Дыхание для снятия стресса по технике «Квадрат»: 4 сек вдох — | Подключение к себе

Дыхание для снятия стресса по технике «Квадрат»:

4 сек вдох — 4 сек пауза
4 сек выдох — 4 сек пауза

Займите удобную позу стоя или сидя с прямой спиной, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Затем, делая вдох, считайте про себя: «раз, два, три, четыре».
Сделайте задержку дыхания, равную по продолжительности вдоху.
После задержки выдох и снова задержка дыхания.
Сосредоточьте внимание только на дыхании, не думайте больше ни о чем.

Как только чувствуете, что почва уходит из под ног, переведите всё своё внимание из ума на ощущения в теле… и начинайте дышать.

#упражнение_стресс