2022-05-04 14:58:56
#постдня
Как бросить курить без мучений?
///
Я курил больше пятнадцати лет. Сигареты, трубки, айкосы, вейпы, кальяны и электронные сигареты. Последние - это самая жесть. Там солевой никотин, он сильный. Если покурить утром, то сразу чувствуешь, как тело тяжелеет. А ещё электронки можно курить в помещении. В результате, слезть с электронных сигарет очень тяжело.
Последние годы я курил электронки круглые сутки. Весь день на рабочем месте, вечером на диване. Первым делом утром и последним делом перед сном. Стоило чуть заволноваться, и сразу бежал курить, чтобы снизить стресс. Увидеть меня без облака дыма было сложно.
Это отнимало колоссальное количество сил. Ты чувствуешь себя постоянно усталым, раздражённым и пассивным. Курение технически забирает не меньше часа в сутках. И подавляет систему торможения, создавая основу для развития других вредных привычек. В общем, это захватывающий способ испортить жизнь.
Иногда получалось себя ограничить. Например, не брать электронные сигареты домой, не курить на выходных.
Но подобные меры только усиливали привычку. Ты всё время представляешь как покуришь. Ожидаешь этого момента, а ожидание награды подкрепляется гормональными выбросами. Чем чаще ждёшь награду, тем сильнее начинаешь хотеть ждать её снова.
Представлять и ожидать награду - это важная часть вредной привычки. Пока просто поварите эту мысль. Мы к ней ещё вернёмся.
Я бросал курить несколько раз. И каждый раз просто менял способ потреблять никотин. Бросил курить электронные сигареты, но начал курить кальяны. Вначале раз в неделю, потом каждый день. Бросил курить, но начал жевать Никоретте. В те же моменты, что раньше курил. С тем же эффектом.
В моей жизни не было и недели без никотина. Но однажды был момент, когда я почти бросил по-настоящему.
Мой друг посоветовал Табекс. Это таблетки, которые пьёшь раз в два часа на протяжении двух недель. Начиная со второй недели постепенно прекращаешь курить. Они блокируют действие никотина - постепенно уходит химическая зависимость. Ты куришь, но удовольствия на физическом уровне не получаешь.
К сожалению, остаётся психологическая зависимость. Остаётся знание мозга, что курить = расслабиться, отдохнуть, снять стресс. Даже, если на физическом уровне это не так.
Табекс снимает физическую вымотанность от курения. От никотина начинает немного подташнивать. Курить начинаешь всё реже и реже. Сила воли работает лучше. Кажется, что вот-вот и получится полностью отказаться. Но.
Вокруг тебя курят другие люди. Ты смотришь на них и думаешь: "Вот бы тоже покурить". Ты попадаешь в ситуации, когда привык это делать: после пробуждения, после еды, в дороге. Ты хочешь курить каждый раз, когда нервничаешь.
В результате, в голове происходит борьба между "Я хочу покурить" и "Мне надо бросить".
За тёмную сторону сражаются привычки, сформированные годами. Большая часть мозга на тёмной стороне: "Вот тебе дофамина за то, что ты продолжаешь хотеть курить". Тебе кажется, что дело в том, что ты хочешь курить, но, на самом деле, мозг хочет ХОТЕТЬ курить.
На светлой стороне сражаются только лобные доли мозга, которые отвечают за систему торможения. Их задача останавливать импульс и заменять его другим. Останавливать желание покурить, и заменять его желанием сделать что-то другое.
И система торможения проигрывает. Она всегда проигрывает. Она слабая. Её задача сделать короткий рывок, а не поддерживать длинную нагрузку. Система торможения утомляется как мышца, которая держит гирю.
Ты постепенно начинаешь курить снова. Начинаешь с малого. Кажется, что контролируешь процесс, но потом возвращаешься к привычным дозам.
Из этой попытки я сделал выводы. Долго думал почему у меня не получилось. И спустя пол года попробовал снова. Внеся одно ключевое изменение.
И у меня получилось. Я не потребляю никотин месяц. Ни кальянами, ни таблетками, ни электронными сигаретами. То, что у меня получится, стало понятно в первый же день. Но я решил подождать месяц, прежде чем рассказать о найденном способе.
489 views11:58
М
