2021-04-22 23:14:55
Поскольку я теперь опять регулярно посещаю психолога, каждый день полон волнительной рефлексии. Вот в этот раз
про обесценивание.
Обесценивание — это когда сделал дело, ну так особо и не радуйся, вон еще сколько не сделано. Когда пробежал марафон в 50 км, но это ничего такого, каждый сможет. Когда пригласил девушку на свидание, а она отказала, ну и пошла она тогда, шкура. Не очень-то и хотелось. При обесценивании неважно, насколько велика победа, в момент достижения она теряет всяческую значимость в сравнении с бесконечным количеством еще не достигнутых побед. Неважно, насколько велико поражение, цель тоже теряет всяческую значимость, чтобы не было так больно.
Обесценить можно все: свои выбор и достижения, выбор и достижения других людей, себя как человека, других людей целиком. Можно обесценивать события типа какого-нибудь введения налога на вклады — ну ввели, и чего такого, там всего 1% или сколько. Люди, которые росли в ситуации постоянного обесценивания, во взрослой жизни проворачивают то же самое самостоятельно даже не замечая. У некоторых, например у людей с нарциссическим расстройством, обесценивание становится неотъемлемой частью личности и основным способом справляться с миром.
Работа с обесцениванием, по моему опыту, фигурирует в любой терапии, если вас на нем поймают. Потому что оно вносит знатный вклад во всякие другие проблемы типа заниженной самооценки, отсутствия амбиций, неопределенности и неудовлетворенности по жизни, трудных отношений с другими людьми. Мой нынешний психолог говорит, что обесценивание препятствует научению: типа если ты обесцениваешь маленькие победы на пути к большой, то ты не запомнишь шаги, которые привели тебя к этой победе и не сможешь воспроизвести их еще раз. Да, я получил новую крутую работу, но это не потому что последние три года батрачил не смыкая глаз и сильно вырос как специалист, а потому что мне повезло.
Если вы обесцениваете, то пофиксить проблему легко и трудно одновременно. Легко, потому что рецепт довольно простой: старайтесь замечать такое за собой и прикладывать умственные усилия, чтобы поступать вопреки привычке. Это реально тот кейс, когда советы из cелф-хелп статей типа люби-хвали себя могут полезное дело сделать: постарались — отметьте, какой вы молодец. Аналогично поступаем в отношении людей, которых обесценили сами: признаем неправоту, хвалим человека. Поначалу кажется идиотизмом, потом привыкаешь и норм. Трудность рецепта в том, что замечаешь это дело далеко не всегда.
Если систематически обесценивают вас, например, родители, начальники или партнеры, то в целом можно попробовать сказать об этом. Например: «Леша, когда ты говоришь, что даже твой пятилетний племянник с закрытыми глазами лучше бы нарисовал, мне неприятно и никакой пользы от этой критики. Давай нормально, не веди себя как мудак (нет)». В некоторых случаях человек вас услышит, извинится и больше так делать не будет. Эти случае редки, поэтому если толка от разговоров нет, рекомендую минимизировать такого рода общение.
Если вам любопытно еще чего почитать на эту тему, то можно статью на Ноже. Там и мемы забавные есть.
412 views20:14
Е
