Найти Себя, Своё, Своих|Наталья Шабалина

2023-02-16 07:31:07 + и - соцсетей

В новогодние каникулы, медитируя на цели 2023 года и освобождаясь от ненужного прошлого, я решила почистить подписки в Инстаграм.

Сформулировала для себя стратегию, может быть вам она будет полезна.

Ради чего я подписана на те или иные блоги:
1. Регулярная полезность блога: актуальная сейчас тема для меня сейчас. Например, когда я активно изучала инвестиции, я была подписана на несколько инвестканалов, формировала не только базовые знания, но и следила за новостями, и держала на этом фокус.
2. Вдохновение - это то, что вдохновляет меня сейчас, рождает новые идеи. Это могут быть как визуальная эстетика, так и некий стиль и образ жизни, а также люди у которых есть какая-то страсть, через которую я тоже заряжаюсь. Кстати, мне все меньше нравятся люди с вылизанными идеальными картинками, и все больше с аутентичностью, реалистичностью, некой неидеальностью - ваби-саби.
3. Расширение картины мира - те, за кем интересно наблюдать, но при этом эти люди совершенно не похожи на меня свои образом жизни. Это загружает в мое мировоззрение новые картины реальности.
4. Поддержание контакта - знакомые мне люди, с кем я хочу сохранять некий контакт, греть друг друга огонечками, быть в курсе того, что происходит в их жизни. Сюда же некоторые возможно даже не сильно активные комьюнити.

При этом часто Инстаграмм - это лакмусовая бумажка, триггер, который проявляет уже существующие деструктивные паттерны. Какие паттерны запускаются чаще всего.
1. «Смотрю и фрустирую, все успешные а я - нет» Если это про вас - бежим к терапевту разбираться с самоценностью, или записываемся в лист ожидания на мой курс Фундаментально.
2. Попадаю в ловушку FOMO: страх упустить - «подписываюсь для того, что бы «быть в теме». Но это некая иллюзия знания и контроля. Сюда же идея «все на нее подписаны и мне надо».
3. Заменяю собственные эмоции чужой жизнью. Смотрю, радуюсь за всех, в моей персональной жизни ничего не происходит, потому как в голове есть мысль «это все не для меня» или «то они, а то Я»
4. Слив времени/потупить «Передохну»- тут хорошо бы знать про режимы мозга. Инстаграмм - рождает возбужение мозга, а не опускание его в блуждание, то есть это не отдых для мозга. Инстаграмм - дешёвый дофамин, который расходуется абсолютно бесцельно.

Ну и конечно, следует помнить, что лекарство отличается от яда лишь дозой. Делитесь причинами и паттернами Открыть/Комментировать

2023-02-15 06:30:23 СОПРОТИВЛЕНИЕ

Каждый сталкивался с ним в своей жизни. Я здесь имею ввиду именно внутреннее сопротивление чему-то: переменам, событиям, идеям, течению жизни, мнению других людей.

У внутреннего сопротивления могут быть десятки разных причин, но цель одна - не допустить изменений.

Оставить все как есть.

Если я сопротивляюсь новому, то значит я не хочу новое. А что я хочу вместо этого? Правильно, оставить старое, привычное.

За сопротивлением часто стоит либо лояльность своей семейной системе, либо своим детским решениям.

Например, вы в детстве решили никому не доверять, и любая попытка другого человека установить с вами доверительные отношения будет рождать колоссальное внутреннее сопротивление.

Часто сопротивление становится чертой характера, потому что это обеспечивает устойчивость, отсутсвует или слабо развит навык идти в новое без страха разрушиться или сломаться.

Удерживая старое, мы не даём вырасти новому, нет роста, развития.

Альтернативой внутреннему сопротивлению является гибкость, адаптивность: умение смотреть в новое или надвигающееся будущее из текущего Я, а не из прошлого.

Любая трансформация сопротивления начинается с осознания самого сопротивления, а затем глубинное исследование причин - чего именно я боюсь в предлагаемом новом и как можно преодолеть этот страх. Это трудный путь для самостоятельной работы, лучше с терапевтом или в хорошем терапевтическом тренинге с профессиональной поддержкой.

Моего внутреннего «сопротивлялу» я давно знаю, умею с ним взаимодействовать. Но иногда стоит только ослабить бдительность, жди подвоха Открыть/Комментировать

2023-02-14 10:50:57 Мы взрослеем и развиваемся об мир

Когда я обнаруживаю в себе иррациональный страх, я ищу способы столкнуться с пугающей ситуации и пройти сквозь него. Страх рождается или от не знания, или от неприятного прожитого опыта, или от фантазий.

Мы не можем повзрослеть тихо сидя в уголочке, прячась от мира в уютной квартире, плавая в своих мыслях и фантазиях, медитируя на щедрую вселенную.

Мы должны столкнуться с реальностью, чтоб осознать ее.
Мы можем верить сказкам «Жили они долго и счастливо», а можем идти и проживать свой опыт.

В этой встрече с реальностью мы периодически чувствуем боль.
Боль - это сигнал, что наше представление о мире и реальность не совпали. Или что наш навык взаимодействия с миром слаб.

Столкнувшись с болью мы тоже можем оказаться в разных стратегиях. Стратегия еще большего избегания (спрятаться дома и вообще никуда не выходить), или начать развивать навык взаимодействия с этим РЕАЛЬНЫМ миром. Через это происходит развитие.

Жизнь - это то, что случается с нами, а не наши фантазии о ней.
Рост - это то с каким количеством ситуаций мы справляемся, а не количество прочитанных книг и пройденных тренингов. #глазамипсихолога Открыть/Комментировать

2023-02-13 15:09:15 Простое и сложное счастье

В моей поздней молодости, которую я проживала в Иркутске, был у меня бойфренд и вот он накопил деньжат и купил себе подержанную праворукую Тойоту Калдину.
Он был счастлив, рад, горд и конечно это была такая пьянящая свобода

Прошли годы, встретились мы лет пять назад. Класс его машин сейчас совсем другой, и вот мы как-то за обедом стали вспоминать о тех временах. И он мне сказал, что ни одна машина, купленная после, не радовал его так, как та первая.
Чем богаче и успешнее мы становимся, тем гораздо труднее добывать счастье из простых и материальных вещей.

Счастье становится сложным, и извлекать его становится труднее.

И есть другое счастье - за пределами материального и гедонистического. Оно долговременнее и устойчивее. И оно доступно каждому

Будем говорить о счастье в нашем тренинге по Эмоциональному интеллекту.
Старт 22 февраля. Открыть/Комментировать

2023-02-11 11:50:06 Гипертония

Рассажу на примере собирательного образа клиента.

Приходит клиент с запросом «не могу начать новую жизнь(например после развода или хочу сменить профессию)»

Любая терапия начинается с разбора подробностей запроса и обнаружения внутренних психологических конструктов.

В процессе снятия запроса очень часто обнаруживается история низкой оценки себя, фокус на свои недостатки, неприятие своих слабостей, вплоть до аутоагрессии.

Этот негативный образ себя питается тем, что именно сейчас в жизни плохо (например мало денег, или одиночество). Вера в собственную никчемность и бестолковость безгранична.

Для счастливой жизни нам нужно иметь внутренний позитивный образ себя. Того, кто внутри нас будет ЗА нас, а не против.

На уровне головы вроде так просто, а на уровне психической реальности клиента - это длительный процесс. Но без этого вряд ли можно ощущать жизнь полноценной.

При чем тут гипертония?!

В 8 случаях из 10, у таких клиентов будет гипертония. Повышенное давление входит в «Большую Чикагскую семерку» психосоматических болезней.

Большую практику, связанную с формированием позитивного образа себя, будем делать в рамках он-лайн программы «Фундаментально».

Сейчас можно записать в лист ожидания, финальных дат старта и цен пока нет. Для всех, кто в списке будет спеццена, которой в открытой продажи не будет. Это не обязывает вас к покупке, это лишь возможность получить лучшую цену.

Для тех кто уже регистрировался повторно делать не нужно.

http://shabalinatasha.ru/fundamental Открыть/Комментировать

2023-02-10 11:51:41 Весна

Столько всего происходит, не успеваю делиться. Балтика по февральски ветреная, но радует солнышко, и все нарастающий день

Кратко анонсы ближайшего происходящего.

Сегодня последний вебинар в рамках интенсива, поговорим про трудоголизм.

22 февраля стартуем он-лайн Эмоциональный интеллект, большой и очень глубокий тренинг по умению чувствовать, жить, дышать полной грудью, управлять своими состояниями. Рекомендую всем

3-5 марта Пробуждение жизни ретрит в Зеленоградске. Будем проводить вместе со Стасом
В ближайшее время напишу о нем подробно. Но кому не нужны детали, а достаточно анонса и нас как проводников, пишите - пришлю ссылку на бронь места.

11-12 марта в Москве будут живые расстановки и ресурсные практики. Есть клиентские места, можно тоже писать в личные сообщения. @shabalina_natalya

Присоединяйтесь Открыть/Комментировать

2023-02-08 14:20:19 Пионер - всем ребятам пример . Сегодня была чудесная сессия с терапевтом.

Исследовали тему общности и уникальности.
В советское время нас воспитывали одинаковыми и с патриотической идеологией. Есть правила, по ним и надо жить. Вот и живет внутри меня тот самый «Пионер - всем ребятам пример». Это общностью воспитывалась и конформность, и как следствие, сильная зависимость от мнения окружающей среды и важных референтных групп. То есть ты лучший, если максимально выполняешь правила общества.

А вот уникальность не поощрялась.
Быть другим - опасно. Как только ты чем то выделялся - ты становился потенциально инородным существом. Это даже не про плыть против течения, это почувствовать, где во всей этой большой социальной машине - ТЫ. Какой ты ? Хочешь ли ты вообще быть пионером, зачем это тебе. Конечно задаваться такими вопросами в 9 лет рановато. Но и сейчас не поздно)

Уже не первый год я исследую тему: Какие правила мне в моей жизни больше не нужны, из тех, что налипли с детства. Оказалось их сильно больше, чем я изначально предполагала. Потихоньку освобождая себя от излишнего перфекционизм и открывая для себя свои истинные желания, свое настоящее я.

По моему наблюдению за собой и своими клиентами, те, кто рос в сильной догме правил общества и подростком хорошенько не забунтовал, часто оказывается в ловушке социальной тревоги. Социальная тревога внутри нас звучит такими голосами: «Что они обо мне подумают? Наверное я им не понравился? Да кто я такой что бы? А вдруг я опозорюсь или кажу какую-нибудь глупость?А вдруг я обижу его своими словами?».
Именно эта тревога часто тормозит людей от проявления себя в социуме и реализации своих желаний. Люди с социальной тревогой часто застревают в такой форме жизни «как бы так жить, чтоб никому не доставить не удобство, и всем нравится».

Сегодня на эфире про тревогу, этого вида тревоги тоже коснёмся - приходите. Открыть/Комментировать

2023-02-07 18:35:30 Волшебная таблетка

Что важно понимать в любой психологической работе??

Нет волшебной таблетки, нет тайного знания, нет единственного способа. Любой процесс трансформации личности индивидуален и идет в своем темпе.

Любое изменение требует усилий и времени.

Особенных усилий требуют изменения, которые эволюционно не поддерживаются.

Например, эволюционно наш мозг заточен видеть опасное, поэтому мы быстро видим что не так в этом мире. Чтобы обучить себя мыслить более позитивно, нужно время. Если у вас в семье тоже был пессимистичный взгляд на мир, то нужно еще больше времени.

Нет волшебной методики, есть ряд усилий, которые нужно совершать ежедневно, чтоб новый навык сформировался.
Да-да, то самое искусство маленьких шагов, и так шага за шагом появляется новый психологический работающий на вашу цель паттерн.

Приглашаю завтра на эфир про тревожность, обсудим те несколько ежедневных маленьких шагов которые нужны в работе с тревожностью

#Эмоциональныйинтеллект Открыть/Комментировать

2023-02-06 14:30:19 Агррррррессия .

За последние годы мы столкнулись с агрессией носом к носу:
собственная агрессия, чужая агрессия, СВО - кажется, что мир погрузился в бесконечное противостояние. Приввочники и антипрививочники, ура-патриоты и пацифисты.
У агрессии есть и биологические корни, и влияние среды.

Приходите сегодня в 18:30 Мск на эфир, будет разбираться, что с этим делать.
Про подавленную агрессию тоже поговорим
Регистрация здесь
http://coachgrinberg.ru/eq-free Открыть/Комментировать

2023-02-05 09:53:24 Женщине нужна женщина

Как-то, в комментариях, мне написали, что мне повезло с подругами.

С одной стороны, да. Спасибо господи, что вокруг меня много чудесных женщин, но так было не всегда. В моей жизни были и эпизоды предательства.

С другой же стороны, это выбор. Я могу ВЫБИРАТЬ с кем и как дружить. Иногда долго и трудно найти своего человека. Особенно если ты оказался в обществе сильно других людей.

Что для меня важно в дружбе:
1. Общение дает расширение во всех смыслах: обмен любопытным, полезным, личным. Если после общения чувствую себя наполненной - это мой человек. Взаимное обогащение.
2. Тепло и поддержка. У человека сняты защиты, фасады, доспехи. Мы не долбимся в закрытые двери друг друга. Мы можем греться друг об друга в трудные времена. Не выгуливаем друг перед другом «белые пальто».
3. Обмен. Трудно дружить в одну сторону. Дружба - дорога с двусторонним движением. Дружба - это про баланс брать-давать. При чем сложными персонажам в дружбе являются не только те, кто только берет и не дает взамен. А те, кто только дает - но не берет. Это больше напоминает благодетельство, чем дружбу.
4. Общие интересы/ценности при возможной разности характеров. Мне нравятся ДРУГИЕ люди, в чем-то не такие как Я. Но обязательно должно быть общее. Иначе это две параллельные вселенные.
5. Зрелость. Тут под зрелостью я буду понимать, вышли из возраста «детского сада». Зрелый человек - это не человек без проблем. Это тот, кто умеет быть в дружбе искренним. «Детский сад» - это: обиды с молчанием(«я на тебя обиделась - сама догадайся почему»), странные претензии («зачем ты дружишь с Ю, она же …..» или «ты должна дружить только со мной»), дружба по моим правилам(«я все решаю, а ты декорации моей жизни» или «я покровительствую тебе»).
И еще важно, содержательно дружба - это про тех КТО дружит, а не про тех - ПРОТИВ кого дружат. Если ваша дружба построена на объединение против какого то врага - то это очень неустойчивая конструкция

Дружба - это свободные и наполненные отношения

#Глазамипсихолога Открыть/Комментировать