Рус Дудник ЗОЖ 🍎

2021-05-12 13:58:15 В последние пару лет вижу печальную тенденцию. Вопросов по питанию становится все больше, а по тренировкам все меньше. Значит ли это, что люди разобрались в вопросах тренинга и стали больше тренироваться?
⠀
Нет!
⠀
Такого количества мифов о питании, как сейчас, раньше просто не было. Многие заняты обсуждением диет, но если речь заходит про тренировки, то возникают вопросы только о новых схемах тренинга.
⠀
Люди годами ищут программу тренировок, которая покажется им классной. Ищут, но... не тренируются.
⠀
На последнем потоке "Трансформации Тела", я рассказал участникам про систему мини-тренировок. Даже в дневнике ЗОЖ выделил под нее специальные графы.
⠀
В начальном комплексе было всего 4 упражнения, на которые уходило 20-30 минут в день. Но у некоторых участников не получалось выполнить даже такой мини-вариант.
⠀
И дело не в том, что требовалось много усилий, как на тех же "100-дневных воркаутах", когда мы делали круговые комплексы по 5-8 кругов.
⠀
Просто все стали взрослее, быт, семья, работа и пр.
⠀
И кто-то считает, что набор веса с возрастом происходит из-за того, что "замедляется" метаболизм.
⠀
А кто-то осознает, что с годами мы просто потихоньку начинаем есть все больше и больше, а двигаться и тренироваться все меньше и меньше.
⠀
В этом году я завел отдельный ТГ-канал, на котором выкладываю материалы по тренировкам и ЗОЖ-практикам. По питанию, принципиально, туда постить не буду.
⠀
Материалы только о том, что касается движения. Сейчас там уже есть:
⠀
программы домашних тренировок, рассчитанные минимум на полгода занятий
со своим весом, с гантелями, гирями
трекеры ЗОЖ привычек (разные виды бланков)
статьи и практика системы "500 приседаний"
сборники адекватных силовых упражнений
гимнастика на самосопротивление
сборник кардио-программ
материалы по физминуткам
методички по массажу и МФР
сборники упражнений с хайлетсами
в планах добавлять еще много материалов по теме "Движение"
⠀
Для тех, кто понимает важность темы, ссылка на подробности ниже:

https://rusdudnik.ru/ogo
https://rusdudnik.ru/ogo

Акция проходит несколько дней - следите за таймером на странице, так как в другое время канал закрыт для новых участников!

Доступ единоразовый, и для тех, кто вступит сейчас, он таким и останется. Открыть/Комментировать

2021-05-10 13:06:55 Открыть/Комментировать

2021-05-10 13:06:50 Наши руки изнежены.
⠀
Мы давно не сжимали крепко то, благодаря чему мышцы рук и корпуса становятся сильнее и жилистее.
⠀
И речь не о том, что вызывает в неокрепших мозгах пошленькие смешки, а о том, что мы не косим, не рубим и не поднимаем, наполненные водой ведра из глубокого колодца.
⠀
Уже сейчас многие не могут сами снять колесо на своей 4-х колесной повозке, так как в сервисе, когда меняли резину, их слишком сильно закрутили гайковертом.
⠀
Недавно я слышал, как один мужчина сказал: "Что-то банки с огурцами стали сильнее закручивать. Вот раньше бац - и сразу открыл. А сейчас надо ножом поддеть, воздух выпустить, потом обмотать полотенцем и то не факт, что сразу откроется".
⠀
Ладошки современных мужчин стали настолько нежными, что нам перестали поддаваться даже банки с огурцами...
⠀
Если научный прогресс избавил нас от тяжелого физического труда, то природа категорически против этого.
⠀
Она - наивная - считает, что мужчина должен быть сильным.
⠀
И для этого, он должен хватать, сжимать, рвать, тянуть, толкать.
⠀
Что же делать?
⠀
Уважать научный прогресс и... еще больше уважать природу.
⠀
Если у вас нет необходимости косить траву, рубить дрова, выжимать белье, выдергивать хитрых тушканчиков из грядок, значит, делайте подобные движения с турником, гантелями и гирями.
⠀
Подтягивайтесь, выкручивайте гири, жмите, толкайте, тяните.
⠀
И даже в этом случае соблюдайте умеренность.
⠀
Ходить взрослому мужику с кровавыми мозолями - это так же глупо, как и иметь нежные и пухлые ладошки пианиста.
⠀
Уважайте своих женщин - им не нравятся оба варианта Открыть/Комментировать

2021-05-09 17:16:13 Открыть/Комментировать

2021-05-09 17:16:09 На этом фото 1943 года мой дед - крайний справа, сидит на хвосте авиационной бомбы
⠀
Его крепость здоровья по тем временам - норма, по сегодняшним - запредельный уровень.
⠀
За всю жизнь со здоровьем был один косяк - на войне, думая, что пьет воду, хлебнул технического спирта, сильно обжег горло и желудок.
⠀
Алкоголь практически не пил, наркомовские 100 гр перед боем отдавал другим бойцам.
⠀
Дважды был ранен.
⠀
В первые годы войны был водителем и возил Юрия Левитана.
⠀
Никогда не бил кулаком, так как убил молодого бычка одним ударом, когда тот побежал на женщин.
⠀
При необходимости давал затрещину наотмашь, падали все мужики, кто получал. На ногах ни один не устоял.
⠀
Вы бы тоже так смогли, если бы в юности косили траву часами
⠀
До последних дней регулярно делал гимнастику (обычную) и приседал.
⠀
Ежедневно.

И по несколько раз в день.
⠀
И в возрасте 80 с лишним лет у него не было даже намека на проблемы с низом тела - ни в ногах, ни в тазу.
⠀
Да-да, в таком возрасте ни варикоза, ни геморроя, ни простатита, которые сейчас появляются у 30-летних.
⠀
Еще раз напишу - приседал. Ежедневно.

В возрасте просто держался рукой за буфет, но приседал.
⠀
Работал после войны в «ДОСААФ» инструктором по вождению. Что, кстати, способствует затруднению кровотока в тазу.
⠀
Но еще раз скажу - приседал. Ежедневно.
⠀
Есть ли причинно-следственная связь между этим - решайте сами
⠀
У меня был крутой дед. Мне есть на кого равняться Открыть/Комментировать

2021-05-09 16:35:27 Открыть/Комментировать

2021-05-09 16:35:20 - Кирилл, а зачем ты тренируешься в принципе?
- Сейчас или раньше?
- А что раньше были другие цели?
- Конечно, цели наслаивались одна на другую по мере взросления.
- Это как?
- Мальчишкой я хотел быть просто физически сильным, поэтому подтягивался, отжимался, прыгал и поднимал все тяжелое, что только мог поднять в квартире.
- А когда появилась новая цель?
- Когда вступился за девушку, а меня размазали по стенке.
- На карате пошел?
- В моем детстве не было карате Помнишь, как у Высоцкого?
⠀
"Жалко тренера — он тренер неплохой. Ну и бог с ним!
Я ведь нынче занимаюсь и борьбой, и боксом.
Не имею больше я на счёт на свой сомнений,
Все вдруг стали очень вежливы со мной, и — тренер..."
⠀
- И как быстро все стали с тобой вежливы?
- Как только я сам почувствовал уверенность, что смогу.
- И как быстро это произошло?
- Через 5 лет занятий боксом и борьбой.
- А какая цель занятий у тебя сейчас, в 57 лет?
- Во-первых, это готовность?
- К чему?
- Ко всему.
- А поконкретнее?
- К любому катаклизму и к любому смутному времени.
- А "во-вторых"?
- Уверенность, с которой все начиналось в юношестве Чтобы не произошло, я знаю, что духа хватит, а тело не подведет.
⠀
оптимальный процент жира в теле держу не для красоты, а чтобы проблемы с давлением или сердцем не сделали из меня беспомощного овоща
талия моя слегка широка из-за раскачанных косых, но мышцы кора в целом, позволяют не страдать болями в спине и более-менее легко двигаться во время спорта и даже спаррингов
дело не в том, что я могу открыть банку огурцов, а в том, что обычным баллонным ключом раскручу гайки на колесе, которые были закручены гайковертом
надеюсь, еще долго не узнаю, что такое простатит, варикоз, геморрой, так как ежедневно приседаю и просто для разминки, и с весом для тренировки
⠀
- Ты много экспериментировал с программами тренировок?
- Раньше - да.
- А почему сейчас нет?
- Потому что знаю секрет
- И какой?!!!
- Упражняйся ПОНЕМНОГУ, но РЕГУЛЯРНО. И тело отреагирует результатами, которые со стороны покажутся невозможными.
- Похоже, ты это выстрадал?
- Первую половину жизни, в которой было много экспериментов, травм и ошибок, я делал все ровно наоборот Открыть/Комментировать

2021-05-07 14:01:03 Открыть/Комментировать