировки вам нужно минимальное количество инвентаря. Гантели и кроссовер есть практически в каждом зале
1. Жим гантелей сидя 4х15/12
2. Отведения в стороны с гантелями сидя (именно сидя. Тем самым вы исключите вспомогательную работу тела при выполнении этого же упражнения стоя) 4х15/12
3. Подьем рук с гантелями перед собой с опорой на скамью 4х15/12
4. Подьем рук с гантелями нейтральный хват в положении полулежа 4х12
5. Суперсет: тяга гантелей+отведения в стороны с гантелями на задние дельты 4х10/10
6. Разгибания стоя с канатом с нижнего блока кроссовера спиной к тренажеру (попробуйте!!!!) 4х12
#тренировки